Америчка исхрана за недељу дана

Предстојећи летњи период то поново чини релевантнимглавно женско питање о томе како се ослободити додатних килограма без исцрпљујућих дијета. Као и увек, одговор је једноставан: пратите принципе правилне исхране и вежбања редовно. Немојте бити лијени, извући се заједно и започети нови живот. На крају крајева, ако желите дугорочни ефекат, онда морате стално испуњавати горе наведене захтеве.

Ако су спортови изабрани за свепојединачно (неко воли трчање, некоме воли кик бокс), онда постоји таква дијета недељу дана која ће одговарати скоро свима. Развијају га амерички нутриционисти и нуди разне лагане оброке. Не требају вам жртве, једноставно почните да једете сложене угљене хидрате и не конзумирате више од 1500 кцал / дан.

Дакле, сама дијета недељно:

Понедељак

За доручак, направите тост хлеба, мекиња или цијелог зрна. Они (2 комада) могу се једити са две кашичице меда.

Ручак се састоји од пилеће ноге или дојке, што јетреба припремити на роштиљу. На главни ток припремите салату: исеците сирове шампињоне, листове зелене салате. Сесајте салату маслиновим уљем и потресите рајченим сиром (било која од тешких сорти). Од воћа, једи крушку.

После неког времена можете добити ужину са лаганим јогуртом - поподневном снацком.

Вечера се припрема према следећем алгоритму: узмите 100гр. тестенине и вреле, служи им с парадајз сосом и нарибаним сиром. Ову салату овај пут од ражњеве шаргарепе, краставца, резаних краставаца и першуна. Обучени маслиновим уљем и малом количином сирћета. Као десерт, погодна су 2 кашике бобица.

Уторак

За доручак, дијета за недељу дана нуди овсену кашу, пола шољице од брана и пола банане. Можете пити са чашом млека (око 1,5-3% масти).

Ручак: равно колач од тепиха и салате. Салат од маслина, парадајза, першуна и сезоне са 3 кашике хумуса. Као десерт можете јести брескву, јабуку и пар шљива.

Снацк другог дана је шака ораха (ораси или бадеми).

За вечеру кухамо говедину без масноће, посипајући га лимуновим соком. До њеног печеног кромпира с павлаком (1 кашичица) и листовима зелене салате.

Среда

Ми припремамо доручак, мешамо бобице са 3 жлице житарица, пола чаше јогурта и 2 кашике млека.

За ручак - хамбургер, истинит, исхрана. 2 комада хлеба целог зрна, између њих 3 мале комаде куване ћуретме, један парадајз, парче сира. Дезерт се састоји од два тангерина.

Четвртак

Једите моуссе за доручак, баците у блендер. Састојци: 1 банана, шоља млијека, што више јагода, 4 жлице сок од јабуке.

Уједајте с пуним пшеничним крухом, пуњеним парним кромпиром и луком, листом зелене салате, резом сира, 1 столом. кашика сенфа. За десерт, јабуку, јагоде и мандарину.

Кукуруз са житарицама од житарица са мравима, пшеничном млеком и чашом млека.

А на вечери суши од туњевине или ролнице (12 комада), такође, кувати раздвојене житарице. Као десерт ½ наранџе.

Петак

До данашњег дана већ је јасно како правилно почети да једете, а сада је главна ствар да наставите са дијетом. Дакле, једите јаја са јајима. Припремите то из једне јаје и три протеина, зеленила и парадајза.

На ручку можете јести два крекера и попити чашу млека.

Вечера се састоји од пржених рибљих филета, на пример, лососа. Посути га сосним сосом и послужити са 4-5 печеног кромпира, листова зелене салате.

Субота

За доручак направите сендвич хлеба целог зрна са две кашичице сиром ниско-масног сира, можете додати парче салата.

Ручак: филет туне, шака од ораха, кинески купус, 2 крекерја. Десерт: две кашике бруснице.

За ручак у средњем ручку са овсеним месом и парче сиром ниско-масног сира.

Вечера: пилећи филе, замрзнут у парадајз сосу са пола сијалице и парче лука. Посуда је покривена рајсним сиром. Салата од грашка и першуна, обучена маслиновим уљем. Можете јести грејпфрут од воћа.

Недеља

Доручак се састоји од печене јабуке и шоље јогурта са садржајем масти. Такође можете јести 2 кашичице меда и 1 кашичицу ораха.

Дијета за недељу дана нуди ручак за ручаккомад пице и салате куваних бобица и шаргарепе. Салату можеш додати биљним уљем. Мени викенда омогућава мали део воћног сладоледа.

За снацк можете уживати у снацку са воћним салатом од киви, јабукама, шљивама испуњеним кашиком јогурта.

Вечера може бити 4-5 кувана шкампа са кашиком сојиног соса, као и салата од поврћа.

</ п>