Шта би требало да буде скуп вежби за опуштање

Један од најозбиљнијих проблема с којимскоро свака особа се суочава, је мала мобилност. Проводимо пуно времена у седећем положају испред рачунара. То доводи до великог броја проблема повезаних са леђном и матерничком службом. У циљу одржавања здравља, можете извршити једноставан скуп вежби за опуштање који ће помоћи у уклањању замора и нормализацији циркулације крви у телу.

Шта се састоји од комплекса?

Дакле, које вежбе за опуштање леђамогу бити укључени у овај комплекс? Хајде да почнемо са медвједастим лијевањем. Шта је ова вежба? Довољно је само да ставите ноге на ширину рамена, исправите леђа и опустите се. Тада можете почети да се кретате са једне стране на другу, док ће се укупна тежина вашег тела пренети на једну ногу или на другу. Упркос чињеници да се у већини комплекса вежби за опуштање састоји од једноставних и непрецизних покрета, њена исправна примена на крају даје добар резултат.

Разблажите комплексне вежбе за физичко васпитањеће вам помоћи још једну једноставну вежбу коју можете лако радити на радном месту. Ово је велики твист. Неопходно је поставити стопала на ширину рамена и окренути се са стране на страну, али не само са раменима и главом, већ покушати то урадити са целим тијелом. Урадите ову вјежбу, не заборавите на пете и подигните их. На тај начин ћете себи помоћи и бити у могућности да распоредите тело колико год је могуће. Након што сте направили такав комплекс вежби за опуштање, осетићете талас снаге и уклонити тежину и умор.

Да бисте се ослободили осећаја умора, не морате самоопуштање мишића леђа, али и руке и ноге. Немојте заборавити на очи, јер су цијели дан и они под великим оптерећењем. Не оклевајте да активно померате обе руке и стопала чак и на радном месту - стварно ефикасно помаже да се носите са замором и напетостима у мишићима. У том случају, не треба само да ручате рукама: можете их подићи преко главе и "бацити" доле, опуштајући цело тело.

Такође додајте у сет вјежби заопуштање неколико једноставних покрета очију. Можете једноставно да гледате у сваком правцу, а затим горе и доле. Такође је врло добро само затварати очи и трљати прстом на горњи капак, масирајући га.

Да би се све мишићне групе истовремено добилеприлику да се опустите, само треба да легнете, подижете руке изнад главе. Истовремено лежи на равној површини без јастука. Након што проведеш 10 минута на овом положају, осјећат ћете се опустити. Обично је неопходно извршити такве вежбе након што сте извршили оптерећење мишићних група, не само након тренинга, већ и само седења на радном месту. Извођење једноставних покрета помоћи ће вам да се ослободите умора и да будете у добрим духовима читав дан и добро расположени.