Како напумпати штампу за 2 седмице без посјете теретани?

Међутим, многи сањају о прелепу напуњеном тијелуПланинарење у теретани не може себи приуштити све. Можда је најважнији део лепе фигуре еластични, чврсти стомак, и код мушкараца и код жена. Заправо, ако радите напорно, свако може да изда штампе за 2 седмице код куће. Многи ће већ покушали да се спортом код куће, али није добила никакав позитиван резултат, а то и не чуди, јер је решење за опуштене (мало пивски имају наборе, итд) абдомена захтева свеобухватан приступ.

Јединствено одговорите на питање, како пумпати штампу2 недеље код куће и које вежбе су потребне за ово је немогуће. Прво, свака особа има индивидуалне физиолошке карактеристике. Неко да би изгубио неколико додатних килограма, довољно три пута недељно да се бави спортским симулаторима, а неко и вишедневна исхрана не помажу. Друго, све зависи од тзв. Почетне тачке. Ако имате практично раван стомак и желите га довести до савршенства, онда ће бити довољно две недеље редовне обуке. Ако, са повећањем од 170 цм, ваша тежина достигне 80 килограма, мораћете да радите напорно. На питање како напумпати штампу за 2 седмице, многи инструктори у спортској дворани су прилично скептични, а ипак постоје неколико једноставних правила која ће вам помоћи у приближавању телу вашег сна у релативно кратком времену:

1. Гледајте своју храну. Доброј физичкој кондицији зависи, пре свега, о правилној исхрани. Главни непријатељи равним стомаком - све брашно, слатко, маст. Можда бисте требали узети у обзир савјете нутрициониста: ако желите бити у добром физичком стању, немојте гладовати, поједити неколико пута дневно, али у малим порцијама. У свакодневној исхрани требало би да буде присутно што више свјежег поврћа, без мастних ферментираних млечних производа. Није препоручљиво да се укључе у физичке вежбе одмах после јела. Најбоље време за вежбање надувавање штампе је јутро. Када се пробудите, можете пити воду, али у сваком случају, немојте доручковати прије наставе. За неке ће изгледати прилично компликовано, али резултат неће вас чекати.

2. Тренинг треба започети са загревањем. Сви се сећају овог правила са клупе школе. Потребно је загревање како би се припремили мишићи и зглобови тела за даље физичко напрезање. Поред тога, скуп једноставних вежби (нагиње на леву и десну страну, ротациони покрет руку, истезање) помаже у спречавању истезања. Загревање, по правилу, треба да траје не више од 10 минута.

3. С обзиром да можете само напунити штампе у трајању од 2 недеље тренирањем, прво морате знати које вежбе су потребне. За обуку горњих штампе, доступност спортске опреме и било које додатне шкољке је необавезна. Техника вежби за горњу штампу је следећа: требало би да лежи на леђима на равни, равној површини, бацајући руке иза ваше главе и савијањем колена. Затим је неопходно подићи горњи дио пртљажника, покушавајући да дохвати колена са лактовима руку. Број вежби зависи од индивидуалних физичких способности. У сваком случају, неопходно је да их извршите до неуспеха.

Пуштање штампе за кратко време такође ће помоћиПосебне вежбе за доњу штампу, које се углавном састоје од подизања ногу. Један од најефикаснијих начина за надувавање абдоминалних мишића је техника названа "бицикл". Да бисте је изводили, морате лежати на леђима, бацати руке иза главе, савијати колена и обављати ротирајуће кретање. Замислите да сте педале за бицикл.

Сличан ефекат на абдоминалним мишићима имаследећу вежбу: положили смо се на леђа, руке испружене. Затим покушавамо да стегнемо колена на грудима што је могуће ближе. У исто време, треба покушати да радите са мишићима стомака, а не са мишићима ногу. Са правилним извршењем вјежбе, осјетићете како се кроз мишиће вашег стомака успијевају.

Ако не знате како испумпати штампу за 2 седмицесами или већ покушали то учинити, али нису постигли жељени резултат, требали би се регистрирати у најближој спортској дворани. Код куће, ограничени сте у обуци у одсуству елементарних симулатора - неопходних помоћника у борби за лепо затечено тело. Поред тога, сваки инструктор спортске дворане је бољи од било ког другог ресурса који говори о томе како пумпати тело за 2 недеље и донети се у добром стању. Важно је запамтити да ништа није лако. Стални рад на себи је сигурна гаранција прелепе витке тијело и одличног здравља.