Желим да изгубим тежину за 20 кг, практичне препоруке

Није тајна да са годинама размјена успоравасупстанце, и код мушкараца и код жена. Али ако се мушкарци, љубећи паттинг на округлом стомаку, виде у ужитку у огледалу, онда су жене ужасно забринуте за долазеће килограме. Често тежина почиње да долази после трудноће и порођаја, а ако се број достиже норми код првог детета, онда са другом, трећим, повратак бивших форми постаје не тако једноставан. Са узрастом, метаболизам успорава, а често и банални замор и недостатак времена. Због тога се многе жене памте једино кад запошљавају више од десетак килограма.

"Желим да изгубим тежину за 20 кг, за 10, да чак и са 5!"- Често чујете девојке које су једва прекорачиле тридесетогодишњу границу, четрдесетогодишње жене и зреле даме 55. Што је старија жена, то је теже да се поздрави са мржњим кг. Дакле, морате много труда да вратите лепу фигуру.

Где да започнете жене које су већ рекле себи: "Желим да изгубим 20 кг"?

Прво, одредите мотив ове одлуке. Зашто бисте изгубили тежину? Да побољшате здравље, да вратите заинтересовану, пуно дивљење погледу мужа, да ставите на лепе ствари које је тако тешко бирати међу великим величинама? Чини се да не постоји дефинитиван мотив - с једне стране, изгледа да желите изгубити тежину, али с друге стране то вам одговара. У овом случају, сви килограми ће остати са својом љубавницом - стварно смањити тежину коју треба једном рећи за себе: "Желим да изгубим 20 кг" и увек се сећам моје одлуке!

Друго, морате пронаћи прави програмнапајање. Рекламирање на телевизији и интернет обећања које можете изгубити тежину у последњих месец дана за 20 кг, само да купите велику таблету или одбијају да 2-3 производима. Наравно, такве понуде веома примамљиво - стварно жели да се отараси одједном, без икаквог напора. Међутим, никада килограма које су акумулиране током година, неће ићи неколико дана без штете по здравље. Оптимална брзина губитка масе је 2-3 кг месечно! Током овог периода, тело ће се прилагодити новом тежине затегнути кожу, нормалан метаболизам. Брзи губитак тежине, гладовање не само елиминише вишак килограма, али и довести до озбиљних болести. Поред тога, организам да неко време добили мање витална супстанца ће почети да складишти масти је буквално "ни из чега", а у року од неколико недеља, не само да ће се вратити на цхип килосхки али запасот неколико нових.

Треће - одаберите прави спорт. Физичке вјежбе су веома важне за формирање лијепе фигуре. Током тренинга спаљене су не само додатне калорије, већ се формира и олакшање мишића. Врста тренинга се бира у зависности од стања здравља - на примјер, особама које имају проблема са зглобовима не смеју се покренути.

Тип оптерећења зависи од присутности проблемских зона -То је да прекомерна тежина акумулира у само једној области (на бедру, оружја, струка). У том случају, а вежбање треба да се фокусирају на овом подручју. На пример, чине струк тањи помоћ сесије са хула-обруча, и помажу да се смање кукова бициклизма.

Важно је да су класе забавне ибили су регуларни. Они који су се питали за инсталацију "Желим да смршам за 20 кг", можете започети са аква аеробиком, теретаном или купањем. Прво, чињеница да је претплата већ купљена, представља додатни подстицај за похађање часова, умјесто да их склони. Друго, часови се одржавају под надзором тренера, који ће моћи одабрати оптимално оптерећење појединачно.

Можете претраживати Интернет за вежбе дизајниране за различите мишићне групе. Помажу одржавању тијесног тијела, ако се то ради 1-2 пута недељно.

Најважније је комбиновати вежбање и правилну исхрану. И након неког времена поносно ћете рећи својим пријатељима: "Изгубио сам 20 кг!"