Како напумпати руке

Данас, све више аутоматизован радправа. Чишћење у кући је много поједностављено захваљујући апаратима за кућанство, а у производњи савремена опрема ослободила је особу од физичког напрезања. Као резултат тога, многе младе жене и мушкарци се жале на бол у зглобовима руку. Узимајући било који скуп вежби, видећете да је овом делу тела мало пажње посвећено, а постоје и вежбе за развој моћи. Па, како напумпати руке и прсте. Научите само неколико основних техника и лакше ћете обављати сложене вежбе за развој мишића руку, трупа, ногу.

Урадите прве покрете као загревање - без претеране експресије мишића. Постепено повећајте напон и остварите максимални напор.

Како напумпати руке

1. Носите спортске тежине на четкици и урадите уобичајени домаћи задатак. Први дан је пар сати, тада дан паузе, а затим повећање времена.

2. Загрејте мишиће руку како бисте избегли повреде. Да бисте то урадили, довољно је окретати четке у једној, а затим на другој страни.

3. Практично све вежбе за развој четке укључују друге делове тела, па је пожељно да се спроведе мали тренинг.

4. Полазна позиција: седи на поду, савијајући ноге испод њега. Ставите дланове на под пред собом. Зглобови треба да буду заједно, а прсти - по страни. Прво пребацујемо тежину тела у руке, поправљамо позицију. Пређите на петнаест, а затим се вратите на сједиште.

5. Полазна позиција: седећи за столом, стављајући му лактове на њега. Узмите оптерећење (гуме за 1-2 кг или теже агенте) и држите га испред себе, померите четку од себе. Бројање до петнаест година - поновите вежбу. После - исти покрет се спроводи, али у другом правцу.

Све ово се може приписати подручју пуњења мишића, одржавајући их у тону. Ако је потребна озбиљнија припрема, онда ћемо размотрити друге вежбе које показују како пумпати руке.

Испод су вежбе које се изводе са тежином. Не узимајте тешке тежине, јер се први тренинг може завршити повредом.

1. Најједноставнија вјежба, кориштена као загревање, је стискање прстенастог експандера. Почните са малим бројем понављања и ниским темпом.

2. Да ојача флексоре и екстензорима четку помоћу такве вежбе Таке думббелл думббелл или 5-8 кг (погодан за почетнике и 2-3 кг) оптерећење везан за средину округлог штапа на дужину низа 50 цм Стицк узимајући горњи или доњи ослонац (као. погодан), а завршио у свом чипке, а затим пажљиво одмотава. Понављати док се не оштети мишићни замор.

3. Осим горе наведених вежби, постоје и друге опције, како пумпати мишиће четке. Узмите нагласак на првом и другом, а затим на другом и трећем метакарпалном зглобу. Притиском на почетак од 30 секунди, додавањем дневно у трајању од 2 секунде.

4. Поново подвлачимо нагласак, али већ на прстима (полупано, равно). Вежбајте пажљиво, преносећи тежину на палац и прсте.

Разговарајући даље о томе како испумпати руке, треба напоменути да све вежбе снаге увек замењују вежбама релаксације: слободном ротацијом, флексијом.

Резултат тренинга је консолидација костних, мишићних и четканих ткива, што ће спријечити све могуће повреде руку у било ком спорту.