Савремене врсте активности мотора

Физичка активност је саставни деоздрав живот. Врсте моторичких активности обично се називају физичке вежбе. Они имају благотворно дејство на све системе тела, побољшавају тонус мишића, расположење и стање коже. Шта још треба да знам о физичкој активности?

Спорт и здравље

Спорт игра важну улогу у свачијем животуправа. Жеља да дају или не дају физичку вежбу телу није крива. За здравље, тело треба кретање и напетост. Физичка активност је први и најважнији здравствени проблем. Покрет прати особу од рођења. Новорођена беба активно махне ногама и рукама како би развила своје болне мишиће. Чим дете научи ходати, веома је тешко задржати. Тело чини бебу трчањем и скоком. Ово доноси велико задовољство свим мишићима.

Савремени услови живота не дозвољавају увекособа која даје довољно времена свом физичком здрављу. Ово је врло лоше, јер је здравље главна ствар. Без обзира колико је временски распоред рада, потребно је да пронађете време за активно загревање. Редовна, чак и мала, оптерећења могу значајно побољшати укупно здравље, подићи имунитет и расположење. Да бисте се ефикасно бавили, морате знати које врсте моторних активности су у праву за вас - то је о чему се ради у овом чланку.

Моторна активност

На једноставан и разумљив језик, моторактивност је комплекс моторних дејстава тела који су почињени аутоматски или за одређену сврху. Физичке акције извршене за одређену сврху називају се обука. Важно је напоменути да је код животиња моторна активност главна функција мишићног система. Ово је важна биолошка потреба за људе. Животна активност и здраво функционисање свих система тела су могућа само на одређеном нивоу активности. Недостатак физичке активности може се безбедно упоређивати са гладним кисеоником или недостатком витамина, па је вредно разумети каква је улога спорта. Моторна активност базирана је на елементарној физичкој акцији - свесном и режираном акту. Акција се састоји од позама и покрета.

Моторна активност особе може бити триврсте. Може се регулисати, дјелимично регулисати и не регулисати. Друга врста физичке активности значи спонтана моторна дејства, која немају смисла. То је инхерентно за малу децу, јер њихово тело једноставно "пита" за физички напор, што можда нема одређену сврху. Делимично регулисана активност се обавља са одређеном намером, али крајњи циљ није сам терет. Може бити јутарње вежбе, покретне игре, плес. Регулисане активности су посебно одабрана оптерећења која морају на неки начин утицати на тело особе.

Карактеристике моторичке активности

Врсте моторичких активности, чија физиологијаможе бити веома различита у зависности од крајњег циља особе, може се класификовати према неким критеријумима. Они имају квантитативне и квалитативне карактеристике. Ове две карактеристике се сматрају почетним. Већ од њих прати све остале. Квантитативне карактеристике узимају у обзир просторно-временске индексе. Ово је број покрета, њихов волумен и број понављања. Квалитативне карактеристике имају за циљ приказивање функционалних промена које се јављају у телу током физичке активности. Ови индикатори укључују трошкове енергије које тело спроводи у обављању вежби или уопште врши физичку активност.

Такмичења и тренинг суглавна територија за физичку активност. Њихова практична вриједност је врло висока, а ефикасност такође достиже веће границе. На такмичењима, особа емитује адреналин, тело ради на врхунцу својих способности. Редовно и честа такмичења нису увек корисна за тело, али ће бити ријетки "екстремни" момци веома корисни и служе неком врстом детенте. Предности тренинга могу се рећи дуго времена. Ово је заиста ефикасан начин рада са телом и здрављем, који има за циљ максимизирање предности интензивне физичке активности.

Важност и вриједност обуке и конкуренције је сљедећа:

• развој посебних захтева за процес обуке;
• побољшање карактеристика модела спортиста;
• развој тестова за процјену индивидуалних карактеристика спортиста;
• симулација услова тренинга.

Врсте моторичких активности

Оптерећење је рангирано по интензитету. Постоје три степена интензитета: лагани, умерени и високи. Наведите главне типове активности мотора које знате. Не толико, зар не? Како их класификовати? О томе ћемо причати у следећим параграфима.

Било каква моторна активност је кориснаутичу на тело особе, његово здравље и расположење. Али вреди схватити да нису сви доступни свим оптерећењима због више разлога. Особа може имати болест која не дозвољава интензиван спорт. У овом случају, веома је важно развити сопствени програм обуке, који ће довољно оптеретити тело, избегавајући преоптерећење. Размотрите врсте моторних активности у погледу потрошње енергије.

Лагано оптерећење не захтева трошкове енергијевише од 2-3 МЕТа. За такву физичку активност могуће је носити рутинске унутрашње послове (прање, пеглање, кување, чишћење, рад на рачунару итд.). Такође, лако оптерећење се може приписати дугој игри бадминтона, голфа или плеса.

Предлаже се умјерена физичка активносттрошкови енергије око 4-6 метара. Таквом оптерећењу се може приписати активнији домаћи задатак (прање подова, рад са усисивачем, поправак). Такође укључују ходање, трчање, клизање и скијање, итд.

Велико оптерећење захтева потрошњу енергије од 7 МЕТаи више. Укључује следеће типове моторних активности: веслање, скакање, вежбање на вежбама, трчање, клизање и скијање са оптерећењем на срцу. Исти трошкови енергије могу се наћи у обуци професионалних спортиста током операција истовара у каменим рудницима.

Знаци моторичке активности

Познато је да су правилно одабране врстемоторна активност има благотворно дејство на људско тело. Али који знаци имају све врсте активности, шта их уједињује? Дакле, објаснимо главне:

• врсте вежби;
• врста вежбања;
• облик обуке;
• социјална оријентација.

Према овим знацима разликују се и следеће врсте моторичких активности:

1. Физичка активност.
2. Спортске активности.
3. Физичка активност и активност играња.
4. Спорт и играње активности.

Модерно физичко васпитање користи све горе наведене врсте активности, које разматрамо детаљније.

Физичка активност није спорт, алисврсисходан утицај на особу. Његов циљ је хармоничан развој његових природних и духовних сила. Физичка култура је важан услов за заједничку људску културу. Такве активности имају неколико праваца:

1. Настава и развој. Циљ је обучавање важних моторичких вештина, развоја свих органа и система тела. У овом случају користе се опште вежбе за јачање које особа може самостално извршити.
2. Спорт и рекреација. Његов циљ је побољшање целог организма, уздизање независних вјештина и вјештина физичке културе, развијање одређених физичких способности.
3. Професионално оријентисан. Његов циљ је побољшање постојећих физичких вештина кроз посебне програме обуке.
4. Корективно. Његов циљ је елиминисање недостатака на фигури или телесној структури.

Спортске активности се карактеришулична оријентација особе која се развија у одређеном облику спорта. Његова важна предност је што гарантује развој не само физичких, већ и личних особина особе. Спортске активности могу се окарактерисати на следећи начин:

• жеља да се постигне максимални резултат у изабраном спорту;
• велики физички напор;
• свест о друштвеном значају спортских активности.

Главне врсте моторичке активности укључујумала грана - конкурентна активност. Изводи се на граници психичких и физичких способности спортиста како би се постигли рекордни резултати.

Циљ је спортско-коцкарске активноститимско постизање значајних резултата. Врло важна ствар је способност да радите у тиму и поступите према пажљивом плану. Главне карактеристике ове активности су:

• присуство брзих ситуација;
• сукоб са другим тимовима;
• појављивање проблема који захтевају тимски приступ;
• схватање себе као члана целине и недељивих;
• широк спектар осећаја током игре.

Физичка активност је веома сличнаспортске и спортске игре, али постоје разне разлике. Они се састоје у природи вјежби. Такво оптерећење је врло ефективно у почетној фази формирања личних и физичких особина особе, због чега се често користи у предшколском узрасту. Главне карактеристике ове активности су следеће:

• присуство имитирајућих тренутака;
• способност промјене структуре и сврхе игре за развој креативних способности;
• могуће оригиналне парцеле игре и расподеле улога;
• Првобитни циљ је разноликост процеса игре, а не постизање одређених резултата.

Режими активности

Одређене су врсте режима рада моторау зависности од различитих фактора. Такви фактори су: .. Могућност пацијента да се прилагоди, клинички ток болести, функционална способност организма, итд Сви ови фактори су веома важно узети у обзир како би рационалан режим. Врсте физичких режима активности могу се поделити у две главне категорије: активне и пасивне.

Активна је усмерена на стимулацију и обукуорганизма. Као резултат, постоје позитивне емоције, здрав блусх и осећај задовољства. Мишићно оптерећење има велики утицај на опште стање човека, ово је дуготрајна и доказана чињеница. Активни режим се формира и самопоуздање. Важну улогу у њему игра психолошка компонента, која има за циљ подизање морала пацијента који борави у здравственој установи. Врло је опрезно прописати активни режим, јер се пацијент једноставно не може придржавати. Као резултат, таква одлука може довести до још лоших посљедица. Додели активни режим следи, на основу старосне доби, професије, стања пацијента, стадијума болести, клиничких манифестација, нивоа фитнеса целог организма и тако даље.

Пасивни режим или недостатак вежбања могунегативно утичу на стање пацијента. Требало би схватити да мирни и активни покрети не би требали бити супротни једна другој. Свака врста активности треба да буде само додатак другој врсти. Такође, треба имати у виду да ће пасивни режим у сваком случају довести до изумирања усаглашених рефлексних веза. Психолошка компонента пасивног режима је такође важна: уроњање у себе, негативност, медитација болести, итд. Ослабљени мишићни тон може знатно успорити читав процес опоравка.

Активност пацијента

Врсте моторичке активности пацијента подељене су на:

1. Строги одмор у кревету.
2. Постељина.
3. Полу-кревет мод.
4. Општи режим.

Строги одмор у кревету је прописан за тешкеболести у раној фази. У потпуности ограничава слободу деловања пацијента. Не можете сами да станете, седнете и чак укључите другу страну. Такве врсте моторичких активности особе усмерене су на очување енергије која би требало да послужи као резерва у борби против болести.

Режим креирања лежаја је разноврснији. Именује се када се процес опоравка постане очигледан. Али овај режим омогућава моторичку активност само у кревету. Све активности за личну његу, личну хигијену и исхрану обављају здравствени радници.

Пацијентов полу-креветни режим му омогућава да хода, седне, посети ВЦ и да једе. Најчешће се користи за болести умерене и благе тежине.

Општи начин пацијента карактерише чињеница даФизичка активност уопће није ограничена. Одрасла особа може независно извршити све неопходне радње, а дете може ходати и играти на улици, у пратњи одраслог особе.

Екстремни типови активности мотора

Такве активности су неопходне за одрасле идеца. На крају крајева, они имају за циљ задовољавање основних потреба за ризиком и промјеном утисака. Треба имати на уму да треба пажљиво осмислити врсте моторичких активности деце. Ово је неопходно како би се избегле несреће. Екстремне активности могу укључивати скијање, бициклизам итд. Све ове активности имају значајан удео у ризику, чак и поред високог нивоа људске спремности. Овакве врсте моторних активности, корисне за физичко стање, једноставно су неопходна психолошка релаксација. Ако се крећемо на глобалнији ниво, можемо рећи да такво оптерећење може знатно смањити проценат негативних и криминалних појава у друштву.

Потрошња енергије

За све типове моторних активности су дизајниранисагоревање калорија и средња потрошња одређене количине енергије. Чак иу условима потпуног одмора, тело и даље троши калорије. Они се троше на унутрашње процесе: откуцај срца, варење хране, кретање крви кроз крвне судове, итд. Сви системи тела троше велику количину енергије на пружање своје виталне активности. Основни процес размене наступа након сна на празном стомаку и на температури од 15-20 степени. Трошкови енергије могу варирати у зависности од унутрашњег стања тела и присуства болести. Ако је дело одређене жлезде или органа поремећено, тијелу је потребно више енергије како би се посао завршио.

По количини потрошене енергије, на основу професионалне делатности, људи се могу поделити у 6 категорија:

• 1 група - ово су људи који воде седентарни начин живота, најчешће канцеларијски радници. Они троше 2200-2500 калорија дневно.
• 2 група - ово су људи који имају нормално мишићно оптерећење, али радите седите. Ово укључује јевреје, регистре и наставнике. Они троше 2600-2900 калорија дневно.
• Група 3 су људи који имају мишићно оптерећење, али то је прилично безначајно. Ова група укључује љекара, конобара и поштара. Њихова потрошња енергије је 3000-3100 калорија.
• 4 група - људи са интензивним мишићним радом (тренери, диригенти, бравари). Њихови трошкови енергије су 3500-3700 калорија.
• 5 група - они који се баве тешким физичким радом (радници, професионални спортисти). Тако се троши око 4100 калорија.
• 6 група - веома напоран рад (рудари, зидари). Трошкови енергије у овом случају су 5100 калорија, али овај праг може бити прекорачен.

Упркос општој заблуди, ментално дело узима веома мало енергије, па је паметно градити вашу исхрану.

Активност деце

Савремене врсте активности моторадозволите да одаберете најприкладнији спорт за дијете. Оптерећење растућег организма је важан и неопходан фактор хармоничног раста и развоја. У данашњем друштву постоји тенденција да се погорша здравље детета. Један од главних разлога за то је недостатак физичке активности. Упркос чињеници да су модерне врсте моторичких активности веома разноврсне и занимљиве, деца преферирају рачунарске игре и забаву на Интернету.

Да би побољшали моторрежим деце, веома је важно проучити појединачне индивидуалне карактеристике у различитим врстама активности. Овај приступ су подржали научници АН Леонтијев, АП Усова и АВ Запорожхетс. Само један индивидуални диференцирани приступ може убрати дијете бригу о свом здрављу с најранијих година.

Веома је важно научити дјецу активне игре,покретни одмор, физичко васпитање и поступци каљења. Ако обратите дужну пажњу на ово од раног доба, онда ће дете предузимати такве активности као ствар наравно.