Пронација и Сукње - Пронација је ... и Сукње стопала подлактице, шаке,

У овом чланку ћемо говорити о концептима попут пронације и супинације. Размотрите принципе своје акције и њихову улогу у спорту.

Познавање концепта

Са становишта анатомије, пронације и супинације -То су ротацијски покрети екстремитета, контролисани од група мишића посебне намјене. Студија о раду мишићних група људског тела као што је наука као што је биохемика, која се појавила релативно недавно - 70-тих година прошлог века.

Ово медицинско подручје се бави истраживањемједан од најважнијих проблема који се јављају у људском тијелу у процесу кретања. Подаци који су добијени као резултат истраживања, пружају велику помоћ спортистима и пацијентима са оштећеним моторичким функцијама.

Ротација горњег удова

Да би било јасно шта је у питању,можете научити све о одређеној акцији. Неопходно је спустити руку и савити га на лактову зглобу, причвршћујући четкицу тако да палцем погледа горе, а сви преостали прсти - напред. Сада ротирајте четкицу тако да се кретање палца врши унутра и надоле. У том случају, цела четка ће постепено мијењати свој положај од вертикалног до хоризонталног, а његова унутрашња страна (длан) ће бити нижа. Ове манипулације су са четкицом и, дакле, подлактица која се назива "пронирање".

Сада морате променити положај четке,у којој је длан смештен са дна и окренуо га у супротном правцу тако да је длан завршио на врху. Ови ротациони покрети руке и подлактице називају се "супинацијом".

Из овога закључујемо да су пронације и супинације супротне у правцу кретања, за које су одговорне мишићне групе посебне намјене - подстреке и пронарачи.

Доњи удови су њихова проналазак и супинација

Излагање и надувавање доњег дела лицаје важна компонента овог концепта, а ако је пример горњег екстремитета мање или више јасан, тада ниже поставља питање. Излагање стопала - шта је то? С обзиром на то да је све јасно са примером четке, имам неке потешкоће са стопалом у погледу презентације. Али у ствари, све је једноставно.

Излагање стопала је само ротационокретање стопала је унутра, и, прецизније, његова имовина се окреће према споља. У овом случају, доњи екстремитети и њихова ротација, пронимент, супинација извршавају главну функцију, што је равномерно распоређивање тежине и смањење оптерећења.

Најједноставнији пример прозивања доњих удова- ово је деформација стопала када ходате или трчите. Потребно је пронирање и надувавање стопала, јер без њега особа изгуби способност кретања. Ово је механизам који спречава мобилност.

Сумирајући, може се рећи о проналаску стопала, да је ово само неопходан процес људске биомеханике.

Улога ротације у спорту

Сада размотрите улогу ових концепата у спорту. Пронација и Сукње - кретање обавља малим величини мишића формација, не зна да много спортиста. Колико су важни ови мали мишићи у процесу изградње нашег тела и постизање спортске перформансе? Да ли треба да обрате пажњу на њих током обуке? Одговор: Наравно, да!

С обзиром на то да су пронаратори и кости веомаважни мишићи, онда сви морају знати за своје постојање, од почетника до искусног спортисте. Као што показује пракса, ротациони мишићи су укључени у различите кретње. Стога, цео комплекс мишића који су одговорни за супинацију и прозивање, заузима важно место у свакодневном животу особе и игра велику улогу у постизању спортских резултата.

Ротирајуће мишиће су живи примјер мишићних антагониста. Они имају блиску везу, иако служе за испуњавање супротних функција. Познато је да су подупирачи за ноге јачи од мишића.

Хармонични развој мишића подлактице практичноНемогуће је постићи без инстепс и четкица, што ће бити добро развијено. Овај део тела захтева пуно напора и тешко је израдити у зони. Познати бодибилдери увек покушавају да укључе у своје вјежбе програма тренинга који укључују ротациону мускулатуру, јер их ефикасно ојачавају и развијају.

Нагласак на развоју инстепс-а и промотера израђују спортисти који представљају такве спортове као што су пењање на стено, армврестлинг, воркоут и многе друге, где се користи ротација руку.

Вежбање за развој инстепс

Како је могуће развити пронараче илучна подршка? За то постоји много вежби. Као пример, ми ћемо предузети такву вјежбу као подизање бучица са супинацијом. Па, како то радите?

Прво, да разјаснимо неколико поена. Подизање бучица са супернацијом, такође названим бицеп лифтинг са супинацијом, је помоћна вежба за убризгавање бицепса. То укључује подстреке (мишићи који ротирају четку споља) током подизања гонича. С супинацијом се јавља снажна контракција бицепса и синергистичких мишића, што повећава ефикасност ове вежбе, у поређењу са другима.

Зашто користимо само бучице? Јер само с њиховом употребом можемо максимизирати четкицу. Пронација и Сукње подлактице у обављању, уз дужно и квалитативне перформансе ће дати добар подстицај за развој потребне перформансе енергије.

Како обављате вјежбу?

1. Неопходно је седети на клупи и узимати бучицу у сваку руку, узети почетну позицију. У том случају, длан треба окренути унутра.
2. Дубоко удахните и почните да подижете једну од гита, а у тренутку када подлактица буде паралелна са подом, морате покренути надувавање - окретањем четке према напољу.
3. Док Думббелл достигне горњу тачку, потребно је направити кратку паузу, и вратити у првобитни положај, окретање четкицу назад.
4. Поновите исто са бучицом у другој руци.

Да бисте постигли најбољи резултат, покушајтедржите лактове у мировању током приступа. Када лактови одступају од тела, оптерећење се помера од бицеп-а. Треба да ротирате четку само када је лакат под правим углом. У супротном може доћи до трауматског оптерећења на раменском зглобу. И такође не користите варање.

Пронација и Сукње руке - то је изузетно важних тачака које омогућавају висок квалитет и на најбољи начин искористе ове вежбе како би се постигли жељени резултати.

Ротирање рамена

Осим ротације мишића подлактице и бицепса,важну улогу у свакодневном животу и спорту игра изумирање и надувавање рамена. Зашто је вређати више пажње на рамену и његовим пронарцима? Због тога што такве мишићне групе као што је велика торакална и најшира, која су међу највећим мишићима нашег тела, служе као пронарачи рамена, и то су ови мишићи који покушавају све да "пумпају".

Са повећањем снаге и запремине, мишићи се скраћују,и присутно је присилно проналазак рамена. Све ово понекад доводи до чињенице да се пумпе спортиста пењају на странама, што им даје веома смешан изглед. Да би се то спречило, неопходно је посветити значајну пажњу носачима рамена. То су такви мишићи као субакутни, мали округли и задњи део делте.

Закључак

Сумирајући, може се нагласити да пронирање исупинација је ротациони покрет који се контролише од стране специјалних мишићних група, названих инстепс и пронарача. Ови мишићи су антагонисти, међусобно повезани, али обављају супротне функције. Ротирајуће мишиће играју велику улогу у свакодневном животу особе и од великог су значаја за спортисте, па стога морају бити обучени.