Како пумпати коцке штампе. Комплекс вјежби код куће

Све девојке сањају мачо, коцке штампекоје су лепо истакнуте на муцном стомаку. Сви момци сањају о лепо изграђеној девојци са чврстом пресом и равним стомаком. И шта заправо стварају сањари? Масти и оштрице, и струк иза читаве ове "декорације" и даље морате да изгледате ...

Време је да радикално промијенимо ситуацију, посебно од овогасасвим је могуће то учинити ако се бринете о себи. Шта мислите ко ће бити заинтересован за мачо? Наравно, девојке са равним стомаком. Стога морате учинити све што је могуће да се приближи њиховом стандарду, а самим тим и да повећате своје шансе за успјех у освајању својих срца. И коме је потребна таква пуњена девојка? Наравно, тип који има добре све четири коцкице. Сличност привлачи сличност. Стога, момци који сањају богиње, пре свега, морају постати сами Аполлинс, и вреди почети да пумпају коцке штампе.

Иначе, можете то учинити код куће.

Прва вежба је стандардна и позната је свима намаиз школе. Поред тога, на листи је стандарда који смо некада прошли на физичко васпитање. Успут, да је веома ефикасна када је у питању надувавање горњи део штампе. Леже на поду, руке иза главе, ноге согибаем колена и старт-уп на гепеку. Први пораст је у центру, други - лево, трећи - на десно.

Временом, ови подаци о обуци могу бити сложени,користећи наш наговештај: урадите то 20 пута, а затим подигните једну ногу: наставите да косине само напред и центрирајте 20 пута у овој позицији, а затим подигните другу ногу и учините исто двадесет пута. Наравно, коцке штампе неће се појавити одмах након прве сесије. Али мишићи, који нису навикнути на оптерећење, истрајно ће се нагињати, склониће вам да смањите оптерећење следећи пут. У сваком случају не дозволите да губе: физичке вежбе су ефикасне само ако се мишићи напреза, то је - боли. Временом ће се тело навикнути и бол ће нестати.

Како напумпати коцке? За ово, на прву вежбу, морате додати још неколико: један од њих је подизање ногу. Седи на столицу или на клупи која се неће преврнути. Ако вежбате на столици, онда га боље померите до зида тако да одржава равнотежу. Подигните ноге и држите их док можете - ово ће вам дати нижи притисак. Вежбајте поновите 5-10 пута да бисте започели.

Помоћи у тако тешком питању као коцке штампе,и такве вежбе као што су "Бике" и "Сциссорс". Наравно, морате их запамтити: обе вежбе се изводе у положају склоности. Урадите "Шкарје", морате подићи своје равне ноге и пребацити их укрштено, а затим их раздвојити. Притисните приметно напето. Бике: Имитате вожња бициклом на леђима.

Успут, како би задржали мишиће у тонутоком цијелог радног дана, када немате прилику да вежбате, напојите мишиће преса, држите пет минута, а затим се опустите, а затим поново оптерећите.

Једини савет о томе колико брзоДа бисте преспојили штампу на коцкице, то је: честа и исцрпљујућа тренинга. Вјежбе на штампе, које смо вас освијетли, радимо на хабању, на вашем задњем удису. Тада ће резултат бити бржи. Уопштено, пошто се сани припремају од лета, тако да би требало да припремите своју цифру за плажну сезону у зими. Редовне вјежбе, иако мање интензивне, довестиће до невероватних резултата.

Иначе, неке вежбе на штампеНије довољно имати коцке штампе на стомаку. Размотрите своју исхрану. Храна треба да буде тачна, садржи протеине, влакна. Неко време ћете морати заборавити на воду соде, брзу храну и алкохол са дуваном. Желите да напумпате коцке штампе, мораћете да идете на пут здравог начина живота. Иначе, корисно је допунити вежбе трчањем, бициклом и пумпањем мишића рамена. Прави мачо или богиња треба бити у савршеном стању!