Врсте сит-уп-а са палицом
Модерна култура диктира своје људеправила, тако да питање, ако не напумпате тело, онда се барем ни чврста фигура чак није дискутовало. Уздизање стомака није у моди, па је боље да не заостајате иза таквог занимљивог тренда и пратите га.
Скуатс - кључ успеха
Недвосмислено, модерно друштво је веома озбиљноодноси се на сопствено здравље и изглед. Са сигурношћу се може рећи да појава особе игра важну улогу не само у свакодневном животу, већ иу радним односима. Фит, који има одличан поглед на чиновник Банке, члан рекламне компаније, менаџер је већа вероватноћа да ће привући и освојити пажњу публике од дебелим и Раунцхи, нејасно згодан мушкарац нуди неке сервисе. Исто важи и за предивни секс, јер су сада најуспешнији менаџери само представници прелепе половине човечанства.
У овом чланку нећемо размишљати о теми, добром или лошем стању. Разговараћемо о томе како наставити на тренутну акцију. И размислите како правилно стресати ноге и задњицу.
Коришћење чучњака
Скуатс су најбољи начин не самоодржавају заједнички физички облик, али и изгубе вишак масти. На крају крајева, ова вежба укључује велики број највећих мишића тела. Како напумпати мишиће? Ово је цела наука, и не треба мислити да је то једноставно. Постоје различите методе, али све што је директно везано за ваше тело треба приступити појединачно.
Скуатс имају много позитивних тренутака:
- Побољшати рад срца, плућа и система циркулације.
- Помозите да се ослободите вишка масти.
- Побољшати укупан физички облик тела.
- Повећајте своју издржљивост.
Врсте чучњева
Хајде да започнемо питањем које врсте сквота су погодне за момке, а шта би требало урадити искључиво за девојчице.
Без сумње, момци неће бити пуно пажњедају своје задњице, тако да је апсолутно јасно: довољно ће бити за обичне сквотове и, наравно, напади са шанком. Друга ствар - девојке које су понекад само опседнуте пумпањем задњица, па бих хтео више пажње посветити овој теми.
Врсте сквота за задњицу се десавају са тежином(ово укључује све вјежбе које требате урадити с мрена, тежине, тикве, врећице с песком). Постоје и вежбе усмерене на овај део тела који можете да урадите са сопственом тежином.
Кваке с мрена
Врсте сит-уп-а са палицомразни. Треба напоменути да ће само правилно извршење одређене вежбе омогућити добијање жељеног резултата, односно повећање масе одређене групе мишића коме је усмерен покрет, као и спречавање спортских повреда. Према томе, морате обратити пажњу на технику извршења.
Класичан чучак са мрена
Ова вјежба је најчешћа ије основно ако желите повећати мишићну масу ногу и задњицу. Треба напоменути да је ова вежба има за циљ неколико група мишића у исто време, тако да је веома тешко, а када се троши обавља много енергије, што доприноси уништавању масти.
Да бисте то правилно извршили, морате устатиравно, ширите ноге на ширину рамена, узмите мрена на рамена и започните чучавање. У то вријеме, морате пажљиво пратити да је леђа равна, а струк - нагнут напред. Глава је подигнута нагоре. То се може постићи ако замислите тачку на плафону: потребно је да га погледате без прекида током обављања вежбе. У том случају, колена не би требало да превазилазе чарапе, то јест, трајекторија ногу током чучњева треба да буде чврста. Пре почетка вежбе, замислите да већ стојите са мрена на раменима, сједите, замишљајући да се праве праволинијске линије из чарапа које ограничавају излазак колена изван њихове границе. Такође је потребно правилно дирати током вјежбе, јер је потребан кисеоник тако да се процес сагоревања масти одвија што је могуће ефикасно.
Врсте чучњева са шанком нису ограничене на ову вјежбу, можете такођер примијенити сљедећу вјежбу, што је врло добро доказано.
Утицаји са мрена
Ова вежба треба да се уради са малим тежином. Да бисте то урадили у праву, морате узети мрена на рамена, ширити своје ноге до њихове ширине, а затим у корацима напред.
Приликом предузимања овако дугих корака неопходно је обезбедити да, што је могуће дубоко да седне, пре ове вежбе потребно је загрејати мишиће ногу и направити мали део.
Вежба са баром "Добро јутро"
Ова вежба није усмерена само на задњицу,али и на мишићима леђа, ефекат након његове примене је огроман. Правилна имплементација је следећа. Неопходно је да стојите усправно, узмите мрена на рамена, а ноге треба поставити на ширину рамена. Не бисте требали много да савијете колена, радите ову вјежбу. Неки спортисти препоручују супротно да то раде искључиво на равним ногама. Тако почињемо да спуштамо тијело са баром доле, што је могуће ниже, да би се осетили како се наша задњица истиче, онда се можете попети. Покушајте да избегнете изненадне покрете.
Скуатс витх думббеллс
Осим основних чучњака са шанком, постојипуно вјежбања са тиковима. Врсте сит-уп-а са тиковима се разликују и користе се за "ударање" мишића, након вежби са мрена или као припремни стадијум испред шипке.
Највише корисна вежба, која се може користити за задњицу, остају исте универзалне нападе, само овај пут са тегова.
Поред тога, постоји неколико специфичних вежби са овим пројектилом.
Најчешће обучавање задњица које користе губе је следећа вежба.
Неопходно је стати право, а ноге одвојене по ширинирамена, а затим носите бучицу у својим рукама испред себе (или, алтернативно, над главом, ту је нека врста тренинга када се узму две тезге у руци), а затим наставите на стандардне чучње.
Врло корисне су разне врсте чизме са гумама за дјевојчице. Главна предност је што се они могу практиковати без одласка кући или у двориште.
Врсте седишта у кући
Нема сумње да мали број људи може себи приуштити луксуз да присуствује теретани, па је вредно размислити о врстама седења за задњицу у кући.
Шта могу учинити да задржим тон задњица? Постоји огромна количина "пумпинга" ове шармантне зоне без тешке опреме и излета у теретану. Међутим, треба напоменути да вјежбе с властитом тежином неће дати такав ефекат као што је обука с гвожђем.
Врсте сквота су бројне, али ћемо анализирати најефикасније и не захтијевати посебне вјештине.
Обичне чучње се могу обавити више од 1000 путадан, треба напоменути да је тренирање са сопственом тежином, шанса да се повреди, минимална. Стога, можете користити исте принципе као и када чучате са баром. Током тренинга, морате одабрати просечан темпо осетити сваки центиметар дијела мишића на који обратите пажњу.
Следећи тип чучњака је пли. Да бисте испунили овај тежак задатак, морате широко ширити ноге и проширити ноге како би чарапе изгледале напољу. Изгледа веома смешно, али резултат таквих сит-уп је диван.
Немојте игнорисати и цуртси. То можете учинити тако што ћете радити следеће: Стојите усправно, раздвојене ширине рамена ногу, а затим додајте једну ногу све до задњице. Током чучњеве, тежина тела мора потпуно да се спусти на предњу ногу, која, заузврат, потпуно стоји на тлу. Друга нога лежи на прстима и користи се више за балансирање.
"Сваллов" је добро позната вежба, захтева посебне вјештине и снагу. Ако се не изврши, може бити постављен поред столице и наслоњена на њега, до сит-упс.
Врсте сквота за задњицу су икомбиновани, може бити коришћен технике попут приликом обављања уобичајених или класичне трбушњаке, покушавају да максимизира покушавају да контролишу тачку петом спрату, а онда скочи драматично.
Пре него што завршим чланак, желео бих да кажемнеколико речи о исхрани. Без обзира колико се трудите са својим тренингом, пажљиво размислите о томе шта једете и које количине. Само уравнотежена исхрана ће вам омогућити да видите ваша постигнућа, тако да не занемарујте овај значајан фактор. У процесу сагоревања масти, морате јести неколико пута дневно, професионалци једу до 8 пута дневно. Морате се потпуно ослободити слатког и брашна. Пијте више течности. Последњи и веома важан елемент је самодисциплина, без тога што неколико месеци обуке може погрешити.
Дакле, постоје различити типовицуцњеви. Слике показују шта ефекат се може постићи ако се отерају лењост и до своје тело. Из нашег искуства, можемо са сигурношћу може закључити да не постоји ружно тело, постоји оклевање да се укључе у, зато престани да завидим еластичне задњицу друге, баве једни другима.
</ п>
