Како заспати ако не можете спавати ноћу? Неколико једноставних начина

После напорног радног дана, често се спавајује право спасење од умора и лошег расположења. Да, и након боравка на сунцу, такође, не би болело да се напије сат или два ... Добро одложено лице ујутро креће из кревета у добро расположењу, пун енергије и спремно за било који посао. Али, нажалост, није увек лако заспати. Можете да бацате и крећете у кревету више од једног сата, мудро размишљајући о времену које је преостало пре звучника. Који су узроци несанице и како заспати ако не можете да спавате? Покушајмо да разумемо.

Добар сан је основа савршеног благостања

Да спавате и осећате се добро,особа мора да проведе одређено време у сну. Обично је око 8 сати. Постоје људи који спавају 4 сата дневно и живахни, пун енергије и енергије, али то је вероватније изузетак.

Осим трајања сна, велики је значај његовог квалитета. Када се особа смири мирно и у угодним условима, онда ће бити довољно 6 сати да се опорави.

Биолошки ритмови живота људи су такође различити. Неко са лакоћом расте са првим сунчевим зрацима, за друге, раст пре 10 сати - права катастрофа. Да не бисте се бринули о питању како да заспите, ако не можете да спавате, покушајте да комбинујете свој биолошки сат са дневном рутином. Да бисте то урадили, можете изабрати одговарајући распоред рада, одложити важне послове у том дијелу дана када се тело не осјећа уморно.

Узроци несанице

Када особа стварно жели да спава, онда он10 минута је довољно за добар сан. Ако се процес повукао, највероватније, то је била неповучена госта-несаница. Имајте на уму да су разлози овде потпуно различити. А шта ако не можете да спавате? Прво морате одредити који је извор проблема. То укључује:

1. Озбиљан емоционални или физички стрес. Спавајући у стању озбиљног стреса, особа се не може ослободити опсесивних мисли о догађајима из прошлих дана. Као резултат, спавање нестаје у потпуности.

2. Оштра промена дневне рутине. Понекад је потребно дуго времена да не одлазе у кревет, иако је вријеме када особа обично то ради, већ је нестало. Такви проблеми суочавају се са студентима који се припремају за испите, туристима који улазе у другу временску зону, људи који раде у сменама.

3. Слабо здравље. Главобоља или зубобоља, грчеви у стомаку су прави непријатељи пуног спавања.

4. Неугодне услове. Непријатан кревет, загушени ваздух, ново окружење - све ово спречава брзо заспање и добар одмор.

Шта спречава удобан спавање?

Не могу спавати ноћу, шта да радим? Ово питање мучи многе људе. У исто време, боље је разумети шта се не може учинити непосредно пре спавања. После тога, несаница може да оде од себе. Дакле, не дуго пре него што не можете спавати:

1. Густо да има вечеру. Последњи оброк би требало да буде око два сата пре спавања. Гастроинтестинални тракт такође треба одмор. Ако је тело заузето пробавањем хране, онда ће бити тешко заспати и неће се испасти да се потпуно одмара.

2.

Пијете чај, кафу и друга тонична пића непосредно пре спавања.

3. Узми топлу купку. Ова процедура даје осећај опуштености, иако ће висока температура воде довести до убрзања циркулације крви, повећања импулса. Заспати након што је такав преокрет је прилично тешко.

4. Гледајте ужасне филмове или психолошке трилерове. Снажно емоционално узбуђење, до којег води такав поглед, не доприноси смирењу и рано заспи.

Средства која помажу да брзо заспи

Како заспати ако не можете да спавате? Помоћ у овој ствари могу неке технике које пружају не само брзо успављивање, већ и комплетан одмор за цео организам. Подсетимо се на најпопуларније методе:

1. Пре него што одете у кревет, потребно је проветрити просторију. Загушени ваздух и топлота не само да вам не допуштају да спавате, али такође могу изазвати и ноћне море.

2. Правилно направите кревет. Постељина треба да буде израђена од природних материјала, а потребно је лепо поставити кревет, без гребена и грудова. У тако чистом и угодном кревету, одмах желиш заспати!

3. Можете слушати пријатну опуштајућу музику, боље класичну. Помаже брзо заспати гледајући мирни филм, који не разликује превише узбудљиву плочу.

4. Ако се ослободите опсесивних мисли о различитим стварима и проблемима које не можете,

можете их покушати прогласити шапатом. Морате то учинити полако, све док смањујете темпо. Постепено мисли ће почети да збуњују и заспићеш.

5. Вреди потрудити да прати одређени режим. Идите у кревет и устајте у исто вријеме сваки дан. Чак и ако сте лагали у кревету или отишли ​​да спавате, следећег јутра треба да устанете у уобичајено време. Увече ће бити много лакше заспати.

6. Помаже брже да заспи и доказана метода монотонског пребројавања имагинарних објеката. Шта они разматрају? Овце, брже заспати, да би се бројали најбоље су. Многи људи заспију, никада не савладавају прве стотине тих слатких животиња.

Лекови

Многи људи, који су мучени због питања како заспати,ако не можете да спавате, престаните да користите пилуле за спавање. Ово није најбоља опција, нарочито ако се лек набавља без лекарског рецепта. Али ако ништа друго не помаже, уместо јаких лекова, можете покушати да узимате за ноћну чорбу умирујућих биљака: менте, балзам од лимуна, мајчине душице. Добро се опушта и доноси мисли у ред тинктуре валеријана.

</ п>