Ефективне вежбе за свештенике код куће

Која жена не сања лепо и паметносвештеник? Мала и била је, еластична и округла, итд. На крају крајева, желим да се покажем на плажи у панталонама, а не у добро затвореним купаћим костимима, као да се моја бака позајмила. И толико је важно да наша пета тачка диви мушким очима.

Само сањајте о томе - то је бесмислено, морате поступити! Права вежба за свештенике претвориће све најлудније снове у стварност.

Да напумпамо све мишиће бутина и задњица, необавезно посјетите теретану. Да би постигли жељени резултат, довољно је кућних вежби. Важно је запамтити да ће вјежбе за свештенике захтијевати од вас да истрајате и верујете у себе, а онда ће се увијек догодити све! Морате редовно тренирати ако пропустите неколико дана и дозволите себи мало опуштања, сви ваши напори ће бити узалудни.

За сваку мишићну групу постоје комплексивежбе. Мишеви задњица и бутина обучавају се истовремено. Пре него што започнете вежбе на задњици за жене, потребно је да се мишићима правилно ставе, припремите их за оптерећење. Да бисте то урадили, можете извршити неколико једноставних покрета.

Ставите ноге на ширину ваших рамена, нагни што је могуће ниже напред и истегните руке на под (не савијте колена). Потребно је направити 20 таквих косина.

Седите 20 пута, помало нагните тело напред (не срушите стопала од пода).

Сада можете обављати основне вежбе за свештенике.

1. Скочите по прстима кроз конопац сваки дан 15 минута.

2. Стајно поставите, подигните ноге заједно и почните да правите длаке напред-назад, а затим их оставите, а затим десно стопало.

3. Мораш сести на под, ноге су истегнуте. Леђа треба држати равномерно, али са задњицама, полако, као да прелазимо, померамо напред и назад.

4. Лежите на леђима, подигните ноге нагоре и направите кретања слична ротацији педала за бицикл.

5. Затим затегните, а затим опустите мишиће задњица. Ова вежба је једноставна за извођење и седење испред рачунара, а стојећи на штедњи је његов велики плус.

Најстрашнији непријатељ лепих свештеника је целулит. Борба није једноставна, али свакодневно радите вежбе од целулита на папе, исправићете овај проблем.

1. Неке од најефикаснијих се зову вежбе, повезан са чучњама. У борби против целулита, задатак може бити компликован - срушити, држати бундеве у рукама. Ноге треба поставити широко, леђа се исправити, свештеник треба држати паралелу са подом. Постепено повећајте број сит-уп.

2. Стојите на четири и подигните ногу са стране, савијте своје кољено. Држите ногу лагано у овом положају и спустите је врло споро. Алтернативни покрети, раде вежбање која је савијена, а затим исправљена нога.

3. Добро помаже у борби против целулита који ради на месту. Док радите ову вежбу, покушајте да задате задњицу до задњице.

4. Лежи на леђима, савијте колена, ставите их на ширину рамена и истегните руке дуж тела. Подигните гузу што је више могуће и напните задњицу. Држите и глатко се вратите у почетну позицију. Поновите неколико пута.

5. Стојећи на све четири, максимално поравнајте леђа, држите главу паралелно поду. Заузврат, извуците једну или другу ногу и подигните га што је могуће више.

Вежбе за свештенике ће радити на резултатумного брже ако одустанете од неког укуса. Али шта можете учинити за ваш прелеп поглед на стражњу страну, зар не? Слаткиши, чоколаде, разне торте и пирозхенки, несумњиво, разведри. Али целулит расте и постаје све снажнији. Расположење је пало? Изводимо закључке. Поховани, слани, димљени, масноће су и пријатељи са целулитом.

Резултат горе наведеног:

- не заборавите на сталну обуку;

- јести више воћа, мање штетних производа (не укључује пржене, вруће, кафу, итд.)

- Свештеник је био леп, одвојимо је од столице и кренемо даље.

И - напред, за кратке кратке и отворене купаће костиме, љето ускоро!