Тренинг Арнолд Сцхварзенеггер. Филозофија успјеха
Арнолд Сцхварзенеггер у презентацији нијепотребе, а његово име је већ дуго име за домаћинство. Иако је сјајан у далеким седамдесетим и осамдесетим, пример његовог успеха и даље је инспирисан хиљадама почетних спортиста.
Сада укратко о систему по комеАрнолд Сцхварзенеггер. Обука за бодибилдинг укључује индивидуалне. Не постоје два идентична лица, тако да не могу бити две идентичне стазе у атлетској гимнастици. Тешко је постати исти као Арнолд, слепо прати своју технику. Свима је потребан сопствени програм обуке и опоравка, који се може радити само годинама, покушавајући и правити грешке. Морате пронаћи своје вјежбе и утврдити свој ниво оптерећења.
Филозофија Арнолда
Одлична достигнућа чувеног бодибуилдерапрвенствено због тачне филозофије с којом се приближавао часовима. А његова суштина лежи у чињеници да ће успех доћи само у једном случају - ако се спортиста радује сваком походу у ходнику. Класе кроз силе никада неће донети жељени резултат. Шварценегер се обучавао за своје задовољство, и он је разумео и знао главну ствар - након побољшања мишића, живот ће се побољшати у свим његовим манифестацијама.
Напајање
Права исхрана је основа за успех у овом тешком стањуспорт. Без придржавања посебне дијете, резултати се не требају очекивати. Мишеви не расту баш тако, али само са уравнотеженом исхраном која може обезбедити повећање телесне тежине без масти. Ако повећате мишић, а не масноће, онда је храна у праву. И ако постанете дебели, онда морате смањити садржај калорија у храни.
Током периода сушења, који се одвија ранијетакмичења, Арнолд је прешао на исхрану са ниским садржајем угљених хидрата, а њихов ниво би требао бити довољан да би имао снагу за вежбање. Једног дана недељно је била нужно висококалорична: тако се метаболизам убрзао.
Арнолд Сцхварзенеггер систем обуке
Чувени бодибуилдер обучавао 8 пута недељно (неколико дана два пута). Његов систем се састоји од четири програма дизајнираних неколико година:
- Главна обука (двоструко).
- Квалитетна изградња тела (двоструко).
- Алтернативна квалитета каросерије.
- Припрема за такмичења.
Главни програм обуке укључујеизградња мишића. Ово захтева рад са великим тежинама, које треба повећати недељно. Ова фаза може трајати неколико година: све зависи од устава, мотивације и ефикасности. Када је мишићна маса достигла праву величину, можете прећи на квалитетну изградњу тела.
За све мишићне групе, морате изабратидве или три вежбе, од којих прва (један или два) треба бити основна или вишеструка. Ово укључује, на примјер, пресоваче, сит-уп и друге. Обично се обављају са мрена и думбелима. Након базе, изводе се изоловане вежбе или вјежбе са једним зглобом. Ово је ожичење, проширење ногу и друге. За њих се, по правилу, користе симулатори.
Тренинг Арнолд Сцхварзенеггер је одржан према следећем програму:
- Понедељак. Горњи део леђа, абдомен, сандук.
- Уторак. Стомак, рамени појас, подлактица, рамена.
- Среда. Доњи леђа, кука, доња нога, стопала, абдомен.
- Четвртак. Горњи део леђа, груди, абдомен.
- Петак. Стомак, рамени појас, подлактица, рамена.
- Субота. Доњи леђа, кука, доња нога, стопала, абдомен.
Тренинг Арнолд Сцхварзенеггер се састојао од следећих вежби за различите мишићне групе:
- Груди. Шипови бара сит и лажу; пуловер.
- Горњи део леђа. Повлачење на шипку (максималан број понављања); у нагибу нацрта пројектила до груди (три сета - 10, 6, 4).
- Схоулдерпипе. Притисак штапа док стоји; подижући руке изнад главе на страну и горе (три сета - 10, 6.4).
- Рамена. Седење и стајање на бицепсу; бенцх пресс Француски; лежећи бенч притисак (уски грип).
- Подлактица. Флексирање и проширење зглобова у зглобу са зглобом са шипком (повратни пријем).
- Ноге. Скуатс анд лунгес (на рамена бара); савијање колена са превладавањем отпора (лежи на клупи).
- Бачва и стопала. Устаните на чарапама са партнером на раменима (5 сета од 15).
- Доњи леђа. Са шипком на раменима исправљања и трупом пртљажника (три сета - 10, 6, 4).
- Стомак. Подизање савијених ногу, додирујући груди коленима, лежи на нагнутој плочи (5 сета од 25).
Опоравак
Не треба заборавити да мишићи не расте токомлекције. Они се повећавају изван сале, током периода опоравка, тако да је тачан режим дана толико важан. Арнолд саветује да спава 8-9 часа дневно. Ако не добијете толико ноћног спавања, потребно је да сазнате о недостајућим сатима током дана.
Рад мозга
Тренинг Арнолд Сцхварзенеггер укључује вишеједан важан аспект је способност концентрирања на радни мишић током вјежбе. Неопходно је научити да изолује оптерећење на њему и представља њен раст. Након тренинга, важно је да визуелизујете циљ који треба да постигнете са бодибилдингом.
</ п>
