Хормонски грин: шта је то, функције, како се смањити и него

Шта ако стално желим да једем? Ово је стварни проблем за многе жене и мушкарце. Али врло мало људи зна да је хормонски грелин који игра важну улогу у контроли осећаја глади. Што више грелин у људском тијелу, јачи је апетит. Тешко је одољети жељи да једу, јер су људи и даље беспомоћни против природе. Али има неколико трикова који ће помоћи у контроли осећаја глади утицањем на физиолошке процесе тела. Придржавајући се неколико једноставних правила, можете преузети власт над апетитом.

Потисни глад

Многи људи који имају проблем вишка тежине,заинтересовани су за оно што је хормонски грелин? Како се смањити и шта? Као што се испоставило, употреба одређених намирница и пића може покренути активан процес производње тела хормона глади. Као резултат тога, особа има брутални апетит, што је једноставно нереално за игнорисање. Људи често кажу да желе да једу, упркос недавној мршави ужини. Стога, особа се појављује не само прекомјерна тежина, већ и стална тежина у стомаку, па чак и озбиљни здравствени проблеми.

Храна која ће брзо бити засићена

Да брзо засићите мали део хране,Неопходно је знати која храна треба конзумирати. Храна која има висок садржај влакана помаже у истезању зидова стомака, што доводи до смањења нивоа хормона грелин. Неопходно је припремити јела од воћа, поврћа, цијелих зрна или семена. Такви производи покрећу хормонску реакцију, кроз коју особа брзо постаје засићена. Неопходно је избјегавати производе као што су тестенине, колачи, кекси и сви остали који имају бијело брашно у свом саставу. Таква храна неће помоћи да се зидови стомака проширују и снижавају ниво хормона глади.

Омега-3 масне киселине

Потрошња омега-3 масних киселина игра важну улогуулогу у побољшању метаболичке функције тела. Висок садржај ових киселина је туна, пастрмка, борови, купус и ланено семе. Употреба таквих производа помаже у контроли хормона грелин. Поред тога, они доприносе јачању везе између можданих ћелија и лептина (засићења хормона).

Балансиран процес варења

Важно је запамтити да ако има проблемагастроинтестиналног тракта, пре свега потребно је нормализовати равнотежу бактерија. Потрошња хране која садржи пробиотике ће помоћи у обнављању дигестивног тракта. Најбољи асистент у овом тешком задатку су разноврсни природни јогурти, лук, банане, бели лук и кисели краставци. Они помажу стомаку да брзо дигестирају храну, а такође контролишу пептидни хормон глади, који је одговоран за метаболичке и ендокрине функције људског тела.

Богато пиће и елиминација масти

Да би се нормализовао рад желуца, изузетно је важно за пићепуно воде. Не само да уклања штетне токсине из тела, већ и помаже у смањењу осећаја глади. Поред обичне воде, дијететичари саветују да пију зелени чај. Садржи важан антиоксидант, са којим можете повећати ниво холецистокинина (хормон који смањује апетит). Осим тога, не смијете злоупотребљавати масноћу, јер они врло воле хормонски грелин. Ако прехраму човека доминирају масти, резултат је повећан осећај глади и смањење осетљивости укуса.

Производи дуготрајне засићености

Да бисте стално били у добром стању, требатезнају о асистенцијама као производима дуготрајне засићености. Остану у стомаку много дуже од других. Такви производи укључују месо, али се не смеју злоупотребљавати, јер даје јако оптерећење дигестивном систему. Постоји много јела која остану у стомаку довољно дуга због њихове посебне структуре. Они не нарушавају варење и контролу пептидног хормона глади. Ова јела укључују супе, пире кромпир, као и разноврсне коктеле од поврћа и воћа. Важно је знати да ако узимате исте производе и кувате их на два различита начина, резултат ће бити потпуно другачији. Јела кувана на уобичајени начин, тело ће се разбити двоструко брже од оних који су се претворили у пире кромпир. Најбољи начин је победити супе и коктеле са блендером.

Ограничена употреба фруктозе

Храна која садржи велике количинеколичина фруктозе, омета производњу лептина, која промовише брзо засићење. Као резултат једења такве хране, особа има снажан осећај глади, са којом му је тешко да се носи. Као резултат, тело добија много више калорија него што је потребно. Али немогуће је потпуно искључити фруктозу. Само треба да пратите његову количину у конзумираном поврћу и воћа.

Квалитетни сан је важан дио здраве исхране

Како су студије показале, хормонски грелин можеповећава се као резултат недостатка спавања. Особа би требала спавати најмање седам сати дневно, онда пробавни процеси неће пропасти, а осећај глади ће се знатно смањити. Они који су константно недосипает, често преједају, а такође осећају тежину у стомаку.

Спорт је гаранција за здравље

Проблем вишка тежине, нажалост, не заустављабити релевантни. Многи људи седе или на тврду исхрану, или испуштају своје тело снажним физичким напорима. Док је веома важно држати равнотеже у свему: у исхрани и спорту. Редовна вјежба ће помоћи контроли хормона грелин. Како смањити и зауставити повећање њеног нивоа у телу? Пре свега, морате свакодневно да вежбате. Вјежбе треба дати најмање пола сата. Уравнотежена дијета и честе тренинге помоћи ће задовољити апетит и смањити величину стомака, што ће довести до губитка тежине без штете по здравље.

Реците не да нагласите!

Научници су доказали тај кортизол, што јехормон стреса, изазива жудњу особе за храном засићеним угљеним хидратима и мастима. Често људи покушавају да ослобађају нервозну тензију, конзумирају пуно слатког или брашна. Али као резултат, постоји само још један проблем, повезан са вишком тежине. Стога је изузетно важно пратити не само физичко, већ и морално стање. Стрес ходање ће вам помоћи да се опустите, тиха тиха музика, медитације, релаксирајуће масаже. Неопходно је надгледати себе и не дати стрес да преузме контролу над умом.

Да ли је Грилин пријатељ или непријатељ?

У многим људима узрокује хормон априлног грелиннегативна удружења. Али он је неопходан ментор у оним стварима које се односе на правилну исхрану и здрав начин живота. Само треба да слушаш своје тело. Мања тежина и одржавање одличног затезаног облика - једноставно. Немојте вршити прекомерне напоре и строго ограничити употребу било ког производа, као и играти спорт за ношење. Такве акције неће довести до добрих резултата, јер све у животу треба бити хармонично. Са уравнотеженом исхраном, као и редовним и лаганим физичким напорима, вишак хормона грелин не угрожава особу.