Да ли су мишићи након тренинга тежак: нормалан или патолошки?

Да ли имате болове у мишићима након тренинга? По правилу, ово је нормално, али понекад непријатне сензације могу указивати на трауму. Они који су већ дуго били ангажовани у фитнесу, а још више професионални спортисти, знају разликовати од другог. За почетника ово може бити проблематично.

Мишићне болове након тренинга: природни узроци

Изглед осећаја непријатности у мишићимамогуће већ током тренинга. Истина, многи то зову болом, а не болом, већ пулсним осјећајима који се доживљавају током дуготрајног истог оптерећења (аеробика) или тешког напајања. Ове сензације брзо пролазе након завршетка вежбе. Са правилно одабраним оптерећењем, они не носе никакву опасност по себи. Друга врста болова може се појавити наредног дана након окупације. Понекад и мало касније - други дан. Ово је последица појаве микротраума у ​​мишићима, што узрокује сличне сензације. Ако бол није јак, може се сматрати резултатом квалитетног рада. Међутим, њен вишак указује на потребу да се терет поправи у мањим правцима. Чим се тело навикне на прописани интензитет вежбања, бол се не манифестује, а можете повећати оптерећење, али постепено.

Ови разлози су потпуно физиолошки и пролазе без икакве интервенције неколико дана.

Мишићне болове након тренинга: повреде

Нажалост, нису све непријатне сензације умишићи су природне природе. Ако се бол изненада појављује, акутна, морате видети доктора. Такође, треба упозорити појаву едема, неугодност у зглобовима и другим сличним симптомима. Све ово указује на повреду која се не би требала третирати самостално.

Мало о томе како изградити часове у теретани за почетника

Није битно у коју сврху се наставља одлазакфитнесс клуб човјек: изградите мишић, изгубите тежину или побољшајте своје здравље. Веома је важно пратити једноставне препоруке којима се смањује ризик од повреда и бола након тренинга.

Долазите у ходник, пре почетка било ког тренинганеопходно је темељито загријати, не мање од 10 минута. Многи у потрази за брзим резултатима не сматрају потребним за то, што често доводи до тужних посљедица.

Важно је правилно процијенити своје снаге и постепено ући у терет. Не фокусирајте се на друге људе, јер је ниво обуке за све веома различит.

Посебну пажњу мора посветити технологијивежбе. Чак и када похађате групне часове, боље је да узмете неколико личних лекција не само да научите како да обучите мишиће, већ и да научите како то учинити компетентно. Неправилно изабрани положај тела током извршења задатака смањује њихову ефикасност и може довести до повреде.

На крају сесије, неопходно је направити закачак,које треба да завршите истезањем свих напуњених мишића. Да би се смањио стрес, биће добра идеја да пливате у базену. Помозите да посетите купатило или сауну, али одмах по завршетку тренинга немојте обучавати, потребно је да се одморите уморном кардиоваскуларном систему најмање 30 минута, а пожељно један сат.

Они који тек почињу да уче,готово увек боли мишиће након тренинга. Ово је нормално ако је феномен умерене природе. Временом, бол треба проћи и појавити се само као резултат необичног оптерећења или ако се повећава.

</ п>