Бодибуилдинг. Сушење тела

Када се заврши период скупа мишићне масе,Бодибуилдер се узима за другу, не мање тешку фазу - сушење. Сушење тела је неопходно пре такмичења како би спортиста изгледао "леан". То значи да у његовом телу треба остати минимална количина масти. Сушење тела за мушкарце је исто као и код жена, међутим, проценат масти је различит. У нормалном здравом мушким тијелима, његова количина је око 14%. Војни и професионални спортисти могу значајно смањити ову цифру, задржавајући мишићну масу.

У атлетичаркама, ниво масти у конкуренцијипериод је на нивоу од 8 - 9%, ау нормалном стању ова цифра је 20-25%. Мушко тело током такмичења може имати око 5-6% масти. Испод нивоа од 5%, опасно је смањити перформансе. Пошто је минимална количина ове супстанце 3%. Да бисте смањили количину поткожне масти, потребно је тренирати. Не бацајте бодибилдинг. Сушење може бити ефикасно само у вези са процесом обуке.

Међутим, саме лекције се мало мијењају, рецимохрањење. Да би спалили додатне калорије, потребно је укључити аеробне вежбе на тренингу. Они могу пратити одмах након тешке анаеробне вежбе. Прије одељења није препоручљиво јести пуно угљених хидрата. Већина спортиста обично спроводи аеробне тренинге на празном стомаку. Дијета треба да садржи више протеина. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата је изузетно корисна, упркос чињеници да га критикују сви који нису лијени.

То није тако опасно за здрав иприпремљен атлетичар. Да забрањују то је могуће, осим код људи са озбиљним порастом бубрега и јетре. Зато се не бојте ништа. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата је један од стубова на коме се одржава бодибуилдинг. Сушење без њега готово је немогуће. На крају крајева, угљени хидрати доприносе депозицији масне масти. Арнолд Сцхварзенеггер је увек изгледао савршено у конкурентском периоду. Његова тајна је једноставна: драматично је повећао количину протеина у припремном периоду. Процес сам почео 3 месеца пре такмичења.

Муинтзер је такође изгледао одлично на такмичењима иговори. Ниво масти у његовом телу био је на самом лимиту - 5%. И без проблема је постигао такве резултате. Као што се признао Мунтзером, он је само покушао да не формулише форму прекасно у оффсеасону. Неки спортисти комбинују аеробне вежбе, лекове и бодибуилдинг. Сушење овде се јавља углавном због лекова за штитне жлезде. Врло популаран и инсулин, који са правилном исхраном и вежбом гарантира огромне резултате. Међутим, за почетнике је боље да се консултују са искусним спортистима како да користе таква средства.

Сушење је необичан процес татања. Свако ко је покушао изгубити тежину зна колико је тешко понекад. А задатак бодибилдера је много компликованији. На крају крајева, мора да сачека да се тежина врати у нормалу, али да пређе границу и добије такав облик, захваљујући којем ће његово тело изгледати као атлас земље. Кожа треба постати танка и провидна. Добро испуштени спортисти могу видети сваку линију и чак проток крви.

Ово је бодибуилдинг. Сушење је неопходан корак који треба предузети. Без сушења, такође можете живети, на такмичењима без њега не можете да победите. Лоше сушење може покварити сва достигнућа спортиста. Неки спортисти се у последњем тренутку тако напорно труде да заједно са мастима изгубе мишићну масу. Ово је због чињенице да се процес није помислио у малим стварима. Да би се то исправно водило, неопходно је разумети како се масти гори у телу. Многи бодибилдери имају нејасан и нетачан поглед на ово.