Како исправно куцати да напуните задњицу месец дана

Многе девојке иду у теретануДа бисте научили како исправно чучкати за пумпање задњица. Свакако, сви желе да што више повећају овај део тела што је пре могуће. Стручњаци кажу да се са правилним приступом обуци први резултати могу посматрати након мјесеца редовног вежбања. Пушење мишића задњице у најкраћем временском периоду омогућава само компетентну комбинацију метода вежбања, исхране и опоравка. Часови тренинга снаге захтевају пуно снаге и енергије од тела, а не других врста спортских активности.

Дакле, хајде да видимо како да се склонишНапумпајте задњицу. Прва ствар коју треба да остварите овај циљ је научити тачну технику обављања вежби. Девојчице које се никад нису укључиле у теретану требало би да почну са најједноставнијим - чучњама са бодибаром на раменима. Стога се развијају вјештине кретања, постављање руку и ногу, дисање и многе друге ствари. Тек након што примимо очигледно стабилан резултат, можемо започети тежу варијанту скаута - прво са вратом, а затим са шипком. Као што показује пракса, већина девојака који су почели од нуле, студирајући, стичу вештине кретања и технологије тек првих месец и по дана.

Ово мора бити узето у обзир пре него што затражите одговорна питање како чучањ, да напумпа задњице. Дакле, само из тог разлога, да би се постигао циљ обуке девојку без искуства треба бити стрпљив и не одустати од учионици након две или три недеље. Међутим, треба имати у виду да чак и тако наизглед лака притисци постављају на циљане мишића подручју током адаптивних периоду, омогућити и јачање мишића задњице, што је добар показатељ напретка ка жељеном резултату, и да створи неке њихове запремине. То је могуће само ако се обука одвија у одговарајућем режиму.

Настава за почетнике се, по правилу, спроводитако да се у радним приступима вежби врши велики број понављања. Ако мало промените ово правило и поставите оптерећење у режиму селекције масе, резултат неће трајати дуго. Овдје је неопходно направити резервацију: такве обуке могу се изводити само практично здравим људима, без контраиндикација на локомоторни апарат, а тек након три недеље обуке о општим захтјевима. Параметри вежби за повећање мишићне масе у пределу задњице се не разликују од сличних параметара за друге делове мускулатуре.

На пример, тежину траке треба изабрати тако,тако да је број понављања у оквиру посматрања технике извођења вежбе у опсегу од 8 до 12 у једном приступу. Време за одмор између сета не може бити више од 2-3 минута. Још један важан аспект који се не може игнорисати приликом одговора на питање како правилно куцати за пумпање задњица је амплитуда покрета. Овдје можете рећи само да бисте максимално повећали резултат, морате користити што је могуће мањи распон. Другим ријечима, дубоки чучњаци са помјерањем оптерећења оптерећења дају изразитији ефекат од стандардних чучњака прије паралелне бокова на под.

</ п>