Како направити рељефну штампу за 2 седмице или 3 мјесеца?

Заобљени стомак је проблемжене и мушкарци. Многе младе даме примају се за напоран рад на овој области тела након порођаја. Мушкарци имају тенденцију да "зарастају" масне наслаге својих струка годинама на 30-35. Разлози за губитак форме могу бити пуно - то је недостатак потребног физичке активности, и гојазност и стрес, а успоравање метаболичких процеса (као што су старост и стекли због неухрањености).

Где да започнем?

Сјајно је покварити своју фигуру, пре или каснијепочињу размишљати о томе како обновити старе облике, "градити" рељефу за мјесец или два. Али пре него што почнете да радите на самој штампи, морате се ослободити масног слоја на стомаку. То је од овога, и зависи колико ће времена трајати за постизање овог циља. Размислите о програму који има за циљ да пронађе чврст физички облик.

Програм "Релиеф пресс за 3 месеца"

Ако имате значајно масноће на стомакуморате пратити дугорочни пројекат (најмање три месеца). Све ће зависити од тога како се носите са додељеним задацима и да ли пратите сва прописана упутства.

Подешавање снабдевања је прва ствар коју треба да започнете. Размотрите неке важне препоруке, према којима ће вам требати планирати своју исхрану:

• унос хране треба да се јавља сваких 2,5-3 сата. Дио је 200-250 грама;
• 25-30 минута пре него што је једва чаша воде пијана;
• изузимају чоколаду и колаче. Уместо тога, треба јести слатко воће;
• напустити пиво и његове високо-калоријске "пријатеље", на пример, грицкалице;
• ослањати се на протеине (пилеће груди, шкампи, риба, телетина, јаја и сиреви);
• за доручак користи само корисне производе (каша - најбоља опција);
• Не дозволи да тело гладује.

Оброци који задовољавају наведене тачке,одржава константан ниво шећера у крви, тако да се храна одмах преради у енергију. После неког времена, таква контрола исхране ће се осећати - осећаш се лако у стомаку и осећаш се добро.

Одржавање праве дијете је вредно једнакоод којих је субкутана масна маса релативно мала, јер ће то понекад убрзати сам процес трансформације. Разлика између крофни и сувише танак је само у томе да је други, одсуство сувишних материја приуштити да купи растерећење штампу за 2 недеље (наравно, полагање се цео програм). Али даме са облицима у раним фазама ће морати да повуче вишак течности и спали картон због дугогодишње масти, што спречава појаву слатка коцки на стомаку, јер у супротном њихово присуство је сакривен вишак килограма.

Програм обуке

Неопходна је исправна исхрана од првог данакомбинују са обуком. Стога, у следећој фази, размотрићемо како да направимо рељефну штампу користећи посебан физички програм. Обука се састоји од три фазе, дизајниране да постепено постигну жељени успех.

Фаза број 1

Циљ првог нивоа је достизање нивоа бр.2. Јачање и јачање стомачних мишића, побољшање држање, елиминисати осећања нелагодности у доњи део кичме (ако је доступно) - све ово је могуће постићи резултати прве фазе интензивног тренинга.

Да бисте пронашли олакшавајућу преса и равном стомаку у трајању од 3 месеца, када почнете да практикујете, неопходно је пажљиво пратити квалитет тренинга и њихову правилност. Пратите ове смернице:

1. Урадите три вежбе недељно.
2. Извршите један приступ за сваку вежбу.
3. На првим тренинзима, један приступ је 12 понављања. Почевши од ове бројке, на каснијим тренинзима повећава се број приступа за 1-2 понављања, дајући их до 18-20.
4. Три вежбе за абдоминалне мишиће и једноВежбање дизајнирано за доњу страну леђа - оптимални садржај програма обуке, након чега можете пронаћи помоћ за пресељење код куће без додатних уређаја.

Фаза број 2

Одличне карактеристике следећег нивоа:

1. Обука се повећава у трајању због нових вежби на абдоминални штампи, чији ће број у овој фази бити шест.
2. Оптерећење мора стално расти. Ако након завршетка вежби нисте превише уморни, направите додатни приступ са мање понављања.
3. Пауза између вјежби не сме бити већа од 5 секунди.
4. Извршите један приступ за сваку вежбу.

Фаза број 3

Одличне карактеристике последње фазе:

1. Сада се тренинг састоји од девет вежби на мишићима штампе и једне вежбе за доњи део леђа.
2. Обука треба одржати четири пута седмично.
3. Између приступа, пауза може да достигне 30 секунди, али не више.
4. Извршите један приступ за сваку вежбу.

Вежба # 1

Лежи на леђима, опусти врат и рамена, послекоје смо ставили обе руке под главу. Нога подиже и савијте колена под правим углом тако да потколенице у положају паралелно са подом, а бутине су под правим углом.

Пробавамо доњи део абдоминалне пресаПодигните куке и повуците их напред. Затим полако спустите куке, враћајући се у почетну позицију. Поновите вјежбу горе наведени број пута.

Како направити рељеф притиска, радити број 1?

Држите доњи део абдоменаштампа је пажљиво проучавана. Предности ће бити мала ако се померају горе и доље због импулса. Врат и рамена требају бити опуштени. Када се вратите у првобитну позицију, бокови не журе нагло надоле, а ноге не падају.

Вежба 2

Лежи на леђима, десна нога се савија у колену,Ставимо лијеву на њега тако да доња нога стави на колено. Ставили смо десну руку иза главе и ставили лакат у страну. Лева рука налази се на стомаку у пределу струка.

Радите на правим косим стомачним мишићима, подигнитедесно раме и нагни се на лево колено. Затим полако вратите раме назад у првобитни положај. Када лопатице додирују под, понављамо све од самог почетка.

Пошто је завршио потребан број понављања,ми мијењамо руке и стопала. Сада је испод десне ноге лева, иза главе је и лева рука, када је десна нога на струку. Урадите исти број понављања, подигните друго раме до колена супротне ноге.

Додатне информације

Размотримо неке од ставки да бисте сазнали како да релљефом притисните за минимални период обављања ове вежбе:

1. Торзо се стварно савијати према колену, тако да покрети не иду лакотом или раменом самим. Држите колено стационарно.
2. Позитивни и негативни делови вјежбе треба обавити пажљиво и полако.

Вежба 3

Лежајући на леђима, ноге се савијте на кољена, ваше руке су навијене иза главе, опуштамо врат.

Напрезање горњег дела абдоминалне преса, отргнутиод пода лопатице и подићи грудни кош у правцу колена. Достижемо максимум и одгодимо на секунд. Затим лагано и полако спустите рамена, враћајући се у почетну позицију. Чим лопатице додирнеју под, понављамо поново.

Вежба 4

Заузимамо положај на лицу стомака надоле, растезимо равне руке паралелно телу (дланове доле) и ногама.

Истовремено, подижемо равну леву ногу и десноруку. Одложили смо се две секунде. Затим се лагано и полако вратите у почетну позицију. Када рука и нога додирну под, поновите вежбу левом руком и десном стопалом. Ми мијењамо руке и ноге док се не обави потребан број понављања.

Радимо на издржљивости.

Вежба 5

Лежи на леђима, истезање руку у длановима пода дуж тела, подижемо под правим углом мало савијачене ноге. Користимо руке као оружје, опуштамо врат.

Склоњемо карлицу од пода, максимално напрезавамо доњуодељење абдоминалне штампе и подигните га. Зауставимо се на неколико секунди. Затим лагано и полако спустите карлицу и вратите се у првобитно стање. Чим се карлица дотакне пода, почињемо ново понављање.

Хајде да анализирамо неке тренутке да научимо како да направимо олакшицу са минималним физичким и временским трошковима, спроводећи горе наведено вежбу:

• Карлина мора бити подигнута на рачун доњег дела преса, а не издужена напором стопала.
• Руке се користе само за равнотежу, зато немојте гурати своје тело.
• што је кулминирало у позитивном фази вежбања, пауза (Паусе што дуже, већи је нижи штампа радила Дивисион).

Увек притиснути штампу девојчица и дечакаизазива низ разних емоција - од зависти до дивљења. А главна тајна савршене фигуре је само у узастопним, понекад тежим и правилним тренинзима. Али с времена на време требате дозволити себи и опустити се, уживајући у свијету око себе.