Одбор за штампу - идеалан асистент за стварање идеалног тела

Сваки човек сања да буде леп и рељефанпритисните. Коцке на стомаку одмах привлаче пажњу и узрокују поштовање, а понекад и завидљиве глупости. Међутим, треба имати у виду да је прелепи торсо - ово је често резултат тешког тренинга. Али како постићи овај резултат, ако нема довољно времена за теретану? Онда ћете помоћи одбор за штампу и неколико једноставних вежби које морате поновити сваки дан.

Ова спортска опрема је једна од најважнијихдоступни и уобичајени "симулатори", који су, можда, и само гончићи. У совјетским временима, одбор за штампу је пронађен у готово сваком стану заједно са шведским лествицама и прстеновима. Сада је овај популарни спортски пројектил претрпео бројне промене у односу на браћу пре 20 година, али је и даље један од најчешћих додатака за теретане и фитнесс центре, као и за дом.

Вежбе на плочи за штампу су најбољеИзводите заједно са вјежбама на другим мишићним групама и замјените са класама на другим спортским симулаторима. Ако сте код куће, онда се неколико приступа плочи за штампу може поделити помоћу притисака, скакања и врха. Хајде да погледамо најефикасније и корисне вежбе које можете обавити помоћу табеле.

Ставите горњи део штампе

За ово, класичнорасте торзо када се користи нагнути одбор. Да бисте извршили ову вежбу што је потребно поправити одбор до угла (оштрији угао повећава оптерећење мишића доњег дела појаса) и леже на леђима, обезбеђење траке стопало (неки одбори имају посебан зрак, на којој су фиксне ноге). Следеће што треба цласпед руке иза главе и тела савијен нагоре према фиксним ногама. Колена током извршења овог задатка, пожељно је да задржи мало савијена. Обавља ову вежбу што је потребно два или три сета.

Ставите на дно штампе

Лези на табли насим вратима (изаберемо угао нагибапроизвољно) и поправити на сопственом тијелу, држећи руке на оптималном мјесту. Затим почињемо подизати ноге и постепено их савијати у крилу. И колена што је више могуће у главу. Затим полако спустите ноге у њихов првобитни положај (све док исправљање није завршено) и поновите вјежбу од десет до петнаест пута. Извођење таквог подизања ногу је неопходно и за два или три приступа.

Ставите на бочне мишиће штампе

За ову вежбу, морате добити посаоплоча, као што је случај са класичним порастом трупа, али нагласак није на сталном подизању на фиксне ноге, већ на "завртању" пртљажника. За то стављамо руке иза главе, а ми покушавамо додиривати колена лактовима (десни лакт је лево колено, а лево - десно).

Треба такође схватити да је одбор за штампу,вежбе на којима свакодневно вреди радити, није гарант лепог стомачног стомака "са коцкама". Занимања на овом пројектилу треба комбиновати са другим физичким оптерећењима и правилном исхраном. У супротном, ваше наде за стварање идеалног тела једноставно се не могу оправдати, а одбор за штампу, који је купио за пуно новца, постаће само најлепши елемент унутрашњости.

Да би се ово десило, свенеколико једноставних услова. Прво, возите дневно, бар неколико минута дневно. Друго, право је јести - да се искључује из исхране, максимално, слатко и брашно, и поздрави се са пивом пива. И запамтите: ако сте сигурно ишли у свој циљ сваког дана, онда за неколико месеци резултат неће само пријатно изненадити вас, већ ће вам заиста допасти!