Вежбе на прсним мишићима: карактеристике тренинга

Многи мушкарци нису задовољни изгледом својих груди. Они теже да их развију вршењем свих врста вежби на прсним мишићима. Међутим, често су резултати дугог обучавања веома безначајни. Која је тајна? Како постићи високе резултате и претворити груди у предмет личног поноса?

Овај чланак је намењен онима који су недавно започели рад на својим телима, иако постоје интересантне информације, мали трикови и за оне који су дуго времена радили са хардвером.

Све вежбе за прсне мишиће могу се подијелитина изолацији и основним. Прва група треба да буде укључена у главни комплекс неколико година након почетка систематских студија. Изолацијске вјежбе "утрну" и побољшавају прсне мишиће, дају им одређени облик.

Како би прво увећали мишиће у грудима, вежбе су боље одабрати основне. То укључује следеће:

- гурања из пода и неуједначених шипки;
- барбеллс са различитих положаја;
- притиске грипа са различитих положаја;
- "пуловери";
- повлачење.

Ако радите вежбе за негуМишићи у кући, користећи шипку или бучицу са више тежине, уверите се да сте имали партнера - без посла у овом режиму може проузроковати повреде.

Клупа за клупе положена је са мрена или са гумама,боље је то учинити на клупи, која се може поставити под различитим угловима. Разликовањем ширине држача, можете успјешно израдити све дијелове груди. Са широким захватом штапа, екстремитети мишића груди раде напорно. Са просечним држањем (на нивоу рамена), средњи део судара ради. Уски пријелаз узрокује да трицепс ради и мало се укључује у унутрашњост ваших прсних мишића.

Савети за рад на прсним мишићима:

1. Ако мишићи грудног коша постану јачи од мишића леђа, они ће "повући" тело на себе, чинећи фигуку преплављену. Неопходно је да не заборавите да радите нужно изнад груди и преко леђа.
2. Истезање након што је основно оптерећење обавезно! У супротном, формирају се кратки прсне мишиће, које нису веома лепе.
3. Вјежбе на прсним мишићима не више од два пута недељно. Мишеви дојке требају имати период опоравка, током које ће интензивно расти. Ако превише често обављате основне вежбе, мишићна снага ће се знатно повећати, а запремине могу чак и да се смањују.
4. Не покушавајте да извршите све вежбе које су вам познате на прсним мишићима одједном. Такво оптерећење неће им дати јачину, већ ће повећати издржљивост и снагу ове групе мишића. Довољно је извршити у агрегату за 4-8 приступа. Боље је да су ово 1-3 вежбе изведене у 2-3 приступа. Да повећате количину мишића, број понављања у једном приступу не би требало да буде већи од 10 пута. Ако можете лако да се носите са овом вежбом и можете да извршите више понављања, требало би да повећате тежину тежине. Идеални број је 6-8 понављања. У овом режиму, јачина звука ће се брзо повећавати, а снага мишића ће се знатно повећати.

</ п>