Најшири мишићи на леђима. Вежбе за њихов развој могу се изводити и код почетника

Мишеви леђа дају телу посебну атракцију. Најшири мишићи наглашавају рамена и дају фигури масивност. Постоји много вежби за развој ове групе мишића.

Најшири леђни мишићи, развојне вежбекоји су прилично сложени, у анатомији људског тела једна је од највећих мишићних група. Вежбе за косим мишићима леђа су мање популарне од техника за развијање руку или груди. Посебну пажњу треба посветити комплексима вјежби за развој латералне мускулатуре. Условно се могу поделити на изоловане и основне.

Основне вежбе, по правилу, укључујувелики број великих мишићних група. Овај тип укључује класичне повлачење на шипку, повлачење шипке у груди, вучу Т-облика шипке до груди. Сви остали морају се сматрати изолованим.

Посебно добро развија најшире мишиће у леђимаповлачењем пречке, уз помоћ ове вјежбе могу се учинити широким и јачим. Постоји много варијација повлачења, технике се разликују у разумевању, разликују уобичајени и уски пријелаз, широк и обрнути држач. Ако желите да направите мишиће шире, онда је вриједно повући главу, док додирује задњи део траке. Затезање уским приањањем даје додатни оптерећење на бицепсу руку и доњем леђу, а широк опријем главна напетост пада управо на латиссимус мишиће.

Једна од најбољих и најефикаснијих вежбиЗа најшире мишиће леђа се сматра потезном шипком у груди. Овај елемент унапређује згушњавање ове мишићне групе. Преостале вежбе су различите варијанте такве вучености и имају главни циљ - наглашавање најширег мишића у одређеној зони. Вежбе мишића рамена често се преклапају уз тренинг за леђа. Међу методама за љуљање рамена можете истакнути притисак на стубу, седећи и стојећи, са гумама стоје уз раме и друге.

То су основне вежбе на раменима, али, као и код другиху другим случајевима, постоји маса индиректних вежби. На примјер, гурање са пода и гурање на неуједначеним шипкама такођер раде на раменима испред, када је преклопљена клупа, у рад је укључен предњи и средњи дио мишића хумеруса. Многи сложени системи вежби укључују истовремену израду леђа и рамена, због чињенице да су ове мишићне групе укључене у неко време у већини основних вежби.

За групу, латиссимус мишиће леђа, вежбе за које се морају комбиновати силе и радити на издржљивости, можете направити посебан план за часове.

У циљу правилног извршавања штапићагруди, потребно је да поставите своје ноге у ширини рамена, а затим спусти тело до те мере да је било потребно скоро паралелно на положај пода. После тога, требало би да исправите леђа и узмете мачку својим рукама. Затим обавља кретање на затезање шипку на средини стомака, а затим га спустите низ глатку начин. У обављању такве вежбе није потребно да се стави врат на површини пода до тачке док имате заказан број понављања. Да би се неутралисали повреду обављањем ове вежбе у сваком случају је немогуће да заокружи леђа као ослонац у типу потиска. Ако желите да се намали на лумбалном делу, и смањују ризик од повреде, треба да легну на бенцх површини абдомена, тако да бар налази испод њега, а затим заузме чврст руке шипку и покушати да га повуче у пределу грудног коша.

Требало би да буде изузетно опрезно када тренинг на латисимусу мишића леђа, вежбе које се изводе за њихов развој, могу носити значајно оптерећење на кичми.

Укратко, може се приметити да је основниВјежбе спортиста, пумпе мишића на дорзалном дијелу тела, повезане су са мрена. Да би развили најшире мишиће леђа, вежбање је довољно да се изведе двапут у недељном циклусу. Са редовним часовима за неколико месеци видећете прави ефекат.