Како развити најјачи ручни удар

Практично сваки спортиста који се бавибокс, поставља себи задатак да развије добар ударац са руком. Али није тако лако. Да бисте то постигли, морате радити дуготрајно и напорно у обуци. Стални рад од ударних удараца на врећу за пробијање, као и рад са боксерском шапком, најефикаснији су начин рада.

Свака вјежба треба провести"Пуњење кулака", који ће учинити штрајк озбиљнијим. Мишеви руку су развијени прилично лоше, стога је овај поступак прилично важан за сваког борца. Најчешће у учионици трпе ручни зглоб и палац руке. Стронгест Ханд Стрике не би требало да узрокује бол, а посебно повреде.

Да би се спречиле повреде, неопходно јепериодично "ствари" руке. Најбржи и најефективнији начин развијања неразвијених мишића је гурање на песницама. Морате то урадити на меканом гумираном премазу. Касније, када су руке прилагођене, можете ићи на дрвену површину. Добар тренинг за кулаке био је, постоји и биће директан ударац на боксерску крушку. Торба за обуку може се купити или домаћи. Минус први је да су намењени за обуку у рукавицама. Није нормално да "ставите руку" на такве кесе. Због тога је боље урадити то сами.

Тежина треба да буде од 60 килограма и више,спољашњи слој мора бити направљен од дерматина или цераде. Његова дужина је обично пола метра. Унутар цилиндра налази се обична торба, која ће бити напуњена пшеником или јечамом. Због чињенице да је крушка упакована житарицом, његова густина је слична густини људског тела. Ово ће помоћи да се развије најјачи ударац у пракси.

Поред брзине, важна улога у побољшањуиграју моћ. Да би је побољшали, постоје многе предивне вежбе које ће допринети не само побољшању снаге, већ и укупне физичке способности и издржљивости. Пре свега, потребно је извршити притисак на бенчу. Одговарајуће тежине (24-32 кг). Ударивање крушке је такође врло ефикасна вежба која повећава снагу и издржљивост. Скоро сви искусни тренери кажу да је неопходно поставити циљ да пробије кроз крушку, а не да се баци на њену површину. Да би смањили снагу, једнаки ударци руком најбоље одговарају.

Ипак, боксарска шапа остаје једна од најјединственијих метода тренинга, помажући да се најснажнији удар ручно развије. Ево неколико вежби:

1) партнер који држи штап се константно креће, држећи руке на одређеном нивоу, а приправник мора покушати учинити снажан ударац са најповољнијег положаја;

2) партнер држи своју шапу на једном месту, ау другој руци има бича. Задатак приправника је да удари шапу.

Постоји много начина да се најснажнији удар ручно стави, али ове вјежбе су врло дјелотворне. Главна ствар је да се константно тренирате и савладате добар одбрамбени алат.

</ п>