Како бољи притисак у кућним условима

Ако имате жељу да учините своје неодољивопритисните и спремни за ово, прво је потребно одредити дане и времена када ћете се бавити овим. Најбоље је то учинити ујутру. Биће вам расположено током читавог дана и биће мотивисан да јесте мање током дана, тако да ће се резултат вашег тренинга појавити што је пре могуће. Узгред, можете јести након тренинга само два сата касније. За пумпање штампе код куће, потребна вам је редовна обука, најбоља опција је да вежбате један сат три пута недељно.

Обука се често не захтева, пошто мишићи не радеуспевају да се опораве након оптерећења. Ако је оптерећење штампе током вежбања веома јако, онда је довољно да се штампе штампају код куће само два пута недељно. На почетку тренинга, потребно је да загријате мишиће и тело. Због тога ће бицикл бити добар алат, само 20 минута вежбања. Ако немате бицикл за вежбање, онда можете кретати по кући неколико кругова. Онда почињемо скуп вежби.

Твистинг на поду.

Коришћење конвенционалних преокрета је доброрадни је горњи дио штампе. Ова опција за вежбање помаже да се укључите у све абдоминалне мишиће и омогућава вам да пумпу штампате код куће. У овом случају, струк је подложан минималном оптерећењу. Лежи на поду лицем нагоре на колена. Руке треба ставити под главу, лактови су разведени. Почните да одвојите горњу страну и рамена са пода помоћу притиска. Затим полако се врати са горње тачке на почетну позицију. Број понављања треба урадити што је више могуће.

Ноге су подигнуте у мраку.

Ова вежба треба да се изводи на хоризонталној траци,који се лако може опремити код куће. Омогућава најпре ефикасно штампање штампе код куће. Када се изводи, абдоминални зид се израђује потпуно, дуж целе дужине. Ако се то уради у две дозе, онда ће бити укључени коси мишићи у абдомену. Процедура за то: виси непомично на шипку, благо савија ноге на коленима и тако савијене ноге како би се подигло што је више могуће. Када су силе завршене, морате потпуно савијати ноге и подићи их у груди. Ако нема снаге од самог почетка на првом делу вежбе, онда морате одмах подићи колена савијена на коленима. Након пењања, спустите ноге лагано, тако да се не замахнете. Поред тога, обртања се могу изводити на врху лифта.

Подигните ноге лагане.

Ова популарна вежба даје приликупумпати доњу штампу код куће. Али ако то учините са потпуном амплитудом покрета, а не скраћеном, помаже у развијању абдоминалних мишића не само доле, већ и дуж целе дужине, укључујући и горњи део. Веома је погодно за вежбање са партнером. Лежајући се на поду, ухватите зглобове иза партнера. Када се ноге подигну до самог врха, ваш партнер их гура напред напријед. Морате се одупрети пасти и не дозволити им да додирну под.

Међутим, како би се штампа у кућиније довољно редовно изводити вјежбе за штампу, потребно је водити здрав животни стил и придржавати се режима правилне исхране. Прво, обавезно доручкујте. Ако прескочите доручак, приморате ваше тело да сакупљају супстанце потребне за ручак. За доручак, једите највећу количину хране, за ручак мало мање и најмање за вечеру. Количина хране на вечери покушава да се смањи и треба да се састоји од здраве хране. Једите више влакана и покушајте да једете храну која садржи мање масти. Током вечере пијете велику чашу воде. И важнији савет: ако ваше тело није сасвим у облику, онда је боље да се унапред ослободите вишка масти, а затим се уклопите у мишићима штампе.