Како напумпати бразилске задњице код куће?

Свака девојка сања о предивном, витку,напета фигура и еластични мишићи да би се задовољили и привукли пажњу супротног пола. Јутра - ово је део тела који мора нужно да буде у тону да дају власнику женственост, шарм и сексуалност. Ако су мишићи овог подручја затегнути, девојчица ће изгледати сјајно у теглама или јеансима, и у отвореном купаћем костиму. Па, хајде да причамо о томе како напумпати велике бразилске задњице.

Савети за почетнике

Да би тело довело у тон, није довољно само да се одређене вежбе изводе са одређеном периодичношћу. Сети се о таквим тренуцима:

• Најбољи резултат који ћете постићи, ако желитеза ангажовање у симулаторима. Да бисте то урадили, купите претплату у теретану како бисте могли да користите опрему у било ком тренутку. За појачане задњице користите бицикл за вежбање, степер или траку за трчање.
• Ако немате прилику да присуствујете теретаниходник, онда се одговорно прилази компилацији сет вежби. Запамтите да физичка активност мора бити комбинована са козметичким процедурама.
• Вежбе за бразилске задњице код куће могу довести до уочљивог резултата за месец дана, али под условом да су правилно и редовно извођени.
• Оптимално трајање једне лекције је 1 сат, али ако не можете издвојити ову количину времена, тренирајте најмање 30 минута дневно.
• Најмање четврт сата треба да датединамичке вежбе. Ово је неопходно да се изврши загревање и избегне све врсте повреда. Поред тога, динамика доприноси спаљању масти, то ће омогућити брже манифестовање мишића.
• После динамичког оптерећења обратите пажњу на вежбе за напајање усмерене директно на пумпање мишића.
• Не заборавите на истезање. Ово чини мишиће еластичним, еластичним и смањује бол после првог тренинга.
• Морате да проучавате сваки други дан. Често је непожељно то учинити, јер мишићи расте и стичу тон у одмору, односно у паузама између тренинга.

Дакле, ово су општа начела, а сада идемо директно на вежбе.

Вежбе за домаће извршење

Запамтите, обављање било какве вежбе, важно је учинититачно, поштујући сав савјет. Ако је ваша техника нетачна, ризикујеш да не користиш само праве мишиће, већ и повређујеш. Носите удобну огртачку одећу, набавите посебну подлогу за фитнес и почните да побољшавате своје тело.

Дакле, хајде да погледамо како напумпати бразилске задњице са вежбама:

• Лезите на своју страну. Требало би да лежите равно, без губитка равнотеже. Једном руком, почивате на поду. Направите 10 лифта са сваком ногом. Вежбајте полако, осјећате мишиће.
• Лежи на леђима. Извуците ноге и подигните их мало. Урадите 10 пуних времена, а затим поновите још 10 понављања, али користите сваку нога одвојено.
• Лежи на леђима, савиј колена. Ваше стопало треба да стоји чврсто на поду, леђа мора бити равна. Подигните карлицу горе. Урадите то 10 пута.
• Лежи на леђима и потпуно се опусти. Обрушите задњицу и задржите напетост докле год можете да издржите. Урадите 3 таква приступа.
• Ставите ноге на ширину карлице. Урадите 10 седишта. Мора постојати равно леђа, а пете треба чврсто стајати на поду.
• Стани на кољена и ставите дланове на под, почивајте на њима. Направи махи натраг. Поновите 20 пута са сваком стопалом.
• Прихватите позу из претходне вежбе. Без савијања ногу у колену, поведи је полако назад. Урадите 20 понављања на сваком удду.
• Стани у пози из претходне вјежбе и поново извадите ноге, не уназад, већ на страну. Урадите 20 понављања са обе стране.

Ако правилно урадите све вежбе, осећате да вам је оптерећење лакше дато. У том случају повећајте број понављања како бисте постигли жељени резултат.

Брза обука за заузетите даме

Ако немате времена за пумпањеБразилске задњице, фотографије које редовно видите на интернету и желите постићи исти резултат, затим користите брзи тренинг који ће вам помоћи да тонирате мишиће:

• Стојите на коленима, а дланови почивају на поду. Изравнајте једну ногу и направите споро љуљање са малом амплитудом. Урадите 4 сета од 16 пута за сваки крак.
• Лезите на под, савијте колена, зауставите се на поду и истегните руке дуж тела. Полако подигните умиваоник. Држите горњи положај неколико секунди. Урадите 10 понављања.
• Урадите чучње које су већ описане изнад. 4 сета од 16 пута је први корак. Препоручљиво је да ову вјежбу обавите уз додатну тежину. Због тога су гуми погодни, а ако их немате, замијените их бочицама.
• Из стојећег положаја померите једну ногу напред,савијање колена под правим углом. Повратак на почетну позицију. Нападите 16 напада на сваку ногу. Ова вежба је такође пожељна за извођење са додатном тежином.

Овај тренинг треба провести најмање три пута недељно. Осим вежби да би тело довело у облик, развијене су и друге методе.

Масажа: бразилски задњици

Масажа, која исправља облик задњица,смањује масни слој и уклања целулит, обавља се у специјалним салонима. Али можете савладати његову технику и извршити саму процедуру. Састоји се из интензивног премлаћивања проблематичних зона и вибрација задњица. Можете масирати са обе руке и уз помоћ бамбусових штапића.

Фазе масаже

За масажу дати су максимални резултати, одвија се у три фазе:

• Тресење у задњој специјалној козметици погодна за врсту коже.
• Урадите масажу рукама, разбијте масноћу.
• Наставите сесију са бамбусовим штаповима.

Ова процедура доводи мишиће у тонус. Али нећете моћи да се задовољите и опустите, јер масажа задржава задњицу у неизвесности и изазива мишићав посао.

Подизање задњица

Подизање је начин мешања у тело безоперација. Овај поступак се обавља у специјализованим салонима. Брзо и практично безболно затегне задњицу, дајући им заобљен облик и враћајући тон. Једини недостатак је висок трошак, али ако можете приуштити да потрошите одређену количину новца, онда сматрајте ову опцију као начин повратка љепоте и отпорности.

Кућна амбалажа

Облоге - ефикасан начин за побољшањестање коже на задњици. Да бисте спровели поступак, припремите смешу црне глине, морске кале, црне кафе, меда и шипке морске соли. Залијте пуно воде која се загреје, оставите мало да се хлади, примените на проблематична подручја и обмотите филм за храну. Завијте се у ћебе и након сат времена исперите све компоненте водом. Овај метод је ефикасан ако истовремено учествујете у спорту.

Корисни савети

Често, у потрази за идеалним телом, заборављамода је здраво исхајање први корак ка шикама. Једите исправно, редовно и пијте најмање 2 литре воде дневно, а након мјесеца ћете приметити колико је чврста фигура постала.