Негативна повлачења су компликована опција вјежбе

Повлачење у наше време ужива одличнопопуларност међу професионалцима и спортским навијачима. Сада постоји пуно врста ове вежбе. Дакле, професионалци у њиховој обуци врло често користе компликовану опцију - негативну повлачење. Ова врста нормалног повлачења добро развија мишиће.

Оно што је неопходно за негативно повлачење

Вјежба, несумњиво, јестеефикасан. Због своје примене, човек развија мишиће и руке. На крају крајева, то није само у спортским програмима бодибилдера и професионалних спортиста.

Требало би имати на уму да с временом почињу и мишићинавикните се на терет, а њихов раст успорава. У таквим случајевима, искусни спортисти почињу да компликују вежбање. Негативно повлачење је само тежа опција него класична. За њено спровођење неопходно је већ развити мишиће.

Значај ове врсте

Процес извођења класичног подизања може се подијелити на двије фазе:

1. Подизање тела на пречицу због јачине руку.
2. Спуштање тела у првобитни положај.

Са негативним повлачењем, нагласак је укључендруга фаза вјежбе. Наиме, у моменту када се спортац враћа натраг на продужене руке. Током негативног повлачења спортиста мора покушати да спусти труп што је могуће полако. Због тога, мишићи ће добити много посла. Уз систематско спровођење ове вежбе, његова класична верзија ће бити дати много лакше.

Укључене мишиће

Приликом негативног повлачења, исти мишићи раде као у класичном вежбању ове вежбе. Приликом избора држања потребно је да наставите са оним мишићима које треба да пумпате.

Ако вршите негативну повлачење на хоризонталној трациуски пријелаз, тада су груди и бицепс јако оптерећени. Када се стражњи држач добро напаја бицепс, са паралелом - доњи део најширег мишића. Међутим, треба запамтити да ће током вјежбе оптерећење на бицепу у сваком случају бити повећано. Када се редовно изводи, препоручује се промена држача за бољи ефекат.

Техника вођења вежбе

Техника обављања негативног повлачења је веома великаје једноставно. Најважније - након што се повучете на почетну позицију, вратите се што спорије. Морате да осетите мишиће које су најчешће укључене у тренутак спорости. Неки спортисти врше подизање помоћу скока, тако да све силе напуштају само у тренутку спуштања у почетну позицију.

Савети за вежбање

Предности негативних повлачења ће бити веће када се изврше следећи савети:

• Разумети сврху обуке. Атлета мора у почетку одлучити које мишице планира да учита. У зависности од тога, изабрана је ширина и смер држања.
• Професионални спортисти, чији су мишићи већ искоришћенивећи физички стрес, често додатно комплицира вежбу. На пример, повлачење се може изводити са једне стране или користити додатне тежине.
• Алтернативно, можете се попети на две руке, иСпуштање се врши с једне стране. Треба имати на уму да се мишићи временом навикну на оптерећење. Стога вам не треба укључити пулл-упове у сваком тренингу, или барем на крају почети компликовати ову вјежбу.

Намењен је негативном повлачењуповећавајући оптерећење потребних мишића. Постоји много начина који ће ваш тренинг учинити најефикаснијим. Најважнија ствар при обављању сваке вежбе јесте да се провери правилна техника.