Како напумпати девојку са штампом код куће? Веома је једноставно ...

Како напумпати девојку са штампом код куће? Представници слабијег секса увек сањају да имају равног стомака и стално траже начине да свој сан претворе у стварност. Неко воли да вежбава у теретани, неко ужива у фитнесу. Већина девојака обављају вежбање мишића (пумпа) код куће. Али има неких ко воле

кретање на свежем ваздуху.

Постоји много метода и вежби,објашњавајући како брзо и продуктивно пумпати дјевојчицу за дјецу код куће. У класама се могу користити специјални симулатори и средства за пондерисање, оптерећења за трајање могу бити дуга и интензивна. Свака девојка прави програм за себе и редовно изводи, одабирајући пригодно вријеме за часове. За постизање циља и одржавање одличне форме, неопходно је обука постати навика.

Како напумпати девојку са штампом код куће? Постоји скуп једноставних вежби. За извођење ових вежби потребно је (поред воље и жеље) само кауч. Адаптација се може урадити само за неколико недеља, онда ће тренинг трајати 6-10 минута слободног времена. Све вјежбе се изводе 20 пута у убрзаном ритму са малим интервалима за паузу. Али пре него што напумпате девојку код куће, потребно је пет минута загревања мишића на пределу трбуха (ротација трупа, нагињање и увијање у различитим правцима).

1. Сједите на ивици софе, руке за одмарање на ивици, подигните и исправите ноге. Савијте ноге у груди и леђа.
2. Лезите на леђима (на поду), почните да се одморите на софи, а руке зграбите за ивицу. Потребно је подићи ногу под углом од 90 степени.
3. У истој позицији, обавите вјежбу "бицикл". Пауза 16-20 секунди.
4. Ако останете у истој позицији (тачка 2), потребно је савијати колена на кољенима до прса и вратити га (ноге се не спуштају на под) док се тресу тело.
5. За промену положаја пртљажника - да бацате ноге назад на софу, леђа остаје на поду. Руке су склопљене и истегнуте на колена (и назад).
6. Промена положаја кућишта - полазна позиција, асу тачки 2. Морате подићи ноге и стајати у позадини "свеће". Извођење покрета савијања ногама горе и доле као да су морали ухватити лопту. Пауза 16-20 секунди.
7. Полазна позиција, као у ставу 5. Ставите руке иза главе и наизменично обавите извртање лево и десно, покушавајући да повучете леви лакат на десно колено (и обрнуто). У овом случају, доња леђа не би требало да пада са пода.
8. Затим истегните руке напред и обавите исту вјежбу (тачка 7), само руке морају бити измењене на десну ногу, а затим на лијеву ногу.
9. Промена положаја - лежи на софи, задњициЗа одмарање у свом вертикалном дијелу, ноге за одбацивање, руке чврсто држати на унутрашњој ивици. Савијена лева нога положи се на десно колено, а извлачење кретања ногу до груди се врши. Онда треба да промените ноге на местима.

Ове вежбе су повезане са просечним нивоом сложености, али, пошто сте савладали ову технику, можете пумпати мишиће месец дана.

</ п>