Како правилно притиснути притисак да бисте уклонили желудац? Исхрана и вежбање

Свака особа која сања о рељефу, ранијеили касно чудо: "Како уклонити желудац?" Исхрана и вежбање - ово су две компоненте успеха. Дијета елиминише вишак масти, а вежбе ће помоћи пумпи жељених "коцкица". Узгред, рељефна преса се јасно види код 10% (и мање) садржаја масти у телу. На ову цифру треба се трудити.

Исхрана може изабрати било коју, али веома је важно да се поштују следећа правила:

1. Одсуство квасца у потрошеним производима. Квасац је један од главних узрока масти у абдомену. Оне повећавају само масти. Стога, они морају бити потпуно елиминисани.

2. Јело воћа и поврћа. Садржај влакана у њима доприноси убрзању процеса сагоревања масти. Поред тога, воће и поврће савршено задовољавају глад.

3. Недостатак шећера. Истовремено, сол није забрањена. Може се једити са поврћем.

4. Усклађеност са водним режимом. Немојте пити воду водом! Када вода улази у стомак заједно са храном, организам почиње са хранљивим хранљивим материјама, претварајући их у масне наслаге. Течност се може конзумирати неколико сати после оброка или 20 минута пре оброка.

Научите како правилно притиснути притиснути тастерДа бисте уклонили желудац, могуће је, обратити се личном тренеру. Не само да ће направити индивидуални програм, већ ће такође пратити читав процес обуке. Ово је најкраћа стаза до равног и издуженог стомака. Једини недостатак је прилично висока цена личне обуке.

Ако буџет нема додатни новац, а ви одлучујетенезависно сазнају како правилно притиснути штампе како би уклонили желудац, а затим почели проучавајући анатомску структуру абдоминалних мишића. Једноставно речено, штампа се састоји од равног мишића, конвенционално подељеног на горњи и доњи део, и косих мишића. Током тренинга, свака од њих треба да добије наглашено оптерећење.

Сада идемо на вјежбе:

1. Горњи одјел. Лезимо на леђима, руке подигнемо праволинијски на под, тако да су врхови прстију усмерени на плафон, савијамо ноге у крилу. Приликом удисања повуците тијело нагоре, а не узимати струк са пода. Затим га полако спустите. Ми радимо 7-10 понављања.
2. Коси мишићи. Спустили смо се на леђима, руке се спустиле у дворцу, почели смо главом. Приликом удисања, подигните колено леве ноге на леви лакат док не додирне. Исто се ради са десне стране. Ми радимо 7-10 понављања.
3. Доњи департман. Лезимо на леђима, руке су паралелне с тијелом, савијамо кољена. Узимајући дах, подижемо колена на колена и полако их спустимо. Ми радимо 7-10 понављања.

Многи људи, прочитали опис вјежби,мисле да су разумели како правилно притиснути штампе за чишћење стомака и савладали техничку компоненту. Али, боље је поново прочитати опис неколико пута и бити сигуран 100% од правилне технике. Погрешна техника не само да не доноси жељени ефекат, већ може изазвати бол и неугодност.

Да током тренинга није био досадан, можете да изводите вежбе за штампу у музици. Музика би требала подесити ритам и подићи своју мотивацију. Размислите о томе када бирате песме.

И последње: чак и ако сада знате како правилно притиснути притисак да бисте уклонили желудац, немојте одмах дати своје тело озбиљном оптерећењу. Започните малу и постепено повећајте вјежбе и њихов интензитет. И, наравно, регуларност је важна! Ако прескочите обуку, направите корак уназад од свог циља - лепу и рељефну штампу.

</ п>