Вежба за пажњу деце и одраслих

Концентрација пажње је способностфокусирати се на један одређени предмет или ствар. У почетку се чини да је прилично једноставно, након што сте направили барем једну вежбу за пажњу, можете бити сигурни у супротно. На пример, покушајте, без затварања очију да бројите до 50 и размислите само о рачуну. Изгледа да је тако једноставно ... Али у стварности све се испоставило потпуно другачијим. Мисли почињу да се збуњују, а особа, иако и даље верује, већ дуго размишља о нечем другом. Само неколико њих је у стању да се концентришу на један предмет или материју и да се не дистанцирају. Како развијати ову вештину?

Најједноставнија вежба за пажњу

Пре свега, неће бити сувишно открити,да ли си расипана особа. Урадимо ову вежбу за пажњу: покушајте да се запамтите јуче детаљно. Важно је напоменути најфиније тренутке дана: шта расположење се пробудиш једног јутра позив или посета, а шта причаш, шта мисли сте посетили цео дан. Ако се сећате свих ових малих ствари неће вам бити тешко - имате одличну меморију и добру концентрацију

Често је људима тешко запамтити све детаље тог дана,јер се наша пажња не фокусира на њих. Млада мајка прави јутарњу кафу, али не мисли апсолутно на то. Њене мисли су заокупљене многим стварима: шта да кува за доручак, која продавница ради куповине, шта изненадити мужа увече.

Једна од најједноставнијих вежби јеВежбајте пажњу током дана. Покушајте да се не дистанцујете од онога што сте директно ангажовани. То јест, ако правите кафу, размислите само о томе. Такве ситнице ће вас научити да усмерите пажњу на одређене ствари.

Вежбе "Цинема" и "Релакатион"

Након што научите како да се фокусиратешта радите у одређено време, неће бити сувишно учити да обављате задатке "Филмстрип" и "Релаксација". То су врло ефикасне вјежбе концентрације.

Суштина првог је запамтити,Како си провео дан. Увече, уживајте у угодном положају и размишљајте о својој забави. Ако сте се концентрирали на детаље током дана и само размишљали о томе шта сте радили у одређено време, ова вјежба ће вам бити лакша.

Онда можете прећи на други задатак.

Почните да ментално опустите све делове тела, одстопала и до главе. Замислите да свака ћелија вашег тела није напета. Пребаците пажњу на десно стопало стопала. Осети, а онда замислити како се опушта. Дакле, то треба урадити са свим деловима тела. Осим тога, ове вежбе за памћење и пажњу одраслима помажу у побољшању концентрације, савршено опуштају цело тело.

Групне вежбе

Можете обучити пажњу како у једном, тако иугрупа. У тиму је ово још лакше и занимљивије. Стога, вјежбе претварају у узбудљиву игру. Понудите је играти својој породици - и загарантирано је велико забава. Такве игре су погодне за развој пажње међу школским дјецом. Вежбе у форми игре ће их научити да буду више прикупљене. Можете позвати своју дјецу да посјете и пријатеље, а онда ће класе постати још фасцинантније.

Колективна вјежба "Бее"

Група људи замишља игрупоље у облику 9 ћелија и са пчелом у средини. Током игре, сваки учесник ментално помера инсекат на један квадрат поља (десно, лево, горе или доле) и говори гласно где га креће.

Контролишите кретање пчеле која вам је потребнаУчесници ментално, ово отежава задатак. Изгубити онај ко има пчелину изван терена, а затим почиње утакмица. Другим ријечима, сваки учесник треба ментално извући 9 ћелија за игру испред њега и пажљиво саслушати гдје се инсект помера.

Вежбе на рачуну

Такве вежбе се фокусирају на децу и одраслесу веома ефикасни. Могу се компликовати или поједноставити у зависности од старости детета и његове пажње. На пример, посао за групу: бројати од 1 до 100, а сваки изразио само један број у реду. Уместо мултиплес оф 5, морате да кажете. "Ја сам свестан" На пример: 1, 2, 3, 4, И пажљивог, 6, 7, 8, 9, И пажљив, итд ...

Вежба за разлику у боји

Веома интересантан и ефикасан задатак. Неопходно је назвати боју сваке речи. Тешко је то учинити јер то нису само ријечи, већ имена боја. На првом месту мозак перципира текст, а затим само боју. Потребна вам је одређена вјештина за правилно обављање вјежбе. Такве вежбе за концентрацију пажње дају добре резултате.

Игра "Пронађи разлике"

Ова игра је позната свима нама од детињства. Није ни због чега, јер деца често нуде да пронађе разлике у подацима, а они воле да раде. То су одличне вежбе за развијање памћења и пажње. Одрасли су такође од велике помоћи у тражењу разлика у цртежима. Главна предрасуда у овим играма је развој меморије. Након гледајући слику, дете покушава да се сети свих ситне детаље и пронаћи их с друге стране, на тај начин у односу на слику.

Читање и меморија

Да би научио концентрацију пажње,треба да воли читање. Често, без обзира на то, људи брзо гледају на текст и не ухвате пола свог значења. Сигурно, многи су приметили за себе да, након читања неког чланка, почињу да је поново погледају. То је зато што је концентрација пажње веома мала, и у овом тренутку мисли особе су апсолутно на другом подручју.

Читајте било који текст, покушајте размишљатисваку реч. Да би у потпуности разумели оно што је написано, потребно је направити одређене паузе након параграфа и да схвати шта је раније прочитано. Ако пратите сва упутства, нећете морати више пута прегледати исти текст.

Задаци и вежбе за развој пажње код деце

Деца су посебно узнемирена, посебношколске дјеце. Они заборављају све на свету: шта је мајка рекла ујутру, где је лежала њихова одећа, какве вјежбе је учитељ тражио од куће и сличне ствари. Деца то не раде посебно. Многи заиста пате од забораве.

Школа много мења дете, чини семноге одговорности, као и многе нове и занимљиве. У овој кризи, веома је тешко пратити напредак ваших мисли, а мало створење је изгубљено. Важно је пратити како пролази развој пажње међу школским дјецом. Вјежбе могу помоћи учити га да буде више прикупљен и озбиљан.

На примјер, вежбе са цртежима. Неопходно је узети 4 картице, које приказују разне предмете (на пример: стол, столица, кревет, чаша). Дајте детету да их погледа пола минута, а затим уклоните. Замолите га да на папиру обоји све предмете. По резултатима таквог задатка могуће је дефинисати колико је доброг меморије код детета. Ако је приказао све 4 теме коректно и истим редоследом - ово је одличан резултат. Ако су 3-4 цртежа приказане, али распршене - није лоше. Ако студент не може извући чак 3 предмета, онда је он веома разбацен.

Ако је дијете врло добро одговорило с овимзадатак, може бити компликовано - на примјер, можете додати више картица на посао. Постоји још једна, сложенија верзија овог задатка. Уместо слика са објектима, требате користити абстрактне цртеже. Овај задатак ће бити тежи, јер је много теже извући оно што дете прије никада није видело.

И ево јос једна врло занимљива вежбапажња за децу. На пример, сваки текст се узима и дијете се понуди да га прочита на тренутак и пређе 3 слова: "а", "п" и "н". Бројање пропуштених слова, које треба брисати и број речи у тексту којем је имао времена да раде, оцјењује се степен пажње детета. Резултати се могу снимити и упоређивати сваки пут.

Постоје и посебни произвољни скупови слова у којима је потребно прећи одређене симболе. Након завршеног посла, преостали ће моћи да прочитају изјаву или риму.

Концентрација пажње у свакодневном животу

У свакодневном животу је веома лако трениратимеморија. Само треба да обратите пажњу на мале детаље и свакодневне ситуације. Почните да приметите нове детаље у стварима које су вам познате, а то ће бити одлична обука пажње. Вјежбе, наравно, такође дају свој ефекат, али морају провести најмање 10 минута дневно.

На пример, када одете у продавницучесто посећујте, обратите пажњу на различите детаље дуж пута: који пут имате испод ногу, која дрвећа расте, колико је још продавница у близини, које куће стоје близу пута. Када дођете кући, покушајте да запамтите све ове теме. Затворите очи и опет идите у продавницу. Не можете се одмах сјетити свих детаља, али с временом ће се сваки пут постићи боље и боље.

Зашто тренирати сећање и пажњу?

У нашем животу, многе ствари су повезане с концентрацијомпажњу. Ми све радимо "на машини" и онда једва запамтимо многе од нијанси. Сигурно сте икада истрчао из куће у журби и размишљао о томе да ли или не искључите пеглу, затворио врата тамо, и ништа ако не заборављена. То је зато што у тренутку када особа, на пример, искључити пеглу из утичнице, он је апсолутно мислио о другим стварима. Он се не концентрише на гвожђе и онда, у складу с тим, не може да се сети да ли је то учинио.

Добра меморија и пажња ће бити кориснирадна сфера. Током напорног рада људи често заборављају нешто и изгубе нешто. Због одсутности, можете потпуно изгубити свој посао. Практично у сваком послу, мир и свеж ум су важни. За добро памћење развијамо пажњу, вежбе концентрације побољшавају фокус на одређену акцију.

Пре важног састанка или извештаја, покушајтевежбе за дисање. Почиње да дубоко удише, концентрише се на дисање. Осетите ваздух који улази у плућа. Покушајте да не размишљате о нечему другом. При издисању бројати до 5 и поново дубоко удахните. Ова вежба се може урадити 5-10 минута. Помоћи ће мало да се разведри и ставља у ред мисли. За мозак ће бити одличан одмор.

Постоје ситуације у којима је повећана концентрацијапажња може спасити животе и спасити од несреће. На пример, возач који стоји за воланом треба бити врло пажљив, у противном може доћи до несреће. Пажљиви пролазник такође може да избегне судар, ако је време да се приметити надолазећем саобраћају. Стога се испоставља да у свакој ситуацији морате бити пажљиви и фокусирани.