Чланак о томе које вежбе треба да урадите да бисте очистили желудац

Ако прочитате овај чланак, то значи да сте укљученина прави начин да се ослободите великог, сломљеног и ружаног стомака, чији контемплације отровају ваш живот. Сањарице који желе да то учине без прибегавања конкретним напорима са своје стране, желим да вам саветујем да скинете чаше у ружичастој боји и добро погледате ситуацију. Немогуће је ослободити депозита масти на трбуху без посебних физичких вјежби. Наравно, ако се нећете прибегавати радикалној методи - липосукцији, која има много непожељних посљедица. Нећемо контактирати хирурге да решимо овај проблем, али ћемо покушати да преузмемо ситуацију у своје руке, а уз помоћ посебне гимнастике ојачати абдоминални мишићи и побољшати нашу фигуру. Рећи ћу вам о томе које вежбе треба да урадите да бисте очистили желудац. Цјелокупни комплекс има за циљ обучавање три абдоминалне зоне: горњи и доњи преса и коси абдоминални мишићи.

Затегните горњи притисак

Почетна позиција: лежећи на поду на леђима, ноге су се савијале на колена, руке иза главе. Подигните пртљажник, полако рукујте ножеве од пода и повлачите га до колена, причврстите тело у овом положају 5 секунди, враћајући се у првобитни положај. Поновите 20 пута. Као што видите, приликом одговора на питање о томе које вежбе треба да урадите да бисте уклонили желудац, не изумите ништа ново. Такве активности су добро познате већини вас.

Затегните доњу преса

Почетна позиција: лежи на поду на леђима, а ноге се савијају на коленима и стоје на поду. Срушимо их са пода и повуцемо их у стомак, држимо 5 секунди на овом положају и вратимо се назад. Понављамо 20 пута. Покушај можете диверсификовати на следећи начин: почетна позиција је иста, само су ноге равне. Подигнемо их под правим углом, останимо неколико секунди у овом положају и вратите се назад. Поновите 10 пута. Размислите како уклонити желудац човека? Вјежба је апсолутно права за све. Једина разлика је у томе што ће за представнике јачег пола бити пожељно повећати број приступа.

Кретање косих абдоминалних мишића

Почетна позиција је иста као иу другојвежбајте са савијеним ногама. Кидање трунк под, и до десни лакат на лево колено, а затим исте обавља са левог лакта и десном колену. Поновите 20 пута. То је цео мали скуп активности. Сада знате које вежбе треба да урадите да бисте очистили желудац.

Неколико препорука

И на крају желим да дам неколико ефикаснихВијећа за имплементацију овог комплекса. Прво, од минималног броја приступа, потребно је да повећате свој број током времена. Пробајте након неколико седмица тренинга да сваку вјежбу обавите најмање 50 пута. Друго, веома је важно пратити дисање током разреда. Максимално смањење абдоминалних мишића се јавља приликом издвајања. Како може брзо уклоните желудац? Вежбе морају бити спроведене у складу саисправни респираторни процес. Треће, покушајте да поправите тело у одређеном положају што је могуће дуже пре него што се вратите у првобитно стање. Ово доприноси бољој обуци мишића штампе.

Тако смо испитали које вежбеморате урадити да очистите желудац. Ако је проблем отишао предалеко, вриједи укључити у свој програм корекције фигуре и других метода губљења тежине: масажа, облоге, дијета.