Вежбе за руке са тексицима за жене - како их извадити?

Вежбе са ручним џумбовима - за жене најефикаснији начин за изградњу

мускулатуру и формирање сопственог тела. Овакво сила доприноси побољшању општег физичког стања, а такође и промовише губитак тежине. Један сат тренинга са овим спортским апаратом гори 400 кцал. Уз тикове, можете обоје у теретани и код куће. Тежина текса за жене треба бити мала - максимално 2 кг. Свака вежба се обавља са оптималним бројем понављања. Осим тога, под условом редовне обуке, жене побољшавају метаболизам, благостање, ојачавају кости и спречавају остеопорозу.

Вјежбе за руке са тиковима за жене су врло корисне. Снажне, атлетске девојке су много мање вероватне да ће бити повређене, самоуверене и не подложне депресији.

Вежбе за руке са бучицама за жене

Нудимо приближни комплекс:

1. У стојећем положају или у седишту, морате наизменичносавијте лактасти спој са бучицама, док тијело треба мало нагнути напред. Вежба се изводи два до три минута уз дланове горе. Понављајте исте, само руке држите дланове.
2. У стојећем положају, морате подићи своје рукегиту и ставити их на рамена, док се лакат треба усмерити на страну. Понављајте исто, само се шире руке. Један приступ треба да траје најмање минут.
3. У седећем или стојећем положају са испруженим рукама, савијте лактове и покушајте да их спустите далеко иза главе.
4. Ова вежба захтева столицу или клупу. Нагните једну руку на стабилну подлогу, а друга са букетом треба да се спусти. Како бисте растављали рамена, потребно је да подигнете руку до нивоа грудног коша док издахнете и спустите га удишући. Један приступ за сваку руку састоји се од десет понављања.

Вежбе са теговима за жене за оружје и рамена

Ефективне су и вежбе које укључују рамени појас.

1. Стојте усправно, морате покупити гуме и спустити их. Треба подићи и спустити само рамена.
2. Нагиње напред, руке са оптерећењем морају бити спуштене. Руке су подигнуте на бочне стране, а леђа се не би требала поравнати.
3. Стојите равно ногом и држите руке губе испод савијте обе лактове и подигните их иза леђа.
4. Стојећи у вертикалном рацку са растављеним рукама, обавити савијање лактова рукама везаним за груди.

Вежбе за руке са бучицама за жене типа "Француски кукичи"

За ову вежбу, морате устати иДа бисте поставили стопала на 50-60 погледајте да бисте узели теће и да их држите на нивоу дојке у пређеним рукама или рукама. Након удисања, потребно је пасти на под, тако да је бутина паралелна са подом. Након издисања, тело се исправља. Један приступ захтева 10 сквота.

Вежбе за руке са тексицима за жене: савети и трикови

• редовна настава треба да се састоји од 3-4 тренинга недељно;
• вежбе се спроведу спорим темпом уз сталну контролу њиховог кретања;
• између обука је обавезно обавити једнодневни одмор;
• повећана оптерећења су контраиндикована за оне који пате од повећаног притиска;
• током тренинга боље је придржавати се посебно развијеног програма.

</ п>