Како напумпати рамена - скуп вјежби

Како напумпати рамена - скуп вјежби

Посебне вежбе за развој појединцамишићне групе морају се изводити у одвојено време. Али, како би се олакшала адаптација организма на нова оптерећења, боље је постепено укључити нове вјежбе у уобичајену вјежбу или гимнастику.

Свака нова вежба треба да се уради до 20 годинапута. Како тренинг напредује, требало би повећати оптерећење понављањем приступа вежбама. Да бисте опустили најнапредније мишиће, требало би да направите кратке паузе између вежби.

Да правилно напумпате мишиће рамена, морате извршити вежбе за све мишићне групе рамена.

Како напумпати рамена - вежбе за бицепс мишиће

1. Да припремите, припремите гуме.

Устаните у руке грипе, било какав пријем. Попустите руке у лактовима, подигните и спустите гуме. Дишу током вежбе, изаберите униформу. Лактови током вежбе не би требало да се померају. У другом делу вјежбе промените држач.

2. Требаће вам пречица за извођење.

Вјежба подсећа на уобичајено повлачење. Разлике у овој вјежби су да се извлачење врши на различите начине. У сваком делу вјежбе, потребно је мењати држач (доњи, горњи, широк). Поред тога, део вјежбе треба обавити додиром пречке иза главе (додирните прешицу са задњом главом).

3. Да припремите, припремите бучицу и столицу.

Вежба је као прва. Разлика је у томе што се вјежба врши сједећи и са обе руке истовремено. Дисање треба одговарати дисању током тренинга, тј. удисање са продужетком и издисањем при савијању руку.

Како пумпати рамена - вежбе за трицепс мишиће

4. Да припремите, припремите гуме.

Устаните у руке грипе, било какав пријем. Подигните руке гатујем. Суштина вјежбе при савијању руку, на лактовима са гребеном спуштеним главом и враћањем руку у почетну позицију, тј. уп.

Приликом вежбе, лактови треба да се држе на истом нивоу.

Вежба учитава индивидуалне мишиће, тако да дисање треба да буде у складу са правилом: са продужавањем руку - удишивањем, уз савијање - издахавање.

5. Требаће вам две шипке или две столице.

На столицама (леђима) или на неуједначеним шипкама потребно је нагласити руке, а да не додирнете ноге пода.

Требало би да се изведе флексија и продужење руку, како се ноге не додирују подом.

Вежбање подиже појединачне мишиће, тако да дисање треба да буде у складу са правилом: са продужавањем руку - издисањем, савијањем - удишивањем.

Како напумпати рамена - скуп вјежби за трапезију и делтоидне мишиће

6. Да припремите, припремите гуме.

Требало би бити управо са рукама гоничама дуж тела. Вежбање се врши подизањем и спуштањем рамена. Рамена треба подићи што је више могуће.

Вежба оптерећење на индивидуалном мишић, тако да дах треба да одговара правилу: приликом подизања рамена - удисати приликом спуштања - издахните.

У другом делу вежбе рамена треба да изврше кретање у кругу, напред и назад.

7. Да припремите, припремите гуме.

Требало би бити управо са рукама гоничама дуж тела. Вежбање се врши подизањем и спуштањем гумова на странама на испруженим рукама.

Вежбање оптерећује појединачне мишиће, тако да дисање треба да буде у складу са правилом: уз разблажење руку - удисање, уз спуштање руку - издахавање.

8. Да припремите, припремите гуме.

Требало би бити управо са ногама доле дуж теларуке са теговима. Ноге би требале бити мало раздвојене. Вежба се врши подизањем и спуштањем гита на издуженим рукама док врши кружне кретње рукама.

У другом делу вјежбе треба обавити кружне кретње у супротном смјеру.

Вежбање учитава појединачне мишиће, тако да дисање треба да буде у складу са правилом: када подижете руке - удахните, када спуштате руке - издахните.

Могуће је брзо напумпати рамена код куће с системским и правилним извршавањем одговарајућих вежби.

</ п>