СИТЕ СЕАРЦХ

Здрава леђа је кључ успеха и здравог живота.

Кичма је темељ здравог тела. Неопходно је пратити његово стање, јер је оптерећење на кичми огромно. Вожња колима, рад на компјутеру иу канцеларији, подизање тежине и остајање на ногама је нешто са кога се готово сви морају суочити. Болести кичме и повреде става доводе до великог броја проблема. Фитнес програм који има за циљ поправљање држе и јачање мишића леђа ће помоћи да се избегну. Много је лакше спријечити болест него лијечити.

здраво леђа

Гимнастика за кичму

Систем «Здрави леђа» - један од најмлађихваријанте фитнеса, дизајниране да израде мишиће који држе кичму на правом положају. Вежбе су дизајниране да безбедно растегну мишиће и лигаменте: побољшају и враћају покретљивост кичме, ослобађају непотребне напетости и опусте неактивне делове леђа.

"Здрава леђа" је креиран фитнес програмза обнову и спречавање болести кичме. Посебно одабран скуп вежби за развој мобилности и флексибилности леђа препоручује се и за мушкарце и за жене. Часови су дизајнирани за различите нивое обуке, тако да ће одговарати свима, без обзира на старост и физички развој. Обука ће помоћи онима који желе држати кичму здраве и побољшати положај.

Сврха програма "Здрава леђа"

здрав фитнес програм

Овај комплекс помаже у решавању неколико проблема:

  • да формира правилан положај;
  • да израде дубоке дорзалне мишиће;
  • да уклоните из међусобночих сегмената напетост која изазива болне сензације;
  • истегну мишиће које узрокују деформитет кичме;
  • ојачати мишићни корзет тела;
  • да раде глутеални мишићи, јер су они подршка кичме.

Кичма - језгро тела

Здрава леђа је кључ успеха и здравог живота. Половина болести и болести узрокована је проблемима с њим. Често, многи чак и не сумњају да је лоше здравље, вртоглавица, умор знакови кичменог обољења који почињу. Кичмени мождине, најважнији орган нервног система, налази се у каналу кичме и спроводи нервне импулсе у мозак. Стога је веома важно, не чекајући изненадне и тешке болове, да пазњу на кичму. Ево неких знакова почетних проблема:

  • конвулзије;
  • проблеми са спавањем;
  • умор и летаргија;
  • главобоља у окомитом региону;
  • бол у врату;
  • напетост у мишићима;
  • болећи бол у леђима, ногама, задњици;
  • јутарњи бол у пределу торакалне и лумбалне регије;
  • бол "у јами стомака";
  • дубоке ране боре на врату и чело;
  • друга брада, итд.

Контраиндиковани комплекс "Здрава леђа" сахроничним обољењима кичме, након операције и озбиљних повреда, оних са интервертебралном киле и озбиљних поремећаја држања. Пре него што започнете обуку у овим случајевима, потребно је да се обратите лекару.

Врсте вежби

здрав повратак критике

Комплекс једноставних вежби не самоспречава болести кичме, али такође помаже многим од њих да излече. Редовна вежба ће помоћи да заборавите на бол у леђима. Погодне вежбе такође за корекцију положаја. Које вежбе су укључене у програм "Здрава леђа"? Вежбе за цервикалне, торакалне, сакралне делове кичме. Сходно томе, програм је прилагођен индивидуалним карактеристикама и потребама сваке од њих.

"Здрава леђа" је фитнес програм. Предности

Вежбе за цервикални одјел побољшавају проток крвимозак и, као посљедицу, смањити ризик од можданог удара. вежба карактеристика је да су безопасни и помогне ослободити многих болести: главобоља, вртоглавица, несаница, губитак меморије. Дневни оптерећење и стрес на крају доводи до грча мишића који стиснути крвне судове и нерве. Тада се појављују горе наведене болести. Терапеутски ефекат врата вежби која је радила од најдубље мишиће. Грч се смањује, а врат постаје опуштенији и мобилнији.

здраве вјежбе

Вежбе за торакални одјел ће помоћи да се ослободитеод болова у интербладном подручју иу грудном одељењу. Седентаран рад, као и неправилно држање, као што је рачунар или гледајући телевизију, доводи до напрезања на мишиће и, као последица тога, расељавања пршљенова и дискова. Може изазвати болести срца, бубрега, плућа. Пажљив став према кичми и благовремено јачање мишића торакалне регије смањуће ризик од озбиљних болести.

Сакрална служба је одговорна за задњицу и карличићкости. Важно је да се ојача мишиће одељења, као и болести повезане са ногама, болести бешике, сексуална дисфункција - Многи од ових болести су повезане са проблемима сакралне кичме.

3 незаменљиве вежбе за уморне леђа

Ове једноставне вежбе се препоручују код куће код куће. Урадите их ако је леђа чврста или је тешко поравнати. Можете их укључити у главни комплекс.

  1. Релаксација. Најбоља позиција за наслоњач - да седи на поду са својим задњицу на петама, руке испружене испред њега, леђима круг, чело наслоњен на поду. Да бисте прихватили ову позицију и опустите се.
  2. За ромбоидни мишић. Лезите на поду лицем према доле, наслоните се на под. Руке се раширију на нивоу рамена. Руке се подижу до максимума и полако спуштају.
  3. На латиссимус мишићу леђа. Устани, рука је опуштена и испружена до пода. Леђа је равна, тело је паралелно са подом. Подигните руку и спустите је.

вјежбе здраве вјежбе 2

Потврдите ефикасност програма "Здрависпин "критике оних који се баве и настављају обуку. Константна сензација напетости на врату, раменима и горњим леђима од дугог рада на рачунару буквално је после прве сесије. Бол у доњем делу леђа се смањује после петог сесија, а лако се појављује. Након три месеца обуке, флексибилност кичме толико се побољшава, судећи по одговору, многи по први пут у животу могу доћи до пода рукама до пода без боли и напора.

</ п>
  • Оцена: