Пуловер - вјежба за развој мишића дојке

Пуловер је вежба која је намењенаразвој најширег леђног мишића. Поред тога, добро тренира доњи део груди и повећава запремину грудног коша. Вежбање пуловер се користи за пружање рељефа и добар облик доњег пекторисног мишића.

Постоје два начина за извођење пуловера:
1. Лежи на клупи на клупи.
2. Лежи на клупи са раменима.
При првом поступку неопходно је поставити тело,истовремено савијајући ногу у коленима. Држите ноге чврсто стиснуте до пода. У руке узмите одговарајуће бућице и подићи изнад груди. Држите бучицу са обе руке на дну горњег диска. Без савијања руку у лактовима, у луку, спустите бучицу за главом. Пуловер је вјежба коју морате споро радити, како бисте се осјетили како су напетост мишића и груди растегнути.

Након што је метала спустила на днотачка, морате га вратити на првобитну позицију. Пазите да карлица не дође. Пуловер је вјежба која треба урадити коректно: када се карлица спусти, осигурано је значајно истезање груди.

Пуловери се изводе равним рукама: тако да ће ефекат тренинга бити максимум. Сам покрет треба да се јавља само у раменском зглобу. Остатак тела остаје непромењен. Можеш пуловерирати и савијати руке, али у овом случају ће се користити само мишићи, а повећање волумена грудног коша неће бити.

Друга метода претпоставља да је савијен уКолена стопала су пуна стопала на поду, а тело само са раменима лежи на клупи. Са овом позицијом, спортиста максимално користи латиссимус мишиће леђних и доњих пекторалних мишића. Слично је првом методу. Пулловер је вежба која интензивно простире груди. Овај метод се нарочито препоручује за повећање њеног волумена.

Искусни бодибилдери тврде да је пуловерпомоћи ће повећању обима груди не само за младе спортисте, већ и за старију генерацију. Требали би то редовно изводити, наизменично са другим вежбама, на примјер, штапићи за мачку, постављање думббелл-а.

Требали бисте водити експерименте, сазнати која од метода је исправна за вас. Неки носе пуловер, лежећи с целим тијелом на клупи. Неки падају, али истовремено клизају главу преко ивице клупе.

Ако је ваш задатак повећање волумена дојкећелије, изаберите тежину кантица како бисте учинили последње понављање (препоручено је 15 преса) у приступу са великим потешкоћама. У најмању сумњу на повреду, требали бисте зауставити пуловер. Немојте одмах покушавати са великом тежином, јер је боље радити са мањом тежином и више понављања. Повећање броја понављања треба постепено током неколико недеља.

Припремите се да обезбедите да су груди довољнемного болесно, поготово ако одмах почнете да радите са превише тешким дијамантима. Урадите пуловер - вјежбу која ће вам помоћи да добијете лијепе масивне груди!

</ п>