Корисни доручак

Свако од нас има другачији дан. Неко воли да спава дуже, а неко рано устаје и пада у посао. Међутим, упркос разликама у карактеру и начину живота, јутро би уопште требало да почне приближно исто. За почетак - мала теретана, процедуре за воду и, наравно, здрав доручак. Важност прве за дан усвајања хране је дуго призната и никоме није оспорена. Људи који пате од гојазности саветују да једу ујутру. Укусни и здрав доручак неће само коначно пробудити своје тело, већ ће га напунити и енергијом у првој половини дана.

Нажалост, многи занемарују ове савете. За доручак, немају довољно времена или жеље, а ручак током радног дана ретко је пуни. На крају, након доласка кући увече, човек једе дневну брзину хране и, наравно, добија тежину. Осим тога, недостатак доручка је преплављен падом снаге, неадекватним перформансама, дисфункцијом дигестивног, кардиоваскуларног и ендокриног система.

Здрав доручак треба да садржи 2/3 дневнонорме угљених хидрата, 1/5 масти и 1/3 протеина. Требало би да буде што је могуће чврсто и садржи лагано сварљиве угљене хидрате. Они трајно засићују наше тело и нормализују метаболизам. Као резултат, побољшава се добробит, успоставља се рад свих система. Здраво и здрав доручак доприноси свему овоме.

Укусна и корисна за јело ујутру са омлетомповрће. То могу бити тиквице, парадајз, лук, паприка, печурке, пасуљ и тако даље. Обавезно припремите свежу салату. Може да укључи: бибер, краставце, купус, шаргарепе, редкев, лековито биље, лук. Треба да се пуни киселим павлаком или маслиновим уљем, можете додати мало соли по укусу. Некима је тешко замислити корисни доручак без житарица (овсена каша, кукуруз, бисерни јечам, пшеница, јечам, хељда). Можете га кувати и на води и на млијеку. За промену, можете додати мед, сушено воће, ораси. Ако вам се не допадају слаткиши, припремите се за кашу као комад пусто кувано месо, живину или рибу. Требало би да буде без зачина и, наравно, без кечапа и мајонезе.

Ако не замислите живот без десерта, ондаза вас најпожељније сирнике, слатке кнедле, палачинке. Може се послужити са павлаку, џемом или медом. Као пиће, пробајте какао са млеком, чај са лимуном, млеком и јагодичастим коктелом, јогуртом, кефиром, брашном од поврћа, компоте од сувог воћа. Овде ће бити одговарајуће сендвич црног хлеба са парче сира, кувано јаје, кобасица.

Свака нација је корисна на свој начиндоручак. Неке земље имају своје традиције. Сви знају да Британци преферирају доручак за доручак овсена каша, чај са млеком и кувано мекано кувано јаје. Француски су срећни да једу кроасане ујутро и пију сок од поморанџе. Италијани славе нови дан са слатким лепком и капућином. Типичан амерички доручак састоји се од вруће чоколаде и тоста са шунком или сира. Становници Азије ујутро се памте са салатама од морских плодова или живине и зеленим чајем. Ове традиције су се еволуирале вековима и временски тестиране.

Свако ко брине о свом здрављу,треба да развије навику да добије добар доручак. Истовремено, потребно је пажљиво одабрати прехрамбене производе. Можда, за ово ћете морати да устанете мало раније, али будите сигурни - здравље је вредно тога!