Нема времена за ходник: како се правилно кретати код куће

Тема спорта постаје све популарнија,млади људи све више збуњују проблем пумпања мишића. Али не сви имају жељу или могућност да оду у теретану. Неко не жели да троши новац на сезонску карту и тренеру, а неко се само оклева да се бави спортом са странцима. Дакле, стварно питање постаје како правилно да се окренете кући. Међутим, треба напоменути да ће за ефикасну обуку засновану на домаћем тржишту још увијек бити потребна нека финансијска улагања.

Предности и слабости кући бодибуилдинга

Почнимо са недостацима.

• Пре свега, овај недостатак тренера и искустваспортисте који ће бити позвани на технику и тачност имплементације. Због тога се почетницима препоручује да најпре самостално науче основе бодибилдинга, озбиљно ископавајући проблем како правилно кренути кући, које грешке које треба спречити.
• Неки тврде да атмосфера у салимотивише их да се баве самим собом, па ће код куће такви "спортисти" бити превише лијени како би изводили вежбе. Овде је циљ да се утврди да ли заиста желимо да се пумпа или само претвара.

Предности код куће су много више. Прво, можете креирати индивидуални распоред и праксу у најприкладнијом времену. Друго, не можете да размишљате о вашем изгледу, као ио томе шта други мисле ако узимате сувише лагану тежину итд. Треће, то је озбиљна уштеда времена и новца. Четврто, не морате да чекате свој ред да бисте добили приступ симулатору. Док код куће, можете ставити било коју одјећу, укључити своју омиљену музику и тренирати за своје задовољство.

Купите опрему

Ако ценимо све предности и слабости доматренинг и одлучили да почнемо да се бацамо кући, требало би да одемо у спортску продавницу за гранате. За почетак, довољно је купити врат из шипке, тикове и неколико палачинки (на пример, 2 до 10 кг и 4 палачинке од 5 кг, 2,5 кг). Овај сет је довољан да радимо на основним мишићним групама. Постепено ће бити могуће купити неопходне гранате за домаће активности, на пример, клупу за штампу и клупу за клупу за пресвлачење, бар за повлачење.

Ми састављамо програм и распоред

Пошто је исправно да се љуљаш код кућето је немогуће без система, прво морамо да одлучимо колико пута недељно бисмо били ангажовани. Почетници довољно 3-4 пута недељно, како не би преоптеретили тело у почетку. Затим, утврдимо које вежбе ћемо извршити. Уз расположиви инвентар, можемо учинити:

• подизање гита и мрена;
• жичани и штапићи бенцх пресс;
• ожичење са теговима;
• чучњаци, мртви лифт;
• вуча гита у косини;
• клупа стоног клупа, узгајивачи за делте;
• гурања из пода, увијајући се у штампе.

Стога је могуће радити кроз цело тело акољуљају се код куће. Програм тренинга састоји се у изради 1-2 група мишића за једну лекцију и цело тело недељу дана. На пример, у понедељак радимо ситнице и постаје тежња. У среду - подизање бицепса, притисните. У петак - притисци, војна клупа. У суботу - повлачење на шанку, повлачење гита на падини.

Сада знамо како правилно да се кренемо кући, а ако постоји снажна мотивација и вера у себе, постићи ћемо значајне резултате.