Стварно олакшајте притисак

Ко не би желео да зна како да пумпа олакшањепритисните? Редовност тренинга и расположивост жеље су критеријуми који су, према стручњацима из ове области, кључ успеха. Чак и ако данас имате стомак уместо штампе, упорност и разумевање како се пумпа у рељефним мишићима, довестиће до жељених промјена у вашој фигури.

Пре свега, треба се схватити да је почетна фазау бодибуилдингу подразумева скуп мишићне масе, а тек онда функционише са релаксацијом мишића. А овај скуп масе се, по правилу, обавља са резервом. Стварајући мишићно олакшање, спортист се придржава строге дијете, даје предност поврћу, воћу и одбија висококалоричну, масну храну.

Главни фактор у раду са рељефом мишића,је број понављања. Овако се спаљује слој масног ткива и олакшава се подиже. Али, на почетак. Заправо, пре свега, данас нас занима рељефна штампа. Карактеристично је да неки спортисти генерално некако заборављају на мишиће њихове штампе, док други једноставно не знају како да напумпају рељефну штампу.

Требало би се научити неке анатомскепосебно, да знамо да постоји неколико врста штампе. Ово: врх, дно, страна. Сваком од њих је потребна пажња и марљивост. Наравно, за сваку од њих постоје одређене вежбе.

Притисак за олакшање је бољи и лакши за пуњењеодговарајуће услове које тело може да обезбеди. На крају крајева, она (сала) је опремљена специјално прилагођеном за наше намјене уређаје, симулаторе.

Смештен на врху коцкица у пределу стомака,називају се горњом штампом. Има их четворица, а у њиховом одсуству је потребно радити вежбе на клупи. Такве вјежбе се закључују у томе што спортиста положи дланове обе руке иза главе, а потом склања труп тако да лактови додирну пупољак. У почетку се препоручује да се изведе до пет приступа са максималном флексијом.

После броја понављања у једномприступ ће доћи тридесет пута, вежба је нешто сложена. Сада можете узети бучицу и обавити вјежбу с њим, постепено повећавајући тежину. Стручњаци упозоравају да ово није лака вежба, али би требало да буде тако, ако вам је потребна релаксација.

Штедите четири доње коцкице абдоминалног регионанижи притисак, али их пумпајте на други начин. Овога пута нећете морати да подигнете гепек, већ ваше ноге. У овом случају, веома је пожељно држати ваше ноге исправне, али за почетак, ако је тешко, покушајте да радите вежбом подигнутим кољенима. Приступи треба да буду исти као у претходној вежби са истим бројем понављања.

Па, време је да пређемо на странску штампу. Сада се тело може подићи окретом, наизменичним странама. На пример, једном са десним окретом, следећа са скретањем на лево. И ви можете извести исту вежбу подизањем колена. У овом случају, требало би да наизменично додирнете колена раменима. Једном десно колено левог рамена, други пут обрнуто и тако даље.

Да се ​​ослободи притисак у својојстанови, такође треба придржавати одређених принципа. Приметите следећи савет. Неопходно је лежати на равном, прилично тврду површини. Ноге се савијају у коленима. Сада је дебло потребно подићи на максималну висину. Број понављања и приступа мора бити максималан.

Можете започети малу и, постепено повећавати,да дође до максимума. Ово није теретана, али са довољним нивоом посвећености и адекватном истрајношћу, стварни резултати ће вам свакако задовољити, а та слика ће се, сходно томе, променити. Дакле, код куће можете себи да направите рељефну штампу. У овом, допустите ми да вам пожелим срећу!