Који мишићи раде са ходањем? Користи ходања

Ходање је најприродније за особуначин превоза. Научници су већ дуго доказали да је ходање обавезно за здравље. Сви желе да остану у добрим духовима и добро расположени, осећају снагу и весело, али мали број људи мисли да је важно да се то редовно хода пешице. Само 20 минута дневно може проширити живот особе до 30%! Који мишићи раде са ходањем? Шта је корисно за здравље? Управо о томе ћемо говорити у чланку.

Користи ходања

Са седентарним животним стилом, посебно са седентарним радом на рачунару, повећава се шанса да се постигну проблеми са срцем, гојазност, чак и онколошке болести.

Шетајући брзо, ојачавате секардиоваскуларни систем, циркулацију крви, респираторни систем. Редовним сесијама се смањује ниво холестерола који спречава развој атеросклерозе и варикозних вена. Ниједна масажа не може заменити планинарење, ако имате проблема са међувербним дисковима. Чак и варење је побољшано. Када ходају, сви органи су засићени кисеоником, уклањају се жлијезде и токсини.

Који мишићи раде са ходањем? Укључује се скоро сва мускулатура вашег тела: штампа, мишићи који подржавају кичму, доњи део леђа, задњицу, шљуку, телад.

Са било којим нивоом вежбања, ходање ће вам учинити трајнијим и олакшати стрес.

У просеку, особа пролази за дан 2-3 хиљадекораци. Јапанци, познати по свом дуговечности, сматрају да је потребно проћи 10 хиљада. Ово је сасвим реално, ако јавни превоз замењујемо шетањем, напуштањем лифта, излети у аутомобиле итд.

Доступност овог спорта

Све више и више се можете срести са младима,који праве дугачке шетње са посебним гаџетима, рачунајући кораке, старије људе са штапићима, весело пешице у парку, власници паса, уз задовољство шетањем с кућним љубимцима на неколико сати. Шетња је доступна свима и корисна је свима.

• Не морате да научите да ходате. Ваше тело већ познаје кретања, довољно је само да пратите интензитет и трајање шетње.
• Слободно је. Људи који се не ангажују на физичком тренингу често објашњавају недостатак финансијских средстава да присуствују фитнес центрима. Невероватно је колико људи проводи сат времена да дођу до спортске сале аутомобилом, и тамо ходају дуж траке за трчање. Истовремено, посвећен шетњи у парку, доноси исту корист и задржи добро расположење и вријеме проведено у саобраћајним заглавама.
• Код таквих спортских вежби ризик од примања траума је што је могуће смањен, јер су зглобови и кости преоптерећени.
• Особа може да почне вежбање ходати на било којем нивоу кондиције и на било ком тежини, јер нема "фаза лета", када су обе ноге изнад земље.

Врсте шетње

Постоје многе врсте шетње, бирање којих можете подесити оптерећење на различитим групама мишића. Који мишићи раде са ходањем различитих типова? Сада ћемо разговарати о томе.

Шетајући степеницама

Шетајући степеницама интензивно ојачава мишићебутине и телад. Ако се попнете степеницама, ставите само пети на површину и, уз напор да се нагнете на горњи део стопала, направите следећи корак. Када се навикнете на терет, покушајте да прођете кроз корак. Шетња по степеницама је одлична обука за ваше тело!

Шетња на лицу места

За такву обуку није ни потребно излазитиод куће. Покушајте да подигнете колена што је више могуће, не стављајте стопало на пете, држите ноге чак и када ходате и предузмете кораке меке. Кретање рукама помоћиће вам да повећате интензитет и задржите равнотежу.

Брзо ходање

Спроведено је убрзано или атлетско ходањебрзи и широки кораци. Једна стопала треба увек додиривати површину, односно не можете се пребацити на рад. Подупирна нога остаје равна, руке у интензивном кретању. Ово је веома ефикасан начин за губљење тежине, али се не препоручује људима који пате од равних стопала.

Скандинавско ходање

Ово је најбоља опција за израду скоро свих мишића. Руке померају уназад са ногама, што повећава тачку, а горња половина дебла ради више. Код нордијског хода користе се посебни штапићи, захваљујући којима рамена раде, као резултат тога, готово 90% свих мишића је укључено, што омогућава сагоревање много више калорија. Скандинавско пешачење се препоручује људима старости, јер смањује оптерећење ногу, штапови упијају ударце, који обично утјечу на колена и леђа.

Савети

Који мишићи раде када ходате, већ знате. Пре почетка оваквог тренинга, слушајте неке важне савете:

• Док ходате у уобичајеном кораку и на кратким растојањима, оптерећење на мишићима је минимално. Покушајте да ходате око 5 км дневно, са просечном брзином од 6 км / х.
• Оптимална брзина хода је често индивидуална изависи од дужине корака особе. Стога се сматра да је интензитет ходања у броју корака у минути. На пример, 60 корака у минути - врло споро ходање, више од 140 - врло брзо. Специјалне наруквице, апликације на паметним телефонима могу помоћи да пратите овај индикатор, јер је бројање корака у уму скоро немогуће. Са њима је лако видети колико брзо постајеш чврсто и јаче.
• Оптерећење мора бити повећано. Када осетите да вам се лако креће одређеним темпом, покушајте путовати брже на истој удаљености.
• Запамтите: ако желите да замените шетњу спортом, онда ће ваша шетња постати прави тренинг. То јест, ваш пулс би требао да се повећа, мишићи - напрезање, ако вам је лако, тада се ваше тело прилагодило оптерећењу и треба га повећати.
• Имајте стрпљења, резултат неће бити брзо муње. Редовност и трајање обуке су кључ успеха и здравља.
• Не заборавите на удобне ципеле и одећу.
• Свака обука не треба изводити на пуном стомаку.
• Пази на положај, ако се оштетиш, употреба шетње за кичми ће се претворити у повреду.
• Покушајте да дишете глатко, удишите - кроз нос, издахните - кроз уста.

Напред, здрављу и дуговечности!