Вежбе за смањење телесне тежине. Ефективне вјежбе за губљење тјелесне тежине код куће.

Изгубити тежину је сасвим могуће. Потребно је само пуно да га желите и почнете да радите на себи. Одмах је неопходно схватити да је брз и оштар губитак тежине без потешкоћа мит. Чак и најнапреднија дијета не може створити чудо за кратко вријеме. Штавише, многи од њих су контраиндиковани. Зато не треба ризиковати, али морате схватити да не можете постићи ефективне резултате без физичких вежби. Вежбе за губитак масе су различите. Оне би требало да укључују алтернативно: аеробик, фитнесс, вјежбе истезања (стрије).

Аеробик вјежба

Аеробне вјежбе за губитак тежине представљајуходање, пливање, плесање, бициклизам. Намењени су за обуку срца и плућа. Такве вежбе укључују неколико мишићних група у исто време. Истовремено, дисање постаје дубље, чешће се више апсорбује више кисеоника. Кисеоник засићује крв која га носи по целом телу, храну органима и мишићима. Аеробика доприноси спаљивању великог броја калорија.

Аеробна вјежба за мршављење је неопходнаравномјерно, без преоптерећења тела. Да би се постигао жељени ефекат, циљ је дистрибуција вежбе на следећи начин: просечна активност препоручује се за два и по сата недељно, високу активност - један сат и четвртину. Овај пут треба рачунати 4-5 дана.

Фитнес вежбе за мршављење

У фитнесу посебно место заузима снагавежбање. Ако желите изгубити тежину, неопходна је снага, најмање два пута недељно. Ако нема могућности да присуствујете теретани, могуће је извести ефикасне вежбе за губитак тезине код куће. Јачање мишића, исцрпљује велики број калорија. Постоји спаљивање масти. Да бисте тонирали мишиће, можете користити пластичне бочице са песком или водом као гумама. Извођење притисака, сит-уп-а, импровизованих алата ће служити као елемент оптерећења.

Вјежбе истезања за губитак тежине

Такође је важан део фитнесаистезање (истезање). Морају се извести након неколико вјежби за моћ или аеробик. Истезање помаже у одржавању мишића еластичним. Осим тога, мишићи, захваљујући истезању, се брзо враћају након физичког напора и не повређују.

Истезање је корисно и без употребе силевежбе и аеробик. Требало би да се раде три пута недељно. Али препоручује се извођење неколико једноставних вежби за загревање мишића. Чак и ходање на лицу места погодно за ово. Ове манипулације доприносе нормализацији тежине, тело стиче флексибилност.

Свака физичка обука се најбоље одвијадва сата после оброка и два сата пре спавања. Веома је важно мобилисати за вежбање, јасно расположење да изгуби тежину. Да би се вежба одвијала "заувек", морају се радити са задовољством, чврсто верујући да ће се циљ промене фигуре сигурно постићи.

Најважнији услов за ефикасност вјежбиДом остане у ваздуху, уравнотежена дијета (укључујући поврће, воће). Количина потрошње масти, производа од брашна мора бити значајно смањена. Доручак је неопходан. Дневни сет производа мора бити лаган, богат биљним намирницама. Вечера не би требала бити касније од шест у вечерњим часовима. Вечера би такође требала бити лака, телу треба одмор и опоравак после дневне гужве. Корисно је организовати једном недељно истоварни дан.

Пратећи ове једноставне препоруке, напори нисуће проћи слободно. Коначни позитиван резултат неће трајати дуго. За месец дана - једна и по фигура ће вратити хармонију, кожа ће се равнати, мишићи ће постати еластични. Да бисте га завршили, ви ћете неколико година изгледати млади и здрави интерно.