Калоријски садржај хране и готова јела

Да би се придржавала тачне сликеизузетно је неопходно надгледати дневну исхрану. Знајући шта калорични садржај хране и спремних јела, присутни у свакодневној исхрани, не само да можете да одржавате своје тело у ефикасном стању, већ и да изгубите тежину.

Да би се прецизно одредила калоријска вредностпроизводе протеина угљених хидрата, морате размотрити неке важне факторе. Прво, мора се узети у обзир да се са различитим кулинарским третманима губи садржај калоријума у ​​производима. На пример, свеж комад свињског меса у стотинама грама садржи 490 калорија. При пражњењу свињског меса изгубљено је око четрдесет процената калоријског садржаја. На излазу, сто грама ће садржати око двије стотине и седамдесет калорија. Овај фактор треба узети у обзир приликом припреме других производа. Патка јетре током кувања губи калорије за скоро педесет калорија, пиле од четрдесет, ћуретина до тридесет, бакалар са двадесет пет, шаргарепа и остало поврће за око петнаест-седамнаест година.

Ако желите задржати калоријски садржај хране и хранеПрипремљени оброци, онда треба узети у обзир фактор калоријског губитка током кувања, иначе може довести до неусаглашености са исхраном и неуравнотеженом исхраном.

Такође, када се кување треба узети у обзири губитак витамина минерала. На пример, уз обично сечење, копер губи двадесет пет процената витамина Ц. Када се кува, копер ће изгубити педесет процената витамина Ц.

Такође је и калорични садржај хране и готова јеламного зависи од других фактора. На пример, употреба воде током кувања има значајан утицај на крајњи резултат. Ако узмете пример хељде, стотину грама сирове хељде садржи око три стотине калорија, али након кувања сто грама кашице садржиће само сто калорија. Треба имати на уму да се многи производи, као што су хељда, тестенина, јако кувају, тј. повећавају волумен тако што апсорбују велику количину воде у себе. Због тога је садржај калорија у таквим готовим производима неколико пута мањи од сировог стања.

Говорећи о правилној исхрани, морате знатипотребну дневну брзину калорија. Жене у узрасту требају око 2800 калорија дневно, за мушкарце мало више - 3300 калорија. Спортисти, жене за његу и труднице требају више калорија. Потребно је схватити да дневна стопа треба дистрибуирати равномерно током цијелог дана.

Да одржите здрав активни животни стилизузетно је важно јести здраво домаћу храну, а не током дана у разним ресторанима брзе хране. На пример, садржај калорија у МцДоналдсовим производима је толико сјајан да се један оброк може једити, ако не и просечна дневна калорија, онда је половина тражене брзине тачна. Такви висококалорични оброци ометају метаболизам и доводе до гојазности.

Калоријски садржај хране и готова јела је врловажно квантитативни показатељ, с обзиром да може да обезбеди своје тело са потребном енергијом на њега и да се одржи прави дијету, дизајниран да одржава добро здравље, изглед и тежину. Поред тога што има идеју о калорија, можете да подесите своју тежину и одабрати дијету.

Одређивање потребног броја калорија заисхрана зависи од начина живота. Жене које се користе у складу са активним начином живота и који се баве спортским активностима најмање три пута недељно за мршављење је довољно да смањи дневну норму калорија на 1.500 жена, води прилично активан живот, али нису били укључени у спорту треба да једу више од 1200 калорија дневно . Када седентаран неактиван начин живота у циљу да изгубе тежину дневној тарифи треба смањити на хиљаду калорија.