Вежбе за унутрашњу бутину

Кукови су један од стварних или измишљенихпроблематична подручја за огромну већину жена. Кућни тренинги могу врло добро да помогну у побољшању изгледа ове области. Иако вјежбе за само једну групу мишића не могу ријешити проблем, овдје ћете пронаћи најкорисније вјежбе за унутрашњу површину бедра, помоћу којих можете допунити програм обуке. Обично домаћи тренинзи који трају пола сата или два одржавају се два или три пута недељно. Изузеци су методи интервалног тренинга и бодифлека, који трају мање времена, али захтевају више регуларности. Затим ћете научити како затегнути унутрашњост бедра са и без спортске опреме.

У бекству

Најједноставније вежбе за унутрашњеповршина кука може се извести без посебне опреме. Најефикасније су ноге махи на странама (уз помоћ руку на зиду), као и чучњаци са ногама. Сличне вјежбе се изводе у неколико приступа 15-20 пута. Временом можете повећати број понављања у приступима или додати посебна средства за пондерисање. Запамтите да је главни покрет издахавање. Код инхалације вратимо ногу у првобитно стање.

Бодифлек

Одвојено је вредно помена и вјежби,Користе се у бодифлек систему. Они захтевају посебне технике дисања, али чак и почетник може савладати неколико вежби. Један од њих се зове "чамац". Седите на поду, ноге се максимално разводе на бочним странама, чарапе су напуњене на себи. Нагну се на руке иза леђа. Уста изврше потпуно тих излазак, покушавајући да избаце све ваздух из плућа. Затим следи интензиван удах кроз нос и опет оштри, узнемирујући дах са ушима. Покушајте да не удишете, али стомак. Када једном издахнете ваздух, повуците стомак у себе и нежно померите руке напред. Нагни се напред и простире се што је више могуће, руке руке и додирните под. У овом положају, бројајте до осам, након чега можете удахнути и направити још два понављања.

Још једна вјежба се такођер изводи, седисек. Десна нога под правим углом савијена је у колену и лежи на поду, лева је савијена, стопала је на поду. Ослањајући се на његову десну руку иза њега, ми правимо потпуно тихи издах, покушавајући да избацимо ваздух из плућа. Затим следи интензиван удах кроз нос и опет оштри, узнемирујући дах са ушима. Чим се ваздух издахне, направите скретање удесно, бројајте до 8. Сада можете удахнути и направити такав твистинг са правим дахом још два пута. Онда је отишао. Обе ове вежбе за унутрашњи бедра се изводе на празном стомаку, боље - одмах након буђења.

Вежбе са лоптом

Још један одговор на питање како се пумпатиунутрашњост бедра, - уз помоћ лопте! Требаће вам нормална средња лопта. Седимо на столици, лоптицу између колена. Главни напори би требали бити у фази излагања. Приликом издвајања стиснемо лопту са кољенима, на инспирацији спуштамо компресију, а не испуштамо лоптицу. Потребно је направити 25 тлачних кретања.

Још једна вјежба се одвија са фитбалл илидјечја лопта за масажу. Седите на лоптицу, ноге се рашири. Устајте, померите тежину на десну стопалу. У том случају лопта је компримована унутрашњом површином бутина, лева нога се одваја од пода. Када вршите ову вежбу, руке се растегнуте на нивоу рамена, али ако то није довољно за равнотежу, можете се наслонити на зид. Поновите 10 пута; онда за другу ногу. Ми радимо 2, а затим 3 приступа. Тако можете и ојачати задњицу и коси абдоминални мишићи.

Алтернатива претходној вежби може битиДруга врста компресије. Стојите право, лопта је постављена између ногу и практично не додирује под. Изведите брзе тлачне помаке, најмање 60, а на самом крају држите положај компресије још 60 секунди.

Горе наведене вежбе за интернуПовршине хипове коже нису појединачни комплекси, али се позајмљују из различитих система тренинга. Наравно, можете ојачати мишиће ове области одвојено, одабрати слободан минут. Ипак, разумније је изабрати неколико њих и радити као дио опћег тренинга у циљу постизања хармоничне цифре без "проблематичних" зона.