Јутарња вежба за мушкарце. Главне карактеристике.

Једноставно, али врло ефикасно средство за пуњењеенергију и здрављу - да изводите извесне, а не уопће тешке физичке вежбе ујутру. Треба напоменути да јутарња вежба за мушкарце не само да им даје нову снагу, већ и подиже расположење током целог дана. Да то урадимо, не толико - од пет до двадесет минута свако јутро.

Многи људи одмах почињу да траже све врстеИзговоре, кажу, нема довољно времена за најнепотребније ствари, а овде иу густом јутарњем распореду потребно је потражити одређено вријеме ... Изговори могу бити другачији. Међутим, вреди памтити неоспорне предности гимнастике, гимнастике и других врста физичке активности.

Не треба заборавити те јутарње вежбејер мушкарци не постављају задатак "скулптирања" тела, не покушавају да "стисну" тело записа. Задатак јутарњих вежби је да припреми тело за активност дана, повећа проток крви и побољша тонус мишића.

Не изводите читав низ вежбипуњење одмах након буђења. Боље је пустити да се тело пробуди, "оживи". Обично траје до двадесет минута. Опет, немојте одмах скочити на треадмилл и почети да радите у ојачаном режиму. Да бисте започели са тим, потребно је направити неке вежбе за загревање, припремајући срчани мишић за озбиљније стресање.

Загријте

1. Ротациони покрети врата у различитим правцима. Извођење успорених нагиба главе, дубоко напред назад.
2. Дајте руку у песницу и окрените песницама напред и назад. Стави руке у браву. Покрети четкица попут таласа да не наступају нагло, глатко.
3. Извршите ротацијске кретње раменима. Подигните руке кроз стране. Пређите руке маказама испред груди.
4. Лезите на поду и држите руке иза главе, извршите подизање кућишта. Колена могу да се повуку за себе, а ноге можете оставити равно на поду. У другом случају боље је причврстити стопала, на пример, испод софе или испод батерије.
5. Нагињање напред. За мање обучене људе - додирујте под својим прстима. Што је више припремљен, додирните под са длановима.
6. Извршите ротацијски покрет карлице у оба смера.
7. Одличан начин за истезање мишића ће бити извршавање покретних потеза са ногама. Могуће је извршити љуљање на бочне стране, чинећи их првим стопалом, а затим мењају супротно. Извођење ове вежбе треба да буде, ослањајући се на било коју подршку, као што је зид или стол.

Јутарња вежба за мушкарце подразумеваукључивање неколико вежбања снаге. Након загревања, можете подићи притисак са пода. Таква вежба проучава не само мишиће леђа, грудног коша и рамена. После таквих притисака, унутрашњи органи почињу да се "пробуде" и раде боље: јетра, црева, желудац итд.

Ако кућа има пречку - то је вреднонеколико повлачења. Немојте се однети! Запамтите да јутарње вјежбе за мушкарце не теже постизању максималних резултата. Довољно је испунити пола ваше уобичајене количине повлачења.

На крају пуњења, ако време дозвољава, можете да идете на рун. У току трчања, тело је засићено кисеоником, нервни систем се смири и активна аеробна вежба.

</ п>