Који мишићи раде са гурањем?

Неки почетни спортисти не разумеју који мишићи функционишу приликом стискања, па самим тим врло често се ова вежба сматра бескорисном и одбија да је изводи.

Такође постоји погрешно схватањевише пута ће особа стиснути, више мишића ће бити јачи и већи. Међутим, стручњаци доказују супротно и саветују да стисне не више од 15 пута, а оптерећење треба повећати због компликација самих вежби. Поред тога, превелики број понављања само исцрпава мишиће и може довести до катаболизма.

Да би се повећала снага и мишићна маса треба да првенствено радити на техници, а други - на сложености кретања (на пример, изврши или пусх-на упориште на једној страни).

Дакле, на питање - са којим мишићима радисклекова, може бити добијен одговор, заснован на физиолошким својствима људског структуре. На пример, оптерећење балансирање између грудног мишића и трицепс руку зависи од ширине локацији. Већ ставио руке, за мање оптерећење на мишића груди. Положај стопала је такође регулисано оптерећења на одређеним мишићима. Када ноге одржано да подрже рад је концентрисан на горњим мишића груди (ова вежба је аналогно бенцх пресс на косој клупи бара).

Од великог значаја је и постављање четкицаза време притиска. Традиционално подешавање четкица - паралелно са телом. Да бисте повећали оптерећење на трицепсу, можете руке подесити што је могуће уски и окренути прстима према унутра. Притисак на прстима или песницама помаже у јачању зглобова.

Који мишићи раде када притискају са подаможе се видети из технике саме вежбе. Дакле, научна истраживања показала су зависност терета на положају ногу током тренинга. Ако радите у класичном облику (ноге су равне према поду), онда је оптерећење једнако 64 процената тежине особе, али током потискивања уз помоћ на коленима - користи се 49 процената тежине.

За почетнике је друга варијанта вјежбе погодна, али након мјесец дана потребно је прећи на класичну верзију.

Да повећате оптерећење, можете да користитеПондери са различитим тежинама. Уколико не постоји помоћник поред вас, додатна тежина је опремљена руксаком иза леђа, испуњен овим истим средством за пондерирање.

Који мишићи раде с потискивањем могу битиосећајте стављањем стопала током часа на столици. У овој позицији, оптерећење се повећава на 75 процената телесне тежине. Исти ефекат се постиже и са тастерима са једне стране. Приликом извођења ове вежбе, ноге треба да буду шире од нормалне да би се постигло равнотежа тела. У овом случају, потпорна рука би требало да буде смештена на истој линији са телом и не одступа са стране.

Са класичним стезаљкама, пуно посла је урађено, углавном, на горњим прсним мишићима. Међутим, и даље постоје притисци на неуједначеним барови.

Који мишићи раде када притискајупоказати вјежбе из програма бодибилдера. Универзалност таквих активности лежи у једноставности спортске опреме. Понекад је довољно пронаћи два комада цеви фиксиране паралелно и, редовно ангажоване, можете добити развијене прсне мишиће и трицепс.

Главни нагласак оптерећења зависи од ситуацијеруке, наиме: од места руке и ширине држача. Са дланом која се наслања на ширину рамена, главно оптерећење пада на средњи и доњи део мишића у грудима. На трицепсу, абутмент пролази када се рукотвор сужава.

Када мењате положај главе приликом извођењавежбе, такође можете осетити који мишићи раде када гурате. Подигнута глава даје оптерећење на доњем делу прсне мускулатуре, а спуштено - на горњем делу.

Код гурања скока, координација се побољшава и развија мишићна снага.

Неопходно је пратити не само положај тела(чак и назад и без претеране напетости), али и за правилно дисање, успјех класа зависи од тога за трећином. Током спуштања треба узети дубок удах уз истовремено подизање - споро издахавање уз повлачење абдомена. Управо ова правила за дисање се придржавају професионалаца.