Како се кретати код куће и да ли вам је потребна спортска опрема?

Сви сањају о лепом напуњеном телу, алипосета теретана није увек доступна како у времену, тако иу финансијама. Код куће, постоји могућност додељивања сат времена за часове. Ако сте почетник, онда у првих неколико месеци можете да радите без додатне опреме, а затим ћете морати да потрошите мало, у противном неће бити посебног резултата. Ово. нарочито, релевантан за мушкарце.

Дакле, како се кретати код куће без спортске опреме:

Пусх-упс из пода. Прилично сложена вежба ако то урадите исправно. Полазна позиција је позната свима. Препоручљиво је да још једна особа прати имплементацију и исправи недостатке. Немојте савијати или одбити леђа. Спуштање треба бити стриктно хоризонтално, што је могуће ниже, скоро додирујући под са сандуком. Ефекат који добијате само у случају да је број понављања велики.

Вежбе за штампу. Овде ће вам бити потребан читав комплекс за израду свих делова мишића. Нећемо навести све познате вежбе, укључујући увијање, маказе, подизање ногу у положају лезије и тако даље. У мрежи ћете наћи мноштво видео лекција, где демонстрирају технику.

Скуатс. Ако не знате како да пумпате код куће, онда запамтите да морате да обучите цело тело, а не његове поједине делове. Без терета, све је изузетно једноставно, али гледајте леђа и технику извршења. Држите леђа равном, уз кољена која не штрче од чарапа. Снажно дубоки чучњаци нису потребни, јер тражите одговор на питање како се кретати код куће, а не како се повредити.

Сада идемо на спортску опрему. За мушкарце, горе наведене вежбе нису довољне. Тачније, може се користити за одржавање тонуса мишића, али не као основну обуку.

Дакле, приликом одлучивања како се кретати код куће, размотрите предлог за куповину таквог инвентара:

- Клупа за клупу или клупу за извршењевежбе са букетом. Наравно, многи граде структуру столица, али у овом случају немогуће је променити угао нагиба. Али да бисте повећали оптерећење на штампе, потребна вам је клупа за нагиб.

- Думббеллс. Идеална опција са сложљивим вагу, пошто не можете одмах да покупите тешке тикове, и да набавите велики сет, почевши са малом тежином и завршавајући великим, није практично. И места за постављање таквих гитариста нису увек довољна.

- Бар. Ова опрема је необавезна, али у будућности ћете можда морати развити прсне мишиће, руке и леђа.

Узгред, замахнувши леђа код куће такође је реалан, али за то нам требају бури и шипка:

Истегну гуме у абдомен једне руке. Прво приступимо са једне стране, а затим одмах на другом, без паузе. Предност ове вежбе је у великој амплитуди кретања, због чега је најшири развијен мишић.

Род до стомака је један од главнихвежбе на латиссимус мишићима леђа. Први приступ се ради са половином радне тежине, што је загревање. Полазна позиција је савијена леђа, благо савијена колена.

Проширење на шанку са широким пријемом на груди. Наравно, не налазимо куће за хоризонталне шипке, али често је у близини атлетско поље. За развој мишића леђа - ово је идеална опција. Ако вам је вежба дала лако, онда користите додатно оптерећење.

На кратко смо погледали како се кретати код кућеуслови. Из горе наведеног, може се видети да резултат може бити без професионалне опреме. У закључку, можете само додати да ниједна обука неће имати ефекта без правилне исхране, па обратите пажњу на ову нијансу.