Вјежбе за дијете за мршављење: бодифлек, јианфеи

О чињеници да су специјални комплекси вежби задисање помаже у борби против болести, чули смо, вероватно, све. Постоји много таквих система - вежбе дисања Фролова, Стрелникова, Бутеико. Међутим, амерички Греер Цхилдерс одлучио је да иде даље и развио сопствени систем који вам омогућава да постигнете хармонију. Прва, која је успела да изгуби тежину, ради овај систем, била је сама Греер.

За шта је респираторна гимнастикасмањивање телесне тежине? Ово је комплекс физичких вежби - изотонични, изометријски и флексибилни, допуњени специјално развијеним системом за дисање. Одређене позиције (вјежбе) омогућавају вам да се ослободите додатних центиметара на "правим" мјестима - на боковима, струку, задњици. Дихање утиче и на цело тело обогаћујући ћелије кисеоника крви. Истовремено, мишићи су ојачани и појављује се снага, тона коже се подиже и боре на лицу су зглобљене, тамни кругови испод очију нестају.

Гриег Цхилдерс је издао касету са вежбама икњига, након чега је систем летио широм света и освојио значајну популарност. И није чудно, вјежбе за дисање бодифлек-а за губитак телесне масе немају ограничења за узраст, вежбе су дизајниране само 15 минута, могу се изводити у кући, рецимо, ујутро, док припремају доручак. Резултати су видљиви након 7 дана обуке. На пример, ако вежбате два пута дневно, струк се може смањити за 3-10 центиметара. Истовремено, ниједна додатна дијета није потребна.

Систем обухвата 12 вежби које обучавају свемишићи тела, укључујући мишиће лица. Узгред, они имају веома оригинална имена, на пример, "Мачка", "Кренделек", "Алмаз", "Сеико", "Сиде стретцх" и други. Комплекс се мора обавезно изводити свакодневно, док се бави специјалним вежбама за дисање.

Да видимо шта представља гимнастику дисање за бодифлек изгубу телесне масе, које многи користе одвојено. Систем је веома једноставан, само треба да усавршите дисање на пет начина:

1. Колико год је могуће, излијечите све ваздух кроз уста.
2. Убрзајте и оштри дах у носу. Требало би да буде бучно.
3. Изађите поново кроз уста, али сада сила, користећи дијафрагму. Уста су широка.
4. Сада треба да задржите дах и бројате до десет, док се желудац повуче.
5. Сада опустите мишиће и мирно удисајте.

Удахни само кроз нос и удахне само кроз уста.

Постоје ли контраиндикације за респираторневежбе. Пракса показује да не. Међутим, систем има неколико противника који тврде да је задржавање даха на издисању, заправо, гладовање кисеоником и штетно за здравље. Ипак, вежбе за дисање бодифлек-а многим су помогле не само да се смање телесне тежине, већ и да побољшају тело. И број њених навијача се повећава сваке године.

Јианфеи гимнастика

Ништа мање занимљиво је кинеска респираторнагимнастика за мршављење, која вам омогућава да довољно брзо изгубите тежину са само 3 врсте вежби. Уз помоћ јианфеи гимнастике, можете одржавати оптималну тежину већ много година. Иначе, реч "јианфеи" значи "изгубити масноћу".

Прва вежба, талас, елиминише осећај глади, остварују Фрог Лотус и нормализује метаболизам, ослобађа умор, помоћи да се избори са одређеним болестима и одржавање здравља.

Вјежба Валк се изводи лежи на леђима, саколена савијте, ставите ноге на под. Једна длан се поставља на стомак, а друга - на груди. Направимо инхалацију с грудима, а желудац је увучен, када издахнемо, напротив, потребно је надувати желудац и извући у груди. Ритам дисања је нормалан, потребно је 40 циклуса (инхалација-екхале).

Вежба врши се, седећи на столици. Прочистите ум, опустите се и удишите у нос, ментално цртајте ваздух у стомак. Затим полако и лако издахните кроз уста, а желудац постаје мекан и опуштен. На самом крају издисавања зауставите се на 2 секунде. И опет: удисати-издахнути. Главна ствар је да пазите на попуњавање абдомена са ваздухом. Вежба се обавља 15 минута двапут дневно.

Вежба Лотус се састоји од 3 фазе. Први је лаган и дугачак дах који једноставно контролишете. Истовремено, ни груди ни стомак се не помножавају. У другој фази не контролишете дисање, само покушајте да учините звучним да буде неометан, чак и дубок. У трећој фази не контролишете дах, не обраћајте пажњу на његов ритам и дубину, само га гледајте. Прва два дела се изводе по 5 минута, а трећа - од 10 минута.

Са очигледном једноставношћу, вежбама за дисањеза мршављење јианфеи је врло ефикасан. То, као и сви системи, захтева вештине, упорност и регуларност. Вежбе се не могу изводити са крварењем и након било какве хируршке интервенције (у року од 3 месеца). Људи који имају озбиљне хроничне болести морају постепено повећавати трајање и интензитет тренинга.