Који је протеин бољи ако је циљ изградња мишићне масе?

Протеини су постали широко познатидолазак спортске исхране. То је протеин који је основни елемент у исхрани спортиста. То је специјализирани производ са високим садржајем протеина (70-95%), а познато је да је протеин главни елемент у изградњи мишићне масе. Улазак у тело, протеин се дели у аминокиселине, који директно и учествују у формирању мишићних ћелија. Стога раст мишића директно зависи од количине конзумираног протеина. Али, има толико различитих врста протеина. Дакле, који је протеин најбољи?

Лако сварљиви ("брз") протеин је Вхеипротеини. Овај протеин се може узимати у било ком тренутку - пре тренинга и након, ујутру или поподне. Постоји чисти протеин - "изолат" и протеин, који је додао пуно угљених хидрата - "гејнер".

Слов или вхеи протеин је Казеинпротеини. Овај протеин је неопходно да се нож или између оброка у великим временским периодима, јер је протеин сурутке, узимајући у стомак "трансформише" у "гел". То значи да за његово раздвајање и даље варење потребно је много дуже од "брзе" протеина.

Да ли је Гаинер вредан тога?

Реч "геинер" долази из енглеског глаголада добијете, што у преводу значи да добијете или повећате. Гаинер је лако сварљив протеин (млеко или јаје), у којем се додају брзи угљени хидрати попут шећера или фруктозе. У неким случајевима, додајте креатин. Улога креатина је визуелно повећање мишића.

Функције овог производа у пуњењу енергијемишића после тренинга и убрзавања синтезе протеина у мишићним ткивима. Међутим, добитник се не препоручује за спортисте који раде на рељефу или губе тежину. Гаинер повећава не само мишићно ткиво већ и масти, јер је веома хранљива.

Норме уношења протеина

За људе који не вежбају, нормапотрошња протеина је 1,5 г за килограм телесне тежине дневно, а за спортисте та стопа је више - 2-2,5 г за 1 килограм. На пример, ако је особа усмерена на раст мишића и његова тежина је око 75 кг, онда је потребно 150-200 г протеина дневно.

100 грама меса садржи око 20-25 грама протеина и око 80 грама протеина дневно конзумира особа с храном. Дакле, недостаје 70-120 г, што мора бити допуњено протеинским смешама.

Правила администрације протеина

Протеини се узимају у облику коктела, што јелако се може кухати. Типично, они укључују протеине, млеко или воду и додатне састојке, као што је воће. Са мешавачем, сви ови састојци се бацају на хомогену масу. Тешко је рећи који је протеин бољи, јер сви имају различите намјене. Ако особа ради на рељефу, онда је неопходно узимати чисти протеин након тренинга. Ако је маса, онда је гејнер. Чисти протеин мора се узимати ујутру, пре вјежбе и током цијелог дана. Казеин или спор протеина треба узимати ноћу. Пошто је људско тело у исто време може да апсорбује 40 грама протеина, тако да је неопходно да се подели на прихватни Протеин - 1 или 2 кугле предузете током дана и током оброка су 1 кашика.

Критеријуми за селекцију протеина

Састав протеина је најсигурнији асистент у изборуи начин да откријете који је протеин бољи. Различите протеинске смеше садрже 40 до 85% чисте протеине, а често и особа купује регуларни шећер. Ниска цијена не би требала бити главни критеријум у избору.

Потребно је проучити састав и начин примјене назначен на етикети пре него што одлучите који је протеин бољи. Једна порција квалитетног протеина, величине 30 г, садржи 24 грама протеина.

Протеини за раст мишића због високог садржајапротеини су основа њиховог раста. Без употребе протеина, тешко је постићи значајне резултате у обуци. Неопходно је правилно узимати протеин. Да бисте прецизирали који је протеин најпогоднији за вас, обратите се лекару.