Који мишићи раде када се покрећу. Како започети правилно радити

Трчање се сматра једним од најкориснијих иЗдравствено побољшавајуће врсте спорта. Током трчања укључен је велики број мишића, а рад кардиоваскуларних и респираторних система је активиран. Дакле, који мишићи раде када трчите? У току трчања, укључен је велики слој различитих мишића, почевши од телади и завршавајући се са свим мишићима руке. Чињеница је да се за трчање тело мора држати у одређеном положају, за који су мишићи одговорни стабилизатори (ово је прилично велики низ мишића који спречавају пада особе). Поред тога, мишићи ногу, нарочито мишићи стегнутача, су одговорни за смањење и уклањање доњих екстремитета. Такође је непроцењива помоћ руке, захваљујући којој остаје координација покрета и ми се не возимо са стране на страну. Стога је врло тешко одговорити на питање које мишићи раде на трчању.

Такође, често се сусрећете са питањемО којим мишићима се бацају у бекство. Прва ствар је, наравно, јачање мишића ногу, јер обављају све основне функције. Мишеви на задњој и бочној површини бутина, као и мишића телета, врло су добри. Осим тога, због сагоревања масти, постоји побољшање рељефа мишића преса.

Које мишићне групе раде када се покрећу

У току вожње су укључени готово сви мишићиљудско тело, захваљујући чему се одвија њихов јединствени развој. Наравно, трчање вам неће дозволити да напумпате велику количину мишића због чињенице да током труда тело троши огромну количину енергије и воде. Ово подразумијева чињеницу да се енергијом у течају налазе и масти и сами мишићи. Упркос томе, узимајући у обзир који мишићи раде када ради, скоро цело тело је ојачано. Мишићима се обилно снабдевају крвљу и храњивим материјама, што им омогућава да расте.

Све што треба да знате о здравом трчању

Трчање је аеробна вјежба, која се изводитреба бити у ниском и прихватљивом темпу за себе у било ком пригодном времену. Велики број људи верује да морате да трчите одмах након буђења, али то ће донети више штете него добро. Ако не можете да радите у другим временима, требало би да запамтите - одмах након буђења, у сваком случају не морате да покрећете. Прво треба да переш, попијеш чашу чаја или воде, а затим проведи десет-петнаест минута загревања, након чега се сигурно можеш сам победити.

Загревање је саставни део сваког џогирања. Сећајући се који мишићи раде када трчите, није тешко претпоставити да пре него што их покренете, све их треба загрејати. Почните рукама, лагано се крећите на тело и ноге. Одвојено, требало би да одвојите тренутак да бисте загрејали мишиће врата, нарочито ако се догађа током хладне сезоне.

Ако је вечер изабран за покретање, ондаУради то пре вечере, тако да је желудац празан. А ако је циљ да спалите што је могуће више масти, онда је потребан рад на празном стомаку.

Они који имају прилику да трче током дана треба узети у обзир да након последњег оброка треба да траје најмање два сата.

Одређено током времена, потребно је да одаберетесваки премаз трчање. Наравно, ако сте у присуству високог квалитета обуће, може да ради на било шта (погодно асфалта, земљишта, трим стаза стадион, подземне стазе у шуми, итд). Али најпогоднији је прајмер, пошто она мекша, и разни неправилности ће обезбедити додатну јачање зглобни лигаменти апарат.

Обавезно запамтите да вам не треба да злоупотребљавају чак такве корисне вежбе. На крају крајева, како је познато, све је добро само у умерености.