Исхрана за спортисте: гејнер мешавине протеина и угљених хидрата. Шта је то и ко ће одговарати?

Већ професионални спортови и аматеритешко је замислити без посебне хране и додатака, што помаже у кратком времену за изградњу мишићне масе. Хеинер постаје популаран међу спортистима. За шта је и за шта се користи? Ауторитативне спортске публикације јавно објављују да је ово иновативни производ који не штети. Али неки стручњаци упозоравају да је ово једињење чврста хемија, и не препоручује се да се користи. Ко је тачно?

Ми разумемо састав

Гаинер - шта је то? У дословном преводу са енглеског, ова реч значи "регрутовати, набавити, повећавати". Овај адитив је мјешавина протеина и угљених хидрата, индекс угљених хидрата у којем значајно прелази протеин:

• 50-75% - угљени хидрати, који имају другачијегликемијски индекс (неколико варијетета одједном). Такав фактор омогућава људском тијелу да добије максималну количину енергије и формира резерву гликогена у мишићима.
• 50-15% - протеина. Специфични протеини садржани у Гаинер, снабдевати тело са оптималном количином аминокиселина. Ова чињеница омогућава спортистима да брже опораве после тешке вежбе.

Стручњаци кажу да се најбоља асимилација протеина може постићи само употребом у комбинацији са угљеним хидратима. Ове информације су значајно повећале популарност овог производа међу спортистима.

Специјални адитиви

Ако изаберете гејнера, обавезно обратите пажњу на присуство следећих компоненти у свом саставу:

• Глутамин. Посебна амино киселина која може стимулисати синтезу хормона: тестостерон, соматотропин (растни хормон). Ово је права "опека", која помаже у изградњи мишићне масе. Поред тога, садржај овог једињења у крви доприноси обнови спортиста, повећава ефекат суперкомпензације.
• Таурин је специфично једињење које јеактивно утиче на многе процесе енергетског метаболизма у телу и директно у мишићним ткивима. Супстанца је у стању да побољша дејство креатина и многих других једињења. Ова компонента је веома популарна: додата је разним спортским системима за исхрану и пићима.
• Креатин. Ова киселина се назива непогрешива за подизање издржљивости и развијање снаге.

Неки произвођачи додају доста различитих витамина и минерала у хранљиву смешу, али горе наведене компоненте су прави лидери међу њима.

Треба напоменути да кодери практично не садржемасти, па је колекција мишичне масе последица чисте енергије, а не масних наслага. Такође у саставу често спадају посебни ензими - они стимулишу асимилацију свих осталих компоненти.

Како они раде

Гаинер - шта је то и како то функционишеорганизам? Као што знате, правилна исхрана је веома важан фактор приликом спорта, посебно бодибуилдинга, где активно повећате телесну тежину. Нутритивни састав је развијен пре свега како би се прилагодила свакодневној исхрани спортиста који издржавају тежак терет. За шта је гејнер?

• Да би надокнадили аминокиселину и угљене хидратеравнотеже непосредно пре почетка обуке. Овакав догађај је дизајниран да максимизира ефекат вјежби снаге, што помаже бржем стварању мишићне масе.
• Други корак је попуњавање дефицитаугљених хидрата и протеина након завршетка оптерећења. Током овог периода тело лоше захтева додатну стимулацију и енергију - то вам омогућава да брже постигнете тежину, пружајући раст мишићних ћелија.
• Производ помаже повећању укупног садржаја калорија у исхрани.
• Делује као једна од важних компоненти спортског режима.

Као што неки стручњаци кажу, наше тело не може пробати и добити све потребне протеине и угљене хидрате од хране, па се препоручује да узмете гејнера.

Ко ће приступити таквој храни

Гаинер - шта је то и ко је корисно? Одговарају људима са физичким или ектоморфима. Уз помоћ таквих адитива, они могу брзо добити мишићну масу у релативно кратком времену. Међутим, такви производи нису погодни за спортисте који имају прекомјерне тежине - угљени хидрати се активно депонују у масно ткиво. Погодни суплементи нису само за бодибилдере. Препоручују их и фудбалери, спортисти, боксери и други спортисти. Условљен је тако широком применом гејнера у томе да пре почетка обуке обезбеђује телу једињењима која повећавају људску издржљивост и спасмолитичка дејства.

Алтернатива је

Ако немате могућност куповинескупа спортска исхрана, лако можете кувати домаће гејнере. Најважније је запамтити које компоненте треба садржавати у њима. Ми припремамо коктеле користећи следеће корисне производе:

• Протеини садрже млеко, скут, млеко у праху, јаја, друге производе.
• Угљени хидрати су богати бананама, џемом, џемом, природним медом.
• Основа за коктел: кисели сок, млеко, јогурт.

Да добијете корисно пићевратити снагу и помоћи у изградњи мишићне масе, потребно је мешати и млевити све састојке. Донесите формулу за конзистентност јогурта и пиће за здравље. Ова опција је погодна за људе који су упознати са готовим гајнарима, из страха да ће нанети штету њиховом здрављу.

Имајте на уму да професионални спортисти дајупреференција је и даље фабрички аналогни производи за спортску храну. Једна од популарних композиција може се назвати адитивом "Масс Гаинер". Прегледи спортисти, посебно бодибуилдерс, потврђују да је производ добро апсорбован од стране тела и да у најкраћем року помаже у изградњи мишићне масе. Истина је и вриједи задовољство не јефтино.

Поштовани почетници, запамтите: Да бисте постигли позитиван резултат коришћења различитих геинерова, морате следити препоручени режим и адекватну дозу. Биће апсолутно бескорисно ако не напуните своје тело интензивним тренингом.