Ефективне вјежбе за задњицу и бутине - залога чврстоће и чврстине мишића ногу

Зона зглобова и зглобова код женапола човечанства у сваком тренутку била је најпроблематичнија. Ови делови тела су склони настанку масних наслага и целулита. Са почетком летње сезоне, свака жена жели показати њену витку фигуу. Да би ово подручје било атрактивно, привукло се ентузијастичних погледа, неопходно је започети ефикасне вјежбе за задњицу и бутине у пролеће. Чак и ако мислите да имате хип и хип је нормална, не трпите од прекомерне тежине, једноставна и редовна обука ће имати користи само. Након чврстог и еластичног облика - гаранције лепоте и хармоније.

Најефикасније вежбе од целулитајастуке и бокове - ово је уобичајена ситуација. Али треба их исправно обављати. Почетне постоље се постављају на 50-65 цм, чахуре се рашири, руке се померају напред. Скокови се одвијају спорим темпом, док се карлица увлачи. Ако се центар гравитације пренесе на петице - оптерећење иде до мишића задњице, до чарапа - кукови напорно раде. Подизање трупа је такође споро. Обављајући ове ефикасне вежбе за задњицу и бутине систематски током јутарњих вежби, за неколико недеља ћете видети резултат. А ако узмете бучице у рукама и држите тегове са теговима, мишићи вашег рука ће бити затегнути.

Ефективне вежбе за задњицу и кукове могу битиУрадите то у теретани, фитнес клубу, на спортском терену иу свом стану. Постоји пуно опција физичког напора на овој групи мишића, па је најбоље изабрати оне којима се највише допадају. Све вјежбе морају бити обављене након обавезног загревања без наглих покрета, максимално напрезање мишића задњица и бутина.

Вјежбе за смањивање бокова и задњица:

1. Полу-мост налази се на поду. У овом случају, руке се налазе дуж пртљажника, а кољена су савијена. Каренца се подиже до максималне тачке уз истовремени јак притисак на задњицу. Током снижавања карлице, мишићи се опусте. Један приступ треба да буде 16 понављања. После неког времена ова вјежба може бити компликована постављањем ногу на ивицу столице или софе.
2. Изводи се алтернативни флопи са равним ногамана подлогу, у сталак на коленима, са нагласком на лактовима. У позадини не би требало да виси у току вожње. Тхе Бент нога се подиже на ниво тела, пета је "гледа" у плафон. У том случају, задњица мишићи морају бити јако затегнута. Ако извршите Страигхт Лег осцилације, додатно ће се радити иШијадични-поплитејално мишића. Један приступ би се састојао од 12 понављања.
3. У вертикалном рацку можете изводити различите љуљеве са ногама према странама, напред и назад. Временом, ради повећања оптерећења, тежина треба ставити на зглоб.
4. Вежбање "бицикла" се изводи на леђиматепих. Истовремено, руке морају бити извучене дуж пртљажника. Ноге имитирају увијање педала са максималном амплитудом од 45 степени од пода. Главе су држане равно. Да би се компликовала вјежба, руке су постављене на задњој страни главе, горњи дио тела се подиже, а леви лакат достиже право кољено, а десни лакт - на лијево кољено.

Допуните ове ефикасне вежбе за задњицу и бутине могу ходати степеницама, трчањем, ролером, скакачем за скакање или мобилним спортовима.