Подизање тегова до бицепса, стојећи, за девојке. Како престати да се плашиш хаљина са кратким рукавима.

Вјежба "подизање бура на бицепс, стојећи" -један од најпопуларнијих за руке. И постоји разлог за ово. Бицепс је мишић који је најчешће отворен за опште око, нарочито током лета. И када људи около виде лепе, појачане руке, они верују да је остатак тела у одговарајућој форми.

Захваљујући широком спектру покрета, подижући бучице на бицепс, стојећи, уз одговарајућу тежину и посматрајући технику извођења, омогућава вам да тонирате своје бицепс и подлактице.

Не брините, затегнуте мишиће руке неће вас учинити мање женственим. Напротив, ви ћете привући пуно дивљења изглед.

Како се не смеш погрешити са тежином гита

По правилу, тежина гита треба да буде таква,тако да можете у просеку урадити око 12-15 понављања. Важно је да, док подигнете бучице на бицепс, стојећи, у мишићима је дошло до благих напетости, а последње понављање би морало бити учињено напорима.

Уверите се да не користите превише тешкегуме. Немој себи помагати са трупом. Роцкинг, у великој мери смањите квалитет вјежбе. Поред тога, може се претрпети озбиљних повреда.

Како правилно извршити вјежбу

• Узми буке у своје руке.
• Ставите стопала на ниво рамена. Држите кичму равном.
• Држите руке дуж тела, притискајте лактове према странама, дланове окренути према споља.
• Приликом излагања, донирајте груди у груди, савијајући руке у лактовима. Истовремено, рам је потпуно мирна.
• Издужите, поравнајте руке на полазну позицију. Поновите поново.

Оптимално ће бити имплементација 3-4 приступа са паузом не више од једног минута.

Ако више волите, можете обавити лифтнаизменично, прво у десно, а затим лево. Са алтернативним подизањем гита на бицепс, стојећи, лакше је осетити мишиће и пратити исправност технике извођења вежбе.

Ако вам се чини да је вежба превише лака или неудобна за вас, покушајте да подигнете бучке са надувавањем.

Шта је супинација и зашто је то потребно?

Да би се максимално искористила бицепс, многи стручњаци из области бодибилдинга препоручују да подигну кравате на бицепс, стојећи, са супинацијом.

Супинација је окрет чађи током вежбања. Овом методом извођења вежбе се бицеп максимално користи, као флексор руке, што значајно повећава ефикасност вежбе.

Како правилно извршити вјежбу

Алгоритам акција је следећи:

• Узми бури.
• Ставите стопала на ниво рамена. Држите кичму равном.
• Држите руке дуж тела, дланове окренутим ка бутинама.
• Екхале, доњи гриве у груди, савијте рукеу лактовима. Док се крећете, окрените дланове напоље. На крају, дланови треба да буду у истом положају као у претходној вежби.
• Приликом удисања, дисперзија руку, дланови се у исто време постепено развијају у почетну позицију.

Као у претходној верзији, вјежба се може обавити наизменично.

Неки корисни савети

Приликом сваког понављања, потпуно спустите руке. Ако ово не учините у потпуности, смањите ефикасност вјежбе и повећајте ризик од повреде.

Покушајте да лакте држите лактове до зглобног простора. Ако приликом приступа лактови настојају да оду на страну, онда бисте требали узети мање тежину.

Не заустављајте се на горњој и доњој тачки. Одредите ритам и пратите га. Важно је да је тензија у рукама опстала током вежбања.

Пазите на дах. Правилно дишање омогућава не само боље извођење вежбања, већ и додатно обучава кардиоваскуларни систем.

Подизање бура за бицепс, стојећи, за девојчицекорисно је у томе што помаже не само да донесете руке у тонус. Поред тога, ова вјежба ће помоћи у остану у облику током трудноће. Међутим, потребно је водити рачуна - узети лакше теће и, ако је могуће, обавити сједење. Пазите на исправно дисање и ако изненада осећате неугодност или бол, одмах зауставите ову вежбу.

Редовно подижете буће на бицепс, тиможете повећати снагу и затегните руке. Пре свега, не покушавајте учинити немогуће. Немојте руковати превише тешком спортском опремом. Немојте се исцрпљивати безброј приступа. Важно је да вас тренинг доноси радости. А онда нећете приметити како ће тело сна постати стварност.