Како напумпати руку девојке? Колико брзо и лепо пумпати руке девојке

Слендернесс је лепа. Али изгледа много боље од танке фигуре. А то се постиже не само вежбама за штампу или задњицу. Остатак мишића такође треба тренирати, а пре свега мишићи руку. Са годинама, они почињу да пада и врло брзо изгубе облик. Као резултат тога, ружне руке које одају доба жене, без обзира колико је танка. Међутим, девојчица не мора нужно да се бави изградњом мишићне масе, како то творци тела раде, довољно је да задржи себе.

Шта ће бити потребно за вјежбе?

Ако из неког разлога не идете у ходникприлике, не очајавајте. Одговор на питање како испумпати дјевојчице у руке без теретане је на површини. Све можете постићи код куће. Штавише, стан је јединствено место где, ако желите, можете наћи све потребне шкољке за обуку. Нема гита? Али постоје боца воде.

Нема симулатора за штампе и руке? Али постоји столица! Најважнија ствар је жеља и воља. Испод ћемо вам рећи како напунити руку дјевојке.

И ако је жеља више или мање јасна, онданедостатак воље може постати озбиљан проблем на путу ка постизању предивног облика руку. Дакле, за извођење сложених вежби испод требаће вам:

• мат;
• гуме или било које тежине, барем боце воде;
• цроссбеам;
• столица;
• под.

Већина горе наведених може се лако наћи у сваком стану, тако да није могуће само бити код куће, већ и неопходно.

Како напумпати руку дјевојке и остати женствен?

Главно правило је да се обучава често и постепено. Редовност наставе је неопходан услов за формирање лепих, али не и пумпаних мишића. Оптерећење игра важну улогу. Тешке теће треба оставити на јачи секс, замењујући их лаганим тежинама до 1,5 кг. За оне који не знају како пумпати дјевојчице, бочице са водом могу постати оптимална замјена за симулаторе. Савршено обављају улогу гита и спашавају породични буџет. Али више о овоме касније. Постоји много других, једнако ефикасних вежби које ће одговорити на питање како лепо да пумпате руке девојке.

Вјежба 1. Класични пусх-уп

Ова вежба не ради само на рукама, већ такођедруге мишићне групе. Конкретно, одлично оптерећење иде мишићима абдомена и леђа. Поред тога, обучени су и пекторски мишићи, који помажу очувању лепог облика попрсје.

Дакле, почетна позиција - нагласак који лежи на ногамаЧарапе, руке на ширини рамена. Тело се спушта све док груди не додирну под. Друга могућност је да не додирнете земљу, тиме повећавају статичко оптерећење. Понекад можете испунити препоруке за имплементацију "женских" притисака. У овом случају ноге не стоје на прстима, већ прелазе и нагласак на коленима, што значи да је оптерећење на рукама мање. Наравно, ово није погодно за оне који желе да науче како брзо напунити руке девојке.

Вежба 2. Испусти или обрнути притисци

Полазна позиција - седење на клупи или настолица. Руке су ширине рамена раздвојене и леже на седишту, а ноге су истегнуте и једва додирују пете пода. Морате савити руке све док лактови не буду паралелни са подом и полако се враћају у првобитни положај. Извршите 10-15 приступа. Са овом вјежбом морате бити пажљиви, јер постоји могућност да се мишићи проширују.

Вежба 3. Продужавање руку са тиковима

Како напумпати бучке са девојком и избјегаватиизградња мишићне масе? Одговор лежи на површини - морате узети мале гуме. Али често у потрази за брзим резултатима, девојке покушавају да дају мишићима што више оптерећења. Међутим, обуци треба приступити мудро.

Дакле, погледајмо прву вјежбу са теговима. Водите их у руке и подигните их паралелно на под. Сада, приликом удисања, подигните над главом, а након издисања вратите се у почетну позицију. До 10-12 приступа.

Вежба 4. Израда бицепса

Не бојте се имена ове вежбе,као мишићи девојчица одрастају врло, врло нерадо, и пумпа готово немогуће. Почетни положај за остваривање - стоји, ноге рамена ширини рамена. Подигните руку са кретен у груди, а затим да држи је близу, водећи рачуна да је лакат остане паралелно са земљом. Спустите руку и подижући други и понови. Да бисте то урадили за 10-12 сетова.

Вежба 5. Држите се назад

Размишљајући како напумпати руке девојке, не можетезаборави на повлачење. Ово није бар, тако да штета неће донети. Штавише, вис, као и повлачење, један је од стандарда који деца пролазе у школу до 11. разреда. Урадите ову једноставну вежбу, трудите се да савијате руке. У то време постоји тренинг трицепса, а ово, као што знате, један је од најпроблематичнијих области. Ови мишићи почињу да се расту са годинама.

Вежба 6. Вис на прелазу

Почевши од облика руке, многи погрешноверујем да је већи терет на бицепу, то је боље. Али то није одговор на питање како испумпати мишиће руке девојке или момка. Бицепс је само један од многих мишића. Трицепс заслужује много више пажње. Да бисмо радили, користимо једноставно вјешање на пречку. Ово је само случај када више вижете, то боље.

Вежба 7. Развијање рамена зглоба и лигамената

Рамо је најугроженије и трауматично место. Поред тога, током тренинга никад није добио одговарајућу пажњу. У међувремену, то је прекрасна линија рамена која ће вам омогућити да носите отворене хаљине и заводљиве мајице. Најједноставнији начин рада овог дела мишића је бућица или друге тежине.

За то морате мало нагињати ноге и нагињатитело тако да је паралелно са подом. Приликом удисања, руке падају, паралелно са ногама, и приликом излагања - ставе се иза леђа. У овој позицији препоручује се да остане 5-10 секунди, тако да мишићи добијају неопходно статично оптерећење.

Мере предострожности за оне који су заинтересовани да напумпају кравче девојци

Слабији секс често греши ако паднекрајности. Према томе, свако занимање за фитнес, посебно код куће, може да се заврши на болничком лежају. Да се ​​то не догоди, најважније је постепено повећавати оптерећење, а у случају гита - немојте потпуно одвојити руку, како не би повредили зглоб. Горњи комплекс вјежби је далеко од потпуног одговора на питање како напумпати руку дјевојчице. Најбоље је одабрати програм појединачно са добрим тренером.