Производи за мишићну масу: Дневна исхрана

Постоји много различитих дијетета за бодибилдере. Познато је да се људи разликују у својој подложности различитим врстама хране, брзини метаболизма, и што је најважније, имају различите врсте структуре тела. Али, упркос овоме, постоје правила и норме исхране, а не да се придржавате, тешко је добити тежину. У овом чланку анализирамо производе за сакупљање мишићне масе. Учимо о предностима и нутритивној вредности различитих производа који су укључени у изградњу мишићних влакана и подржавају тело спортисте у цјелини.

Правила исхране мишићне масе:

• исправна равнотежа калорија;
• Јело треба поделити на мале порције, морате јести најмање 6 пута дневно;
• рачунајући количину угљених хидрата, протеина и масти;
• коришћење лако прихватљивих производа који не изазивају неправилност у систему за варење;
• у првој половини дана користи се храна са високим садржајем угљикохидрата, ау другој преференцији неопходно је дати високо-протеинску храну;
• користите праву количину течности за растући организам - најмање 2 литре воде.

Производи за скуп мишићне масе. Оброци током дана

У јутарњим сатима, после дугог сна, потребно је известизадатак - да се залихе енергије за цео дан, поред тога, треба да се засити тело са брзим угљених хидрата и протеина. Овсене пахуљице, пиринач или хељда, чаша природног воћног сока, сувог воћа или природне црне чоколаде у ће наплатити тело потребна енергија за губљење. Кувано јаје је најбољи извор протеина за јутарњи доручак. Али будите опрезни са жуманаца јаја, они су веома моћни алергени. С обзиром на ту чињеницу, покушајте да не користите више од 3 жуманца дневно, на протеин обично није случај.

Следећи оброк се обавља најкасније2,5 сата након првог. Порција је око половине величине, однос протеина до угљених хидрата је од 50 до 50. Одличан избор ће бити салата од поврћа, кувана пилећи филе, пусто црвено месо са рижом, црним хлебом и медом. Ово су најбољи производи за повећање мишићне масе.

Током дана потребан вам је допуњавање акцијатело са дугим протеином, тако да добијете дневну норму потребних хранљивих материја. Почев од средине дана, потребно је смањити количину угљених хидрата, како не би повећали депозите масти заједно са мишићном масом. У поподневним сатима можете јести пиринач са рибама, салате од поврћа, ниско-масне супе.

Између пуне употребе хране можете јестисендвиче са сиром и пшеничним хлебом или свежим воћем. Током дана, не заборавите да пијете свјежу воду. За вашу препоруку: покушајте да пијете храну током главних јела, течност успорава метаболизам, осећате тежину у стомаку.

У вечерњим јелима важно је обезбедити телопре спавања са дугим протеинима. Кућни сир је богат протеинима казеина, веома је корисно. Довољно је дуго да се дигестира, односно, у дужем периоду ваши мишићи ће добити жељене амино киселине. У случају да ваше тело лоше апсорбује сиреве и млечне производе, постоје посебни протеини који делују на сличан начин, називају их "12-сатно". Увече, а посебно код спавања, најбоље је искључити угљене хидрате од исхране.

Покушајте да користите природне производе за скуп мишићне масе. Не купујте "храну за храну" и спремне оброке.